Ako diverzifikovať kardio a robiť viac ako zvyčajne

Nemáte dostatočnú silu na půlhodinovú jazdu, nehovoriac o celej hodine kardia? Existuje spôsob, ako urobiť kardiologické zaťaženie efektívnejším a najzaujímavejším, spáliť viac kalórií a posilniť rôzne svalové skupiny.

Počas mojej účasti na projekte adidas Urban Tri som sa striedala v zvládnutí troch typov aktivít: beh, plávanie a cyklistika. Potom som sa zúčastnil školenia, ktoré ich zjednotilo. Ukázalo sa, že robiť to oveľa zaujímavejšie, navyše záťaž nie je menšia ako v každom športe zvlášť.

Komplexné školenie

V komplexnom tréningu Urban Tri som musel bežať, plávať a pedál a to všetko za hodinu. Môže sa zdať, že sa budete unavení z rôznych druhov nákladu, pretože všetky svaly tela budú mať čas na prácu za hodinu. V skutočnosti platí opak: počas tréningu máte vysoký pulz, pracujete svaly, tuk spáľate a cítite sa dobre a ste pripravení pokračovať v cvičení.

Všetko začalo trochu zahrievania. Skočili sme, ohrili sme kĺby a trochu sme sa roztiahli. Tréner žartoval silou a hlavou, bavil nás a nabíjal nás svojou nepotlačiteľnou energiou. Pred námi jogging - prvý z aktivít Urban Tri.

#adidasurbantri

Bežali sme v danom tempe, šli sme po schodoch a utiekli. Potom vykonali niekoľko prístupov kyvadlovej jazdy: bežali 10 metrov, dotýkali sa zeme, bežali späť a znovu sa dotýkali zeme - a tak päťkrát. Ihneď po jogging sme išli do aquacomplexu, kde už boli nainštalované cvičebné bicykle.

Pred cyklickým tréningom zostal ešte nejaký čas a bolo potrebné, aby sa strávil s výhodou. Treba si nastaviť simulátor: otočte pedále, nastavte výšku sedadla. Je lepšie to urobiť okamžite, aby ste počas tréningu neboli rozptýlení.

Po behu sme nemali čas správne dýchať a tréner už začal s energickou hudbou a začali sme pedálovať.

#adidasurbantri

Spočiatku pracovali priemerne - nie menej ako 110 otáčok za minútu. Potom začali prepravovať zaťaženie podľa pokynov trenažéra: umiestnili na seba maximálne a sotva skrútené pedále, potom drasticky znížili a šliapali so všetkou silou. Pravidelne menia polohu rúk - v dolnej alebo hornej časti volantu, alebo dokonca všeobecne vo vzduchu - v závislosti od rýchlosti a zaťaženia.

#adidasurbantri

Po cyklovaní tréner mal malý úsek. Štvorkosepy boli zvlášť starostlivo natiahnuté - svaly, ktoré sú počas jazdy väčšinou upchaté.

#adidasurbantri

A potom odpočívajte, pýtate sa? Bez ohľadu na to, ako je zlé! Spočiatku sme dali plavky pod športové oblečenie, aby sme nestrácali čas na obliekaní. Preto sme sa s trávnikom naplneným slnkom a cvičebnými motormi išli priamo do bazéna.

Slová sú ťažké vyjadrovať potešenie, ktoré cítite, ponoriť sa do studenej vody vonkajšieho bazéna po jogging a šliapanie na horiace slnko.

#adidasurbantri

Na začiatok sme plávali 100 metrov voľného štýlu ako zahrievanie, potom sme plávali na freestyle rýchlosťou s intervalmi medzi plavcami. Ako závesný popruh. Tréner povedal, že toto cvičenie pomáha vyčerpať brušné svaly - to, čo vás udrží vo vode. Minúta v doske a tréning je u konca.

#adidasurbantri

Aby sme nezanikli z vyčerpania, boli sme liečené na bobule. Chladné a veľmi chutné.

Nasledujúci deň mi svaly zrejme ublížili, aj keď som si vždy myslel, že som dobre pripravený. Myslím, že sa to stalo kvôli zmiešanému zaťaženiu, ale práve to je celá krása komplexného tréningu.

Prečo potrebujeme zmiešané zaťaženie

Všetky svaly sú čerpané

Počas behu sa zaťaženie aplikuje na štvorslepky, zadnú časť stehna, teľaťa a slepé svaly, svaly nohy, abs, chrbát a ramená sa utiahnu.

#adidasurbantri

Počas jazdy na bicykli brušné svaly, chrbty a ramená odpočinku (aj keď počas intenzívneho šliapnutia, brušné svaly tiež napäté), ale zaťaženie bokov, zadok a teľaťa svalov zvyšuje. Počas ohýbania nohy sa vypracuje predný a zadný povrch stehien a svalov členku. Pri rozšírení nohy - svaly prednej časti stehna, lýtka a popliteálnych svalov.

Počas plavby sa svaly chrbta a ramien vrátia do práce. Okrem svalov (svalov stehien a lýtkových svalov) ide o biceps, triceps a brachiálne svaly, deltoidné a veľké kruhové svaly, latissimus dorsi svaly, predné ozubené svaly, šikmé brušné svaly, brušné svaly, malé a veľké svaly a svaly krku.

Zmena záťaže pomáha robiť viac

Ak hodinu behu vníma nespracovaná osoba ako skutočné mučenie, únava sa ľahšie toleruje so striedajúcim sa stresom. Dokonca aj dostatok sily na rozhovor, úsmev a iné známky dobrého času.

Zaujímavější

Ak sa vám páči rozmanitosť, komplexné tréningy vás určite potešia. Pretože majú všetko: jogging na čerstvom vzduchu a cvičenie na cvičebnom bicykli na hudbu, rozprávanie a strečing a plávanie. Podľa môjho názoru je taká rozmanitosť oveľa zaujímavejšia ako hodina fitness na jednom mieste v jednej hale.

#adidasurbantri

Tipy pre tých, ktorí absolvujú komplexný tréning Urban Tri

Pozrite si predpoveď počasia

Ak je to horúce a slnečné, chyťte bandana alebo baseballovú čiapku.

Vykonajte sledovač vhodnosti

Ak máte fitness náramok alebo hodinky, vezmite ich na cvičenie. Potom bude zaujímavé vedieť, koľko kalórií ste spálili, koľko kilometrov ste prebehli a čo sa stalo s vaším pulzom.

Neodkladajte svoj tím

Zmena aktivity samozrejme vyžaduje určitý čas: čakať na tých, ktorí zaostávajú za cykloturistikou, uchopiť papuče a uterák zo šatne pred tým, ako vstúpia do bazéna. Ale je lepšie nevyvolávať oneskorenia.

#adidasurbantri

Preto noste plavky pod bežnými šatami, vložte do šatne uterák, aby ste ho mohli zachytiť a okamžite ísť do bazéna a nechať sa do svojej tašky do toho hľadať. Pokúste sa urobiť všetko čo najrýchlejšie.

Nakoniec, čím rýchlejšie dochádza k zmene umiestnení, tým viac prínosov získate z tréningu: čím viac kalórií ste spálili, tým je menšia šanca na zranenie kvôli ochladeným svalom.

Plánujte, kde a čo jesť po tréningu.

Po takom intenzívnom tréningu určite budete chcieť jesť. Takže je lepšie, ak ste v tomto momente už doma alebo v nejakej kaviarni. Samozrejme, nemali by ste sa opierať o sacharidy, ale dobrá časť zdravého jedla vám neublíži.

#adidasurbantri

To je všetko. Zaregistrujte sa na plný tréning Urban Tri a skontrolujte si efektívnosť rôznych kardiálnych záťaží. A ak ste už absolvovali školenie, zdieľajte svoje dojmy v komentároch.

<

Populárne Príspevky