Šport na prázdny žalúdok. Všetky výhody pôstu

<

Všetko sme pochopili, že sa zdá, že je menej. Táto dlhá a trpkavá cesta je plná nepochopiteľných experimentov s vegetariánstvom, syroedéniou, oddeleným jedlom a inými vecami. Prax pôstu je vzdialená. Táto vec je zaujímavá a užitočná vo všetkých smeroch, najmä v kontexte športu.

Čo je najlepšie?

A ako radšej trénujete? Na prázdny žalúdok alebo dôkladne osviežte? Osobne sa môžem pohybovať len skoro ráno pred raňajkami. Mnoho ľudí, naopak, môže normálne fungovať, len veľmi dobre jesť.

Spory o tom, ako najlepšie hrať športy pravdepodobne nikdy nezaniknú. Fanúšikovia cvičení na prázdny žalúdok uhryznú s milovníkmi občerstvenia znova a zdá sa, že pravda je stále ďaleko. Dnes sa pokúsime konečne odpovedať na otázku, ako najlepšie športovať.

Je na čase odhaliť staré mýty o jedle a cvičení

Konečná odpoveď je samozrejme zložitá. Všetci ľudia sú iní a všetci dosahujú najlepšie výsledky tréningu v rôznych podmienkach. Povedať osobe, ako by mal trénovať, je trochu presvedčivý, v akej dobe bude pracovať alebo akú diétu bude nasledovať. Všetko je príliš individuálne. Existuje však niekoľko mýtov, ktoré ľudia naďalej veria.

Na rozdiel od ľudového názoru, štúdie ukazujú, že občerstvenie počas dňa nezrýchľuje metabolické procesy, nie jesť nebudete robiť automaticky tuk, a športovanie na prázdny žalúdok nebude zrušiť výsledky tréningu. V skutočnosti príležitostné jedlá preskočiť, tiež známy ako prerušované pôst, alternatívna výživa stravy, alebo dlhovekosť stravy, môže byť úžasné.

Tak začnime s dobrom. Napríklad zo skutočnosti, že pekný Hugh Jackman, pripravujúci sa na ďalšiu úlohu Wolverine, praktizoval presne prerušovaný pôst, aby mohol budovať svalovú hmotu. Prečo si vybral túto stravu? Faktom je, že spúšťa reťaz hormonálnych zmien, ktoré sú priaznivé pre budovanie svalov, ako aj pre spaľovanie extra kalórií.

Pôst cvičenie má dva významné účinky.

1. Zvyšuje citlivosť na inzulín.

Argumentácia je veľmi jednoduchá. Keď jeme, telo produkuje inzulín, ktorý pomáha absorbovať živiny. Hormon potom presmeruje cukor z krvi do pečene, svalov a podkožného tukového tkaniva, aby neskôr použil energiu. Problém je, že zvyk stravovania príliš veľa a príliš často nás činí odolnejšími voči inzulínu, to znamená, že znižuje citlivosť. V lekárskej praxi sa to nazýva inzulínová rezistencia. Nízka citlivosť na inzulín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny a všetko ostatné spôsobuje, že proces sťahovania hmotnosti je oveľa zložitejší. Stručne povedané, zasahuje do života s hroznou silou.

Zníženie frekvencie jedál je dobrým riešením problému inzulínovej rezistencie. Telo zriedkavo produkuje inzulín, a preto sa na ňu stáva citlivejšia. Prietok krvi do svalov sa zlepšuje, stane sa pre nás ľahšie schudnúť, účinok nezdravého stravovania je zablokovaný.

2. Účinok hormónu somatotropín

Somatotropín je prakticky magický elixír mládeže, ktorý pomáha telu vybudovať svalové tkanivo, spáliť tuk, posilniť kostné tkanivo, zlepšiť fyzické funkcie a predĺžiť dlhovekosť.

Spolu s pravidelnými tréningmi a dobrým spánkom je jednoduché pôstvo najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu somatotropínu v tele.

Jedna štúdia ukázala, že po 24 hodinách pôstu sa hladina somatotropínu v tele mužov zvýšila až o 2 000% a v tele žien - o 1300%! Účinok sa rýchlo ukončí, takže existujú dobré dôvody, aby sa pravidelne rýchlo udržiavala hladina rastového hormónu, ktorá tak zázračne ovplyvňuje naše telo.

Pôst a šport

Keď už hovoríme o prospešných hormónoch, nemôžete ignorovať testosterón. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk. Okrem toho zvyšuje úroveň fyzickej sily, energie a libida, pomáha v boji proti depresii a srdcových problémov u mužov i žien. Samotný pôst nemôže ovplyvniť testosterón. Existuje úžasný spôsob, ako telo vytvoriť viac testosterónu a somatotropínu súčasne, čím vytvárajú ideálne podmienky pre budovanie svalov a spaľovanie tuku: pôst + aktívny šport!

Cvičenia, najmä intenzívne, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín (kompozitné cvičenia, ako napríklad drepy s činkom) spôsobujú veľké výbuchy testosterónu. Preto je užitočné kombinovať tréningy a hladovanie. Početné štúdie ukázali, že tréning počas pôstu je skvelý spôsob budovania svalov a zvýšenia citlivosti na inzulín. Tento prístup je účinný nielen kvôli hormonálnym reakciám, ale aj preto, že pomáha telu absorbovať živiny z potravy oveľa aktívnejšie.

Stručne povedané, šport na prázdny žalúdok pomáha proteínom, tukom a uhľohydrátom ukladať vo forme tukových tkanív v najmenších množstvách. Zistilo sa, že ľudia, ktorí aktívne cvičí počas pôstu, strácajú váhu oveľa intenzívnejšie (možno kvôli zvýšeniu hladiny oxidačných enzýmov).

Takéto tréningy učia vaše telo, aby využíval energiu efektívnejšie a nezbavoval ho, zvýšil účinnosť ukladania glykogénu vo svaloch. Pravidelné "štíhle tréningy" ďalej zlepšujú kvalitu normálu. Niektoré štúdie tiež ukázali, že "štíhle trénovanie" môže výrazne zvýšiť vytrvalosť športovcov, čo sa meria schopnosťou užívať a používať kyslík počas tréningu, a to je dosť rozumná metóda na meranie fyzickej aktivity.

Nie je to, samozrejme, ružová

Bolo by nečestné mlčať o tom, že nie všetko je tak ružové. Niektoré štúdie ukázali, že výsledkom tréningu počas pôstu je výkonnosť narušená. Je pravda, že študovali hlavne tradičné postavy ako Ramadan, ktoré neumožňujú používanie tekutín (ktoré športovcom neodporúča robiť). Dokonca aj skutočnosť, že po tom, čo väčšina ľudí jedla pred športom, už hovorí, že šport po jedení a tak prináša dobré výsledky. Sakra, existujú dokonca aj štúdie, ktoré ukázali, že jesť pred tréningom môže viesť k zníženiu počtu spotrebovaných kalórií počas dňa. To všetko však nezaniká nesporný prínos pravidelného tréningu na prázdny žalúdok.

Takže ak sa chcete pokúsiť trénovať na prázdny žalúdok. ↓

Akčný plán

Dokonale vieme, čo si myslíte teraz. Niečo takého: "Ach, no, na obrázku, nemôžem niesť bremeno, nič nejem nič!" Po prvé, dôverujme v sebe trochu viac. Môžete robiť oveľa viac, ako si myslíte, stačí sa postaviť správnym postojom. Po druhé, poskytneme niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu bezbolestne zvládnuť túto stravu:

  1. Môžete piť nielen vodu. Nebojte sa prekonať svoje staré zvyky a získať energiu z čiernej kávy, čaju, kofeínových piluliek, kreatínu a iných látok bez výživy.
  2. Zastavte stĺp, keď chcete. Mnoho ľudí radšej jesť hneď po tréningu, keď krátky pôst už mal svoj účinok. Nie je veľa rozdielu, ak predlžujete svoj pôst. Dokonca aj keď hrajete ráno a nejete až do večera, vlna hormonálnych zmien bude trvať celý deň a zabráni strate svalov. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete, vaše telo bude vždy podporovať vás.
  3. Jedzte toľko, koľko chcete. Všimnite si, že sme nepovedali "jesť toľko kalórií, koľko sa vám páči." Koniec koncov, nie je potrebné jesť veľa jedla.

A nakoniec

Zvyk je - je to pravdepodobne najviac trvácny ľudský zvyk. Všetci sme ľudia, všetci sme ľudia, naše návyky sme my. Boj s zvykom je vždy niečo na jedenie - ušľachtilú príčinu, ale nevďačný. Je to strašne ťažké, zvlášť pre tých ľudí, ktorí strávili N-té čas, aby sa naučili pravidelne a zároveň sa stravovať. To je pravda: prerušované hladovanie trvá dlhší čas, aby ste si zvykli. Naše telo si musí zvyknúť na to, že nedostane potravu tak často ako predtým. Tento nepríjemný pocit zmizne s časom, ale ak máte pocit, že tento spôsob jedenia nie je váš, potom nie je potrebné pokračovať. Len sa nebojte skúsiť.

<

Populárne Príspevky