10 užitočných občerstvenia pred jogou (+ video)

<

Všeobecné pravidlá stanovujú, že prestávka po jedle pred cvičením by mala byť aspoň 2 hodiny. Najmä pokiaľ ide o jogu s jej hore nohami a orientálne tance (stretnutie s žalúdkom s pečeňou vám poskytne nezabudnuteľný zážitok). To isté platí pre záťaž.

A dokonca dve hodiny pred tréningom nie je bohaté a ťažké jedlo vítané. Existujú však výrobky, ktoré sú ľahko stráviteľné a prospešné ešte pred tréningom.

Helen Barrett je inštruktorka pre jogu, inštruktor fitnessu, tréner Pilates, inštruktor pre fitness fusion pre pre- a postnatálnu fitnes, radí 10 občerstvenia, ktoré obsahujú prvky, ktoré sú dobré pre naše telo, sú ľahko stráviteľné a neprispievajú hmotnosti.

Výrobky sú určené hlavne pre ženy a nie veľmi intenzívne silové tréningy (jóga a Pilates), ale muži môžu brať ich na palube ako ľahké občerstvenie po celý deň.

1. Jablká
Jablká obsahujú veľa vlhkosti, nie toľko cukru a robia veľmi dobrú prácu pri čistení zubov. Okrem toho obsahujú vitamín C a vlákninu, ktoré vám pomôžu vydržať až do konca zasadnutia a súčasne nebude vytvárať pocit ťažkosti v žalúdku.

2. Mandle
Hrst mandlí pred jogou vám poskytne energiu, ktorá vám pomôže vydržať až do konca tejto triedy bez toho, aby ste mali hlad. Mandle obsahujú vitamín E, draslík a horčík, ktoré dodávajú výdrž. Je žiaduce, aby orechy boli bez akýchkoľvek prísad a soli.

3. Ovsené vločky
Polovice šálky ovsenej vločky vo vode s prídavkom ľahkých bobúľ alebo rovnakého mandlí vám pomôže doplniť vaše zásoby energie a súčasne pocítiť plnosť žalúdka počas cvičenia.

4. Hrušky
Väčšina fitness inštruktorov súhlasí s tým, že väčšina ovocia je skvelé pre tréningové občerstvenie. Hrušky majú nízku kyslosť (nebudú to bolenie žalúdka) a obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, ktoré vám pomôžu necítiť pocit hladu až do nasledujúceho jedla. Pridajte tu draslík, horčík, zinok, fosfor, železo, vitamíny C, A a B5.

5. Hrozienka
Hrozienka sú nádherným človekom prírodného cukru, ktorý vám poskytne dostatok energie na cvičenie v úplnej absencii váhy v žalúdku.

6. Banány
Banány majú vysoký obsah kalórií, a preto sú dobrým občerstvením nielen pred jogou, ale aj pred závažnejšou fyzickou námahou. Draslík pracuje v tandeme s horčíkom a pomáha telu udržiavať rovnováhu vody.

7. Slivky
Ďalšie bohaté draselné - slivky, 30 g obsahuje 300 mg draslíka. Neobsahujú veľa vlákniny a ak sa budete riadiť opatrením (len niekoľko kusov), môžu byť pred triedou dosť dobrá a nie vás nútia ísť na toaletu. Myslím, že každý vie, čo sa stane, keď budete jesť veľké množstvo sliviek naraz?

8. Sušené marhule (sušené marhule)
Meruňka, ako hrozienka, je bohatý ohm prírodného cukru. Preto je to ďalší dobrý pochutín pred cvičením jogy, pretože len niekoľko bobúľ vám poskytne potrebnú energiu až do konca tried a zároveň nevytvorí pocit ťažkosti a nepohodlie v žalúdku.

9. Melón
Melón obsahuje veľa vlhkosti, prírodného cukru a vlákniny a súčasne nespôsobuje ťažkosti v žalúdku. Vzhľadom k tomu, že melón je známy diuretikum, nemali by ste ho zneužívať pred triedami - inak nebude žalúdok preplnený, ale váš močový mechúr. Jedno alebo dve malé kúsky budú stačiť.

10. Grécky jogurt
Jogurt bez akýchkoľvek prísad je veľká občerstvenie pred tréningom, ak nemáte žiadne problémy s toleranciou kyslých mliečnych výrobkov. Môžete ho pridať do rovnakej ovsenej vločky a potom dostanete občerstvenie, ktoré vám poskytne potrebnú energiu a eliminuje pocit hladu až do nasledujúceho jedla.

Všetky tieto občerstvenie sú vhodnejšie pre jogu. Ak sa chystáte na silový tréning s veľkou hmotnosťou, energia sa skončí oveľa rýchlejšie.

Aj pri týchto výrobkoch je potrebné dodržiavať opatrenie, pretože rovnaké orechy, banány a sušené ovocie majú vysoký obsah kalórií. Na druhej strane sa im nič nestane počas dňa, ak ich vložíte do tašky, ak nemáte šancu mať normálne jedlo pred tréningom. Potom niekoľko sušených marhúľ, niekoľko hrozienok alebo orechov ušetrí deň.

No a video pre tých, ktorí ešte stále premýšľajú, či pôjdu na jogu;)

<

Populárne Príspevky