Ako riešiť zlé návyky: praktické rady

<

Každý z nás má v našom živote chvíľku, keď si dáme slovo: všetko, som spojený s týmto zvykom.

Rozhodne sa, motivácia je stále vysoká, čo ďalej? A potom to nie je jasné - tu teraz hádam, kde začať, ako konsolidovať úspech, ako sa nerobiť? takže:

1. Ak ste začali bojovať so zlými zvykmi, zastavte sa na začiatku na ktoromkoľvek z nich. Výsledok bude lepší. Pri formovaní návykov zvyčajne trvá 30-60 dní. A aby sme odniesli? Asi tri mesiace, podľa psychológov. Priraďte si termín. Napríklad: od júna do augusta musím prestať hrýzť nehty, odpočítavanie je preč.

2. Vyplňte čas, ktorý zvyčajne strávite na zlom zvyku s inou činnosťou. Zabráňte tvorbe dutín v obvyklom rozvrhu. Povedzte, namiesto toho, aby ste nemuseli surfovať na internete, choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo si kreatívne. Pamätajte na okamih, kedy vaša závislosť začala. Čo nahradí váš zvyk, čo šetrí? Nájdite si ďalšiu náhradu.
Analyzujte svoje správanie: najlepšie je mať denník alebo sledovať časový manažér týždeň alebo dva. V akých situáciách sa zvyk objaví jasnejšie? Dovolíte si to sám, alebo sa môžete cítiť zadarmo pre príbuzných (kolegovia, priatelia)? Je zvyk viazaný na konkrétny čas? Tí, ktorí sa pokúšajú zmeniť správanie bez analýzy svojich príčin, často odmietajú vyskúšať po prvých ťažkostiach.

3. Odmeňte sa za dobré výsledky. Toto je ďalší stimul. Napríklad: Nechcem fajčiť po dobu 30 dní, zaslúžil som si výlet do elegantnej reštaurácie alebo si kúpil skvelú vec, o ktorej som dlho sníval.

4. Najčastejšie chyby očakávajú príliš veľa zlé od začiatku, alebo naopak je naivné veriť, že všetko sa ukáže samo. Áno, najprv to bude ťažké, je to pravda. Najmä v prvom týždni. Ale čas pracuje pre vás: vydržte prvých pár dní, keď ste zuby zotrvávali, a potom to bude oveľa jednoduchšie. To isté, pretože toto obdobie sa nedá vyhnúť, prečo sa mučiť dvakrát? Oslávte každý úspešný deň boja v kalendári, to je malý dôvod na pýchu, znamená to, že sa môžete prekonať.

5. Bojujte po etapách. Niektoré návyky sa momentálne nedajú ukončiť hneď. Napríklad, ak ste odhodlaní prestať jesť rýchle občerstvenie a nevyžiadané jedlo, prerušte proces na niekoľko segmentov. Po prvé, vzdať sa žetónov, opraviť úspech, potom prestať jesť tuk pred spaním, opäť čakať - ako lezenie po schodoch. Ak poviete slovo parazit 30 krát 30 minút, z ktorého sa chcete zbaviť, začnite tým, že ho budete používať 15 krát v rovnakých 20 minútach, potom 10 a tak ďalej.

6. Pozrite sa na podporu od iných ľudí: vyhľadajte online skupinu tém, požiadajte priateľov a príbuzných o morálnu pomoc. Boj sám je vždy ťažšie. Navyše teraz budete motivovaní nielen svojou vlastnou motiváciou, ale aj túžbou objaviť sa v dobrom svetle pred ostatnými. Taktika z opačného hľadiska: pozrite sa na ľudí, ktorí trpia rovnakými problémami, ktoré sa chcete zbaviť. Venujte pozornosť tomu, ako škaredé vyzerajú alebo aké nepohodlie cítia. A teraz nemáte tieto nepríjemnosti, čo je dobrá správa.

7. Vyhnite sa pokušeniam a zablokujte ich vždy, keď je to možné. Vždy ste chceli fajčiť v kresle na balkóne? Odstráňte stoličku odtiaľ. Máte vlasy na prstoch? Urob si krátky, módny účes.

8. Zvýšte svoju motiváciu. Zobrazte pozitívny efekt, ktorý si určite získate tým, že sa vzdáte zlého zvyku: pozrite sa na fotografiu, aké zdravé pľúca vyzerajú, štíhla postava. Vypočítajte koľko peňazí ušetríte roky reklamy na 5 zdravých životov. Prečítajte si skúsenosti niekoho iného v zaobchádzaní so zlým zvykom na niečí blog, denník. Motivácia nie je nevyhnutne pozitívna. Predstavte si seba čo najviac, čo najviac bolestivé dôsledky môžu byť kvôli vášmu zvyku. Nájdite video, fotku alebo ilustratívny príklad, ktorý vám na vás urobí naozaj silný dojem. Pamätajte si to častejšie.

9. Ak ste predstihnutí náhlym, silným impulzom znova podľahnúť slabosti, vytvrdnúť a zhlboka sa nadýchnuť niekoľkokrát. Pomaly a hlboko. Zavolajte na pomoc všetku silu vôle. Toto je vyvrcholenie boja. Pre tieto chvíle, držte na ruky (napríklad na telefóne) pripomienky, prečo potrebujete ukončiť svoj zvyk. Záznamy, obrázky, nálepky - čokoľvek.

10. Ak prvýkrát nefunguje, nemyslite si, že to nikdy nebude fungovať. Nevzdávajte sa! Skúste znova a znova. Skôr alebo neskôr by sa všetko malo ukázať, ak narazíte na jeden bod systematicky a metodicky. Pokračujte v analýze: prečo ste sa rozhodli začať bojovať so sebou práve teraz? Nie minulý rok, nie minulý rok? Takže existujú dobré dôvody. Takže nemôžete ustúpiť.

Neustále si pamätajte, toto je len vaše rozhodnutie - ukončiť tento alebo ten zvyk. Nie sú to autori motivačných obrázkov a článkov, ktoré potrebujete, nie vašich rodičov, nie váš šéf: potrebujete to. A nikto to nemôže urobiť za vás ani za veľmi veľké peniaze.

- obrázok, ktorý inicioval tento článok.

Obrázok: © Josh McGinn
<

Populárne Príspevky