Aké cvičenie si môžete vybrať: kardio alebo silu

<

Bežci, cyklisti a plavci skôr či neskôr sa zaujímajú, či potrebujú dodatočné zaťaženie. Na druhej strane, s rastúcou popularitou crossfitu, kardiovaskulárne cvičenia čoraz viac priťahujú tých, ktorí zvyčajne uprednostňujú mocenské. Obidva druhy zaťaženia majú svoje výhody. Ak však už viete, aké výsledky chcete dosiahnuť, bude ľahšie si vybrať.

Vaším cieľom je schudnúť.

Vašou voľbou je silový tréning. Napriek skutočnosti, že v procese výkonu silových cvičení spálite o niečo menej kalórií než počas kardio (10 kcal / min, vs 12 kcal / min.), Horenie tuku pokračuje aj po opustení posilňovne. V skutočnosti je beh alebo cvičenie na eliptickom trénerovi celkom pohodlné pre vaše telo. Ďalšia vec - záťaž. Vyžadujú až 25% dodatočnej energie, okrem tej, ktorú strávite priamo v hale.

Bonus: z dôvodu potreby obnovenia svalov po tréningu na simulátoroch, váš metabolizmus zostáva zrýchlený ďalšie tri dni.

Vaším cieľom je správne začať s tréningom.

Vašou voľbou je začať tým, čo sa vám najviac páči. Obe možnosti sú dobré vlastným spôsobom. Na jednej strane kardio dobre zohrieva telo a pripravuje ho na napájanie. Na druhej strane môže slúžiť ako dobrá koncepcia výcviku simulátorov, čo prispieva k rýchlejšej relaxácii a eliminácii kyseliny mliečnej zo svalov.

Výnimka: ak sa chystáte na triatlon alebo 10 km závod, mali by ste bežať ako prvý, kým máte stále energiu.

Vaším cieľom je získať maximálne potešenie.

Vašou voľbou je kardio. V priebehu kardio cvičení sa uvoľňuje viac endorfínov.

baranq / Depositphotos.com

Počas silového tréningu, aby ste dostali to isté množstvo endorfínov, budete musieť relaxovať medzi jednotlivými súbormi.

Vaším cieľom je efektívnejšie budovať svaly.

Vaša voľba je kombináciou ľahkého a ťažkého tréningu. Nízke závažia umožňujú opakovanie, zatiaľ čo pomalé šklbanie vlákien sa viac zapája do svalov. Veľké záťaže prispievajú k aktivácii rýchlo sa kontrahujúcich svalových vlákien. Preto, aby ste plne rozvinuli svaly, ideálne by ste mali kombinovať ľahký a ťažký tréning. Napríklad, pracujte jeden deň v týždni s menšou hmotnosťou, viac opakovaní a 1-2 dni s väčšou hmotnosťou a menej opakovaní. A môžete zaradiť tieto a ďalšie druhy cvičení v každom tréningovom dni.

Vaším cieľom je ušetriť čas.

Vašou voľbou je crossfit. Ak ste časovo obmedzený, uprednostňujte silový tréning. Ale medzi prístupmi, nie len chodiť v kruhu, ale vykonávať plyometrické cvičenia (napríklad, drepy s skoky). Alebo sa vôbec neopierajte, ale okamžite prejdite k ďalšiemu cvičeniu (v skutočnosti to je crossfit). Takéto zaťaženia s vysokou intenzitou majú ešte väčší účinok ako dlhodobé pri bežnom tempe.

Obrázok: stokkete / shutterstock.com
<

Populárne Príspevky