10 štandardných chýb, ktoré robíme pri práci s brušnými svalmi

<

Štandardná štruktúra silového tréningu v mnohých športových kluboch: zahrievanie, cvičenie na nohách (drepy), cvičenie na hrudi a pažích (tlačové a lavicové tlače v rôznych variantoch), cvičenie na chrbte, cvičenie pre zadok, lis a záves v podobe ľahkého strečingu. Variácie na túto tému závisia od orientácie tréningu, ale takmer vždy stlačte cvičenie na konci pred natiahnutím. A sú vždy s ťažkosťami, pretože v tomto čase sme zvyčajne veľmi unavení. Bez ohľadu na to, koľko sme požiadali nášho trénera, aby presunul tlač do stredu tréningu, nikdy nesúhlasil. A teraz chápem prečo!

Takisto sa ukázalo, prečo je pre pretekárov tak dôležité, aby nebrali do úvahy tréningy zamerané na posilnenie všetkých ostatných svalov tela vrátane tlače. Na dosiahnutie vysokých výsledkov musí naše telo fungovať ako koordinovaný mechanizmus a všetky časti tohto mechanizmu musia byť v dobrom stave. ;)

Chyba číslo 1. Ignorovanie zložitých cvičení.

Urobíte obrovskú chybu, ak budete neustále vykonávať len izolačné cvičenia. Komplexné cvičenia, ako napríklad sklápanie, drepy alebo lavice, zahŕňajú každý centimeter vášho tela! Nezabudnite ich zahrnúť do tréningového programu.

Chyba číslo 2. Vykonávanie cvičení pre tlač v prvom rade.

Cvičenie pre tlač má veľa síl, takže ak ich dáte na začiatok tréningu, potom bude pre vás veľmi ťažké vykonať akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa tlač, to znamená, že ste sa rovnobežne držali alebo sťahovali na svahu. Napríklad počas drepania brušné svaly podporujú vašu chrbticu, preto je vhodné, aby ste sa cvičenia dostali do vhodného stavu. Takže je lepšie dať cvičenie pre tlač na konci tréningu.

Chyba číslo 3. Nedostatok stravy

Ak si myslíte, že sa kocky objavujú len kvôli intenzívnemu tréningu, ste hlboko mylný! Koniec koncov, nie je divu, že hovoria, že sa v kuchyni narodil novinár. Musíte nielen rozvíjať silné svaly, ale tiež znížiť percento tuku vo vašom tele, potom tlač bude konečne vyjsť z tiene. ;)

Chyba číslo 4. Vytvorenie tréningu výhradne pre brušné svaly.

Ako sa uvádza v prvom odseku, vaše abs funguje nielen keď vykonávate cvičenia zamerané špecificky na tento sval. Tlač pôsobí počas mnohých iných cvičení, takže ak máte plné tréningy s squatmi, kolieskami a lavicami, potom je 15 minút viac ako dosť pre tlač.

Chyba číslo 5. Denný tréning

Niekedy sa "častejšie" vôbec nerobí "lepším". Tlač, ako každý sval vo vašom tele, potrebuje odpočinok a zotavenie. Ak chcete naozaj dosiahnuť významný výsledok a nestratiť motiváciu, dajte svojmu telu trochu odpočinku. Mimochodom, niektoré športové aplikácie zobrazujú čas potrebný na zotavenie z určitých nákladov.

Chyba číslo 6. Vykonajte len krútenie.

Existuje obrovské množstvo ďalších cvičení, ktoré nie sú horšie a niekedy dokonca lepšie ako štandardné a také natívne zvraty. A skutočnosť, že nemôžete vykonať veľké množstvo opakovaní, neznamená, že cvičenie nefunguje. Pracujú! Ako fungujú! Čím častejšie ich robíte, tým lepšie sa dostanete.

Chyba číslo 7. Nesprávne cvičenie

Vzhľadom na to, že mnohí nesledujú správnosť cvičenia, ale robia to, pretože je pre nich jednoduchšie, požadované výsledky sa nedosiahnu a motivácia sa stráca. A je to prirodzené! Kto chce stoniť, pota a trpieť bolesťou svalov po cvičení, ak sa nevyskytli požadované kocky? Aby ste počas cvičenia pracovali správne na svaly, musíte s každým opakovaním neustále sledovať a zamerať sa na pracovné svaly! Napríklad, ak ste nevykonali klasické telesné výťahy správne, ďalšie ráno namiesto brušných svalov budete mať bolesť v krku a únavu vo bedrových kĺboch ​​a bokoch.

Chyba číslo 8. Ignorovanie svalov dolnej časti chrbta.

Samozrejme, kôra má predné a bočné časti, ale má aj chrbát. Veľa zanedbáva svaly v dolnej časti chrbta, ale nesmiete na ne zabudnúť!

Chyba číslo 9. Ignorovanie nových cvičení a zložitosť starých

Šikmé, priečne a predné brušné svaly, ako aj svaly dolnej časti chrbta sú súčasťou vašej kôry, ale sú úplne iné a ich vlákna pracujú vo všetkých smeroch. Preto pre skutočne efektívne tréning musíte niečo neustále meniť, pridávať nové cvičenia a zvyšovať zložitosť starých.

Číslo chyby 10. Použitie špeciálnych zariadení z predajne televízora na vyčerpanie lisu.

Myslíte si vážne, že keď dáte pár elektród na brucho, dostanete perfektnú tlač za mesiac, ako sľúbilo v propagačné video?

Aké brušné svaly zahŕňajú známe cvičenia

Zajtrajšie rutiny

<

Populárne Príspevky