10 biohacks, ktoré pomôžu rozpútať váš potenciál a zmeniť svoj život k lepšiemu

<

Návyky, ktoré budú prospešné pre vaše telo a myseľ a pomôžu vám stať sa dôvernejší a šťastnejší.

Milujeme technológie, ale venujeme malú pozornosť schopnostiam nášho tela a mysle. Možno preto sa cítime nešťastní a pokúsime sa zabudnúť a pozeráme sa na obrazovku drahého smartphonu.

Ale vo vnútri máme už všetko, aby sme boli šťastní a zdraví, aby sme si každý deň užívali a cítili dobre. Každoročné konferencie s názvom "biohacking" v Pasadene v Kalifornii sú určené na uvoľnenie tohto vnútorného potenciálu.

Čo je biohacking

Biohacking je schopnosť pumpovať telo a myseľ na dosiahnutie cieľov, nájsť mier, šťastie a spokojnosť.

To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi: pomocou dýchacích techník a meditácie, tréningu a špeciálnych póz, smiechu a dobrej nálady. Na konferencii biohackerov sa preto stretávajú množstvo odborníkov: odborníci na výživu, kinesioterapeutov a školiteľov, neurochirurgovia, psychoterapeuti, novinári, podnikatelia a obchodníci.

Hlavným smerom, ktorý podporujú a hľadajú všetci biohackeri, je dosiahnutie povedomia.

Je to stav jasnosti, prítomnosti v momente, tvorivosti a šťastia, v ktorom človek môže robiť to najlepšie z toho, čo je schopný.

Vo vás, rovnako ako v ľubovoľnej ľudskej bytosti, existuje miera vedomia hlbšie než myšlienka. To je podstatou toho, kto ste. Môžeme to nazvať prítomnosťou, pozornosťou a bezpodmienečným vedomím.

Eckhart Tolle, spisovateľ a duchovný rečník, autor Sily momentu teraz.

Je úplne prirodzené, že sa staráme o naše potreby a obávame sa z vonkajších hrozieb, ale naše vedomie si zvykne a neustále vidí hrozby, aj keď neexistuje žiadne skutočné nebezpečenstvo. Navyše, spomienky na minulé zlyhania sú tiež vnímané ako hrozby a zažijeme skutočný stres.

Byť ponorený do myšlienok o minulosti alebo budúcnosti nie je najproduktívnejším štátom, pretože sa nemôžete skutočne sústrediť na to, čo sa deje teraz. Ale môžete to zmeniť: rozptýliť hmle zbytočných myšlienok a byť neustále v súčasnosti.

psychologycompass.com

Je možné prísť k uvedomeniu rôznymi spôsobmi a biohackeri hovoria, ako to urobiť. Tu sú dobré spôsoby, ako zvýšiť vaše vedomie a prispôsobiť svoje telo a myseľ požadovaným spôsobom.

10 biohacov pre povedomie, silu a šťastie

1. dýchacie zariadenie "ľadový človek"

Zvláštny hosť konferencie Wim Hof ​​(Wim Hof) je jedinečný človek, ktorý dobre toleruje extrémne nízke teploty. V Guinnessovej knihe rekordov položil 21 záznamov, strávil takmer dve hodiny v ľadovom kúpeli, vyškolil Everest do výšky 6, 7 km v niektorých šortkách a bežal maratón pri teplote vzduchu -20 ° C. Pomocou meditácií sa Hof naučil regulovať imunitu, vedome zvyšovať hladiny kortizolu a znižovať koncentráciu cytokínov (marker zápalu) v krvi.

Dýchacie cvičenia Wim Hofu umožňujú:

  • ovplyvňovať dobrovoľnú aktiváciu sympatického nervového systému a útlm imunitného systému;
  • zvýšiť krvný obeh a zvýšiť vytrvalosť svalov, urýchliť ich obnovu;
  • zvýšiť koncentráciu a povedomie.

Zahrejte

Najprv sa zhlboka nadýchnite. Vzduch by mal naplniť žalúdok, chvíľu zostať tam a potom úplne opustiť. Počas výdychu vytlačte vzduch z pľúc tak, aby nič nezostalo.

Krok 1: 30 dychov energie

Dychajte sa úžasne cez ústa, aby sa vaše pľúca úplne naplnili a váš žalúdok sa nafúknul, potom vydechujte mocne a krátko cez ústa, ako keby ste fúkali balón. Vykonajte 30 dychov a výdychov.

Počas liečby môžete pocítiť ľahké závraty alebo brnenie v tele. Ak je prítomná bolesť alebo nevoľnosť, prerušte tréning.

Krok 2: Inhalujte a odložte

Po uplynutí tridsiateho vypršania držte dych tak dlho, ako môžete. Na konferencii Hof vyzval publikum, aby si na jednu minútu zadržal dych. Takmer všetci sa s tým vyrovnali: po predchádzajúcom cvičení je oneskorenie expirácie (bez vzduchu v pľúcach) jednoduché.

Keď už nemôžete zadržať dych, pokračujte ďalším krokom.

Krok 3: Hlboké dýchanie a oneskorenie

Len vdychujte čo najhlbšie a podržte si dych 15 sekúnd.

Všetky tri kroky sú jedno kolo. Vykonajte štyri cykly dýchania vždy.

Okamžite začne pracovať a ľahko ju môžete skontrolovať. Skôr ako začnete, urobte čo najviac koliesok a potom zopakujte po štyroch kolách tréningu - budete príjemne prekvapení.

Tu je video s technikou dýchania Wima Hofa.

Vyskúšajte to: je to neuveriteľné!

2. Studená terapia

Tu sú niektoré príklady priaznivých účinkov nízkych teplôt.

  • Zvýšte imunitu. Ide o známe vytvrdzovanie tela, ktorého účinnosť je potvrdená vedomím celotelového ochladzovania.
  • Uvoľňovanie adiponektínu je hormón, ktorý urýchľuje rozpad tukov a svalov.
  • Zvýšená životnosť buniek.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si postupne zvyknúť na chladu. Ak máte problémy so srdcom, najprv sa poraďte so svojím lekárom.

Metóda 1: studená sprcha

Budete sa báť vyliezť pod studenou vodou, pretože viete, že bude veľmi chladno. To je normálne, len prekonajte strach. Chráňte svojou silou.

Metóda 2: ľadový kúpeľ

Kúpte dve balenia ľadu, nalejte do kúpeľa a naplňte ju studenou vodou. Počkajte niekoľko minút a ponorte sa do vody. Ak sa bojíte, skúste ponoriť len tvár - je to oveľa jednoduchšie psychologicky, ale nie menej efektívne.

Metóda 3: prejdite na mráz

Oblečte ľahko a choďte do chladu. Len nezačnite s dlhým pobytom v chlade, trénujte svoje telo postupne.

3. Meditácia

Meditácia je možno hlavným nástrojom na získanie vedomia a sústredenie sa na súčasný moment. Meditácia pomáha:

  • zmierniť stres a úzkosť;
  • zlepšiť koncentráciu a pamäť;
  • posilniť pozitívne emócie;
  • vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou.

Vyskúšajte meditáciu, ktorú vykonala Emily Fletcher, tvorca ZivaMeditation, na konferencii biohackerov.

Časť 1: Dýchanie

Nájdite pokojné miesto, kde vás nikto neruší, sedí v pohodlnej polohe (nie nevyhnutne na podlahe). Ak je čas obmedzený, nastavte časovač na 5-7 minút. Zavrite oči a uvoľnite sa.

  1. Pomocou palca pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku.
  2. Vydychujte cez ľavú nosnú dierku a potom ju vdychujte.
  3. Odstráňte prst z pravej nosnej dierky a zatvorte ľavú nosnú dierku prstencom. Vydychujte cez pravú nosnú dierku a potom ju vdychujte.
  4. Pokračujte v inhalovaní jednou nosnou dierkou a vydychujte cez druhú.
  5. Na vrchu každého dychu, pred vydychovaním, držte dych na chvíľu. Urobte to isté pri výdychu.
  6. Pri inhalovaní si predstavte, ako energia prechádza telom: až po chrbticu od jej základne po hlavu. Počas výdychu nasmerujte energiu do stredu čela.
  7. Po dokončení položte ruky na kolená a prejdite na druhú časť.

Časť 2: Päť zmyslov

  1. Venujte pozornosť najzreteľnejšiemu zvuku v okolí: televízory hlasných susedov, hudba z ulice, zvuk klimatizácie. Zamerajte sa na ne niekoľko nádychov a výdychov. Potom dávajte pozor na najtichší zvuk, ako je váš dych, a na chvíľu sledujte zvuk.
  2. Dávajte pozor na to, čo vidíte so zavretými očami. Možno, že letí pred nimi, alebo vidíte svetlo, ktoré prechádza cez očné viečka.
  3. Poznačte si najpozoruhodnejšie hmatové vnímanie: bolesť, tlak, lechtanie v krku alebo niečo iné. Potom označte najslabší hmatový pocit: napríklad, ako vzduch prechádza cez nosné dierky alebo vlasy sa dotýkajú vášho krku.
  4. Pociťujte chuť, aj keď ste už dlho jedli. Možno budete cítiť chuť zubnej pasty alebo kávy, sucho v ústach. Potom sa pokúste nájsť slabú chuť. Ak necítite nič, je to normálne, stačí ho pozerať.
  5. Zamerajte sa na zápach. Najprv cítiť najpozoruhodnejšiu vôňu a potom - najzávažnejšie.
  6. Pokúste sa cítiť všetko spoločne. Strávte tak nejaký čas.

Časť 3: Om

Opakujte slovo "om" v hlave tri minúty. Nechajte to len zvuk vo vašej hlave. Nesnažte sa zastaviť myšlienku, len opakujte slovo.

Pomaly opúšťajte meditáciu, strávte niekoľko sekúnd vedomím, ale neotvorte oči. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly otvorte oči.

4. Vnútorný generátor: technológia od majstra produktivity

Tréner Brendon Burchard verí, že všetky vlastnosti potrebné pre produktivitu sú už vo vás a môžete ich kedykoľvek cítiť. Predstavte si, že ste elektráreň, ktorá vyžaruje energiu, koncentráciu, odvahu a jasnosť.

Teraz si ho môžete pozrieť. Napíšte na kus papiera dva riadky čísel od 1 do 10 a zaokrúhlite tie, ktoré odrážajú vaše energetické úrovne a koncentrácie.

Teraz vedome zvyšujte svoju úroveň energie o tri body. Ak sa cítite ako šesť, teraz si kruhujte deväť. Vykonajte to isté s koncentračnou stupnicou. Potom budete cítiť energickejší a pozornejší.

Podľa tejto zásady fungujú všetky amulety a talizmány. A skutočnosť, že poznáte mechanizmus ich konania, neznižuje účinok vôbec.

5. Napájanie

Náš stav zdravia a emocionálneho stavu závisí od držania tela. Reč tela vyjadruje emócie, ale môže ich tiež spôsobiť. To je dôvod, prečo postoje sily a dôvery zvyšujú hladinu testosterónu a znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý ovplyvní hladiny neuroendokrínu a toleranciu voči riziku. V dôsledku toho máte väčšiu dôveru a menej obavy.

Na konferencii biohackerov Max Gotzler (Max Gotzler) ukázal video, v ktorom jednoducho prevráti hladinu testosterónu. Sledujte a opakujte pre hráčov Rugby.

Ak sa nechcete naučiť tento úžasný rituálny tanec (alebo nemáte príležitosť to vykonať), vyskúšajte predstavy zobrazené v hornom riadku obrázka.

Horný rad - predstavuje dôveru a silu, spodný rad - predstavuje slabosť / betterhumans.coach.me

Držte akúkoľvek pozíciu v hornom rade dve minúty a budete cítiť nárast dôvery, nálady a energie.

6. Smiech

Smiech je úžasná schopnosť, ktorá:

  • znižuje hladinu stresových hormónov;
  • zlepšuje imunitu;
  • vytvára pocit šťastia.

Zamyslite sa nad niečím, čo vás vystraší a rozrušuje. Možno to je termín v práci alebo nejaká významná udalosť v budúcnosti. Teraz predstierajte, že smerujete k situácii alebo osobe s prstom a začnite sa nahlas smiať.

Aj keď smiech nie je skutočný, stále funguje. Váš fyzický stav zmení vaše emócie.

Smejte sa, čo vás vystraší alebo vás rozruší, a uvidíte, ako zmizne stres.

7. Denné tipy

Často chceme byť milší, jesť lepšie, byť viac vedomý, ale na to na druhý deň zabudneme. Niekoľko konferenčných rečníkov okamžite zdieľalo jednoduchý a efektívny spôsob, ako si zapamätať svoje snahy a sľuby - dávať každodenné pripomienky na telefóne.

Tu sú tri dobré voľby.

  1. Napíšte pripomenutie troch slov, ktoré najlepšie opisujú ideálny typ osobnosti. Napríklad "pokoj, dôvera, šťastie" alebo "silu, múdrosť, láskavosť".
  2. Použite pripomienky v telefóne, aby ste v danom okamihu strávili viac času. Nechajte si správu: "Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite byť v súčasnosti."
  3. Napíšte pripomenutie "Čo som sa dnes naučila nový?". Keďže viete, že vo večerných hodinách vám bude položená táto otázka, v priebehu dňa mozog hľadá nové veci, aby ste mali čo odpovedať.

8. Odmietnutie alkoholu

Každý vie, že alkohol je toxín a toxíny majú na naše telo zlý účinok. Vo svojom prejave na konferencii novinár James Swanwick povedal, ako prestať piť 30 dní.

  1. Revidujte svoje myšlienky. Odmietanie piť nie je obetou, ale darom pre vaše telo. Pripomínaj si to častejšie (vložte pripomenutie).
  2. Povedzte si, že "dnes pijem len vodu a šťavu" a nie "dnes nepijem alkohol".
  3. Sľubujte sa, že sa najviac bavíte na každej strane.
  4. Objednávajte vodu s ľadom a plátkom vápna.
  5. Naplánujte si niečo na skoré ráno, takže nechcete, aby ste na večierku zostali neskoro.
  6. Využite túto príležitosť, aby ste sa postarali o svojich priateľov a dozvedeli sa viac o nich.
  7. Nikdy sa ospravedlňuj, že nepijete, ale nesúďte tých, ktorí pijú.
  8. Nájdite si priateľa, ktorý súhlasí s tým, že s vami nepije.

9. Čítanie kníh

Tai Lopez, investor a obchodný konzultant, verí, že čítanie je skutočnou superveľmocou. Počas čítania prenášate do mozgu vedomosti a myšlienky najinteligentnejších a najsilnejších ľudí v histórii. Knihy sú naplnené mnohými skúsenosťami iných ľudí, ktoré sú balené v stovkách stránok. Keď čítate, nápady sú zakomponované do vášho obrazu sveta a dopĺňajú ho.

Stanete sa múdrejší v každej knihe, ktorú čítate.

Začnite s novou knihou dnes. Ak nemáte čas, urobte to 10 minút pred spaním.

10. Vďačnosť

Zvyk zažiť vďačnosť vám pomôže:

  • zamerať sa na pozitívne skúsenosti;
  • zmeniť myšlienky o svojom živote všeobecne;
  • udržiavajte teplé vzťahy s tými, ktorí sú pre vás skutočne drahí;
  • cítiť spokojnejšie a šťastnejšie.

Tu sú dve jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň.

  1. Zavrite oči a premýšľajte o tom, čo ste vďační. Zamerať sa na vďačnosť, dýchať hlboko a držať tieto myšlienky. Cítite vďaky, ktoré vás ohromujú.
  2. Zdieľajte tento pocit s ostatnými. Napíšte alebo zavolajte osobu, ktorej ste za niečo vďační, a povedzte mu o tom.

Dobrotivosť, ktorú uvoľníte do sveta okolo vás, sa určite vráti k vám.

Zmeny za 21 dní

Vyberte jeden alebo viac biohacov:

  • dychová prax Wima Hofa;
  • liečba za studena;
  • meditácie;
  • interný generátor;
  • držanie sily;
  • smiech;
  • denné upomienky;
  • odmietanie alkoholu;
  • čítanie kníh;
  • vďaka.

Začnite s jednou biohacou a urobte to po dobu 21 dní, a potom, keď sa stane zvykom, pridajte jeden alebo viac. Ak neviete, kde začať, vyberte vďaka.


Vyskúšajte biohacks a zdieľajte svoje dojmy v komentároch.

Obrázok: antrey / Depositphotos.com
<

Populárne Príspevky