23 life hacking sa dozvedieť viac produktívny

<

Môžete byť veľmi inteligentná a schopná osoba naučiť sa, ale to nestačí. Ak je prostredie rušivé a stlačujúce, s najväčšou pravdepodobnosťou sa naučíte oveľa menej, než ste plánovali, a strávite veľa času. Ako sa naučiť produktívne? Vybrali sme pre vás tie najlepšie tipy od používateľov Quora.

1. Pripravte sa na štúdium

  • Vyberte správne miesto. Potrebujete zapojiť sa do čistého, svetlého, pokojného, ​​vetraného priestoru. Najlepšie zo všetkého - pri stole s jasným svetlom. Ak nemáte takéto miesto doma, choďte do knižnice a posaďte sa na stôl v ďalekom konci miestnosti, kde vás ostatným návštevníkom neprechádza každých päť minút.
  • Uchovávajte všetky potrebné materiály. Učebnice, notebooky, notebooky, referenčné materiály (záložky v prehliadači alebo samolepky na stole). Nezabudnite vytvoriť plán pre deň: uveďte všetky úlohy, ktoré musíte dokončiť.
  • Vždy noste nevyhnutné zásoby. Fľaša vody, termosky s kávou alebo čajom, sveter, ak je chladný, a občerstvenie (banán, ovocie alebo orechová zmes).
  • Oddeľte sa od šumu. Ak pracujete, vziať so sebou pár slúchadiel, aby ste ignorovali hluk pozadia. Vyzdvihnite hudbu, ktorá podporuje produktivitu (víťazná verzia je klasická, napríklad Mozart, Haydn, Vivaldi, Beethoven). Hlavná vec je, že hudba vám nebráni v sústredení sa na materiál. Ak si všimnete, že sa viac zameriavate na melódiu a nie na predmet, ktorý sa skúma, vypnite prehrávač, vložte zátky do uší a trénujte v tichu.
  • Sa vyspať. Pred prípravou je lepšie získať silu a nie celú noc sledovať televízne programy. V noci pred skúškou je tiež lepšie sedieť na učebniciach, ale dobre spať: spánok prispieva ku konsolidácii informácií v dlhodobej pamäti.

2. Jedzte správne

  • Najdôležitejšou vecou je vyvážená raňajky. Ak chcete získať potrebnú energiu, choďte do ranného menu múdro. Napríklad kombinujte bielkoviny, ovocie a zdravé tuky (nevyhnutné - orechy). Môže to byť ovsená múčka alebo jogurt s müsli, čerstvým ovocím, vlašskými orechmi a mandľami.
  • Jedzte vajcia. Vajcia sú kombináciou vitamínov B (pomáhajú spaľovať glukózu), antioxidantov (chránia neuróny pred poškodením) a omega-3 mastných kyselín (podporujú fungovanie neurónov pri optimálnej rýchlosti).
  • Na obed jesť potraviny, ktoré podporujú mozog. Na želanie, sardinky, špenát, šošovica.
  • Najlepšie občerstvenie je orech. Zlepšujú schopnosť učiť sa a prispievať k produktívnejšiemu vzdelávaniu. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, potrebujete dosť, nie viac ako niekoľko.
  • Piť zeleninu a bobule smoothies. Vedeli ste, že dusičnany obsiahnuté v repy zvyšujú tok krvi do mozgu a tým zvyšujú jeho účinnosť? Tu je jednoduchý recept na chutný a zdravý nápoj: mix v mixéri ½ šálky pomarančového džúsu, 1 šálka čerstvých alebo mrazených bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky), ½ šálky nakrájanej čerstvej alebo varenej červenej repy, 1 lyžica müsli, 2-3 dátumy, šálky nízkotučného jogurtu a 3 kocky ľadu.
  • Ak máte pocit, že ste zaspali cez učebnice, nechajte si káva alebo jesť nejakú horkú čokoládu. Ľahké cappuccino alebo latte pomôže v tomto prípade oveľa lepšie ako espresso: majú nielen silnú dávku kofeínu, ale aj sacharidy, ktoré vás naplnia energiou. Energia - nie je najlepšou možnosťou. Ak však stále pijete energetický nápoj, nemiešajte ho s kávou.

3. Dodržujte pravidlá správy času.

  • Keď sa učia nové informácie, nastavte časovač na 30-60 minút. Keď prejde jeden segment, vstúpte z tabuľky a urobte niečo, čo nesúvisí s vašimi štúdiami: prejdite po piatich minútach, pozrite sa do okna, roztiahnite sa a choďte na čaj alebo kávu. Dajte hlave šancu na oddych.
  • Ak sa chystáte na skúšku, vytvorte si zoznam otázok a použite techniku ​​Pomodoro. Skúste odpovedať na každú otázku s najkratšou dobou (nie viac ako 25 minút). Môžete vytvoriť zoznam otázok sami alebo si vybrať z učebnice alebo školiaceho manuálu: zvyčajne každá kapitola alebo téma vo vzdelávacích vydaniach končí blokom s otázkami.
  • Odpovedajte na otázky nahlas. Napíšte stručný abstraktný plán odpovedí a potom ho nahlaste. Táto technika vám pomôže analyzovať, pripomínať a opraviť informácie v pamäti oveľa lepšie, ako keby ste si ju len prečítali.

4. Zbavte sa všetkého, čo vás rozptyľuje.

  • Použite telefón iba v prípade. Počas prestávok môžete vidieť, kto volal, a zavolať späť. Časovač môžete použiť v telefóne. Ale žiadne chatikov a vtipné obrázky.
  • Dajte telefón do letu. Ak je otázka zložitá a musíte sa sústrediť bez toho, aby ste ju rozptýlili, je to najlepšie riešenie.
  • Upozorňujte príbuzných, priateľov, spolubývajúcich a blízkych, že nebudete k dispozícii niekoľko hodín. S najväčšou pravdepodobnosťou sa s vami stretnú a ich požiadavky, otázky a pripomienky nebudú rozptýlené.
  • Skontrolujte poštu a sociálne siete nie viac ako 2-3 krát denne. Napríklad počas obeda, popoludní a večera.
  • Zabráňte dennému čítaniu správ a surfovanie na webe. Nechajte tieto fascinujúce a návykové aktivity až do okamihu, keď sa naučíte všetko, čo je naplánované.
  • Vypnite televízor. Multitasking nefunguje. Šum v pozadí zabráni uloženiu informácií do pamäte a nebudete mať radosť sledovať aj váš obľúbený program.

5. Odpoč

  • Zostaňte z času na čas po dobu 20-30 minút. Nájdite si pohodlné miesto - postel, pohovku, mäkké kreslo - posaďte sa medzi vankúše a položte oči cez oči, aby ste si preľuli zo slnečného svetla. Ak nie je žiadna spánková maska, bude to robiť bežné tričko. Ak sa bojíte zaspať, nastavte poplach len v prípade.
  • Meditovať, robiť cvičenia z dychových cvičení. Pomáhajú zmierniť stres a znovu získať koncentráciu.
  • Urobte si strečingové cvičenia alebo pravidelné cvičenia. Takéto cvičenia pomôžu zmierniť napätie vo svaloch a vrátiť tok krvi do mozgu. A to zase priaznivo ovplyvňuje kognitívne schopnosti a znižuje úroveň stresu.
<

Populárne Príspevky