Ako sa stať šťastným - vedecký prístup

<

Šťastie je zložitá vec. Každý má na seba svoje vlastné predstavy, ale zároveň chce každý šťastie. Pocit šťastia preskúmajú vedci z rôznych krajín a dnes existuje niekoľko spôsobov, ktoré sú podporované vedeckými údajmi, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie.

1. Urobte najmenej 7 minút

Možno už viete o intenzívnom tréningu, ktorý trvá len 7 minút? Ak nemáte čas na šport, môžete urobiť aspoň túto sadu cvičení.

Cvičenie nás šetrí z depresie a priamo ovplyvňuje šťastie a pohodu. Kniha Seana Ahory, "Výhody šťastia", opisuje štúdiu, ktorá sa uskutočnila na troch skupinách pacientov s depresiou Prvá skupina dostávala lieky, druhé - iba cvičenia a tretia - obe.

Pozitívny účinok bol pozorovaný vo všetkých troch skupinách, ale šesť mesiacov po štúdii 38% účastníkov, ktorí užívali svoje lieky, znova stratil radosť z života. Zo skupiny s kombinovanou terapiou po šiestich mesiacoch 31% padlo do depresie a tých, ktorí robili iba cvičenia bez drog, len 9%!

Nie je potrebné mať depresiu, aby ste mohli využívať cvičenia. Pomáhajú relaxovať, zlepšovať duševné schopnosti a dokonca aj pocit vášho tela.

Výskum v časopise Journal of Health Psychology ukázal, že ľudia, ktorí hrajú šport, sa cítia atraktívnejšie, aj keď nie sú žiadne skutočné fyzické zmeny.

A to nehovorím o endorfínoch, ktoré vystupujú počas cvičenia a poskytujú pocit šťastia.

2. Spať viac a negatívne emócie sa nedostanú k vám

Kniha NatureShock od Bronsona a Ashley Merrimana vysvetľuje, ako spánok ovplyvňuje pozitívnosť. Negatívne podnety, to znamená nepríjemné informácie, sú spracované mandľami mandlí a pozitívne a neutrálne údaje vstupujú do hipokampu a spracovávajú sa tam. Spánková deprivácia poškodzuje hippocamus viac ako mandle, takže v dôsledku nedostatku spánku ovplyvňuje spomienky - objavujú sa len tmavé obrázky a všetky dobré veci sa zabúdajú rýchlejšie .

Na túto tému sa uskutočnil experiment: študenti boli zbavení spánku a požiadali ich, aby si zapamätal zoznam slov. 81% slov spomínaných ospalými študentmi bolo negatívne sfarbené.

Ďalšia štúdia testovala, ako ranná nálada zamestnancov ovplyvnila svoj deň ako celok. Zvyšok dňa, ako aj ich produktivita a kvalita práce záviseli od toho, ako vnímali klientov a reagovali na náladu ráno.

3. Priblížte sa k práci.

Mnoho ľudí je zvyknutých cestovať do práce vo vzdialených krajinách. Samozrejme, ak sa váš byt nachádza v jednej oblasti a všetka vysoko platená práca je v inej oblasti, musí sa neustále jazdiť. Ale to vás nebude robiť šťastnejším. Dvakrát denne, päť dní v týždni strávite v aute alebo vo verejnej doprave a rôzne situácie v jazde vás rozhnevajú.

Dvaja ekonómovia zo Švajčiarska uskutočnili experiment s účinkami cestovania na šťastí človeka a zistili, že ani veľký dom, ani lepšia práca nekompenzujú škody, ktoré spôsobujú trvalé dlhé cesty do práce.

4. Strávte čas s priateľmi a rodinou

Štúdie ukazujú, že čas strávený s rodinou a blízkymi osobami veľmi ovplyvňuje naše šťastie.

Sme radi, že máme rodinu a priateľov a všetky ostatné veci, ktoré nás potešia, v skutočnosti len spôsoby, ako získať rodinu alebo vytvoriť viac priateľov.

Danielle Gilbert

Vedec George Vailant, ktorý viedol rozsiahlu štúdiu o životoch 268 mužov 72 rokov, urobil z výsledkov nasledujúci záver: Jediná vec, ktorá naozaj záleží na živote, je vzťah s inými ľuďmi.

Ďalší experiment uskutočnil Doge Wulf Schenk z Atlantiku, ktorý posúdil vzťah medzi sociálnymi vzťahmi a šťastím mužov. Ukázalo sa, že 93% mužov, ktorí dobre komunikovali s bratom alebo sestrou v ich mladosti, do neskoršieho veku, bolo úspešnejších a šťastnejších.

Štúdia Terman, publikovaná v projekte The Longevity Project, ukázala, že ľudia, ktorí pomáhajú ostatným, žijú dlhý a šťastný život. Zdá sa, že čím viac má človek príbuzných a priateľov, ktorí sa o neho starajú v ťažkých časoch, tým je zdravší. Nakoniec sa to však ukázalo inak - tí, ktorí radšej pomáhajú sami seba a často starajú o svojich priateľov a príbuzných, žijú dlhšie a šťastnejšie.

5. Choďte von - šťastie začína pri teplote 13, 9 ° C

V knihe Sean Ahora pre šťastie sa odporúča tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Štúdia ukazuje, že iba 20 minút času na ulici za dobrého počasia môže nielen zvýšiť náladu, ale aj zlepšiť duševné schopnosti.

Dokonca viac nálady zvyšujú vonkajšiu rekreáciu nie prírode - pri mori alebo v lese. Americká meteorologická spoločnosť v roku 2011 uverejnila štúdiu, ktorá odhalila závislosť nálady od teploty na palube. Ukázalo sa, že najšťastnejšia osoba cíti pri teplote 13, 9 ° C

6. Pomoc druhým - čarovné 100 hodín ročne

Jedným z najviac nelogických spôsobov, ako sa stať šťastným, je pomôcť druhým 2 hodiny týždenne alebo 100 hodín ročne. Sean Achor píše, že podľa výsledkov štúdie, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 150 ľudí, peniaze vynaložené na koncerty, chodenie do reštaurácií a iných podujatí priniesli viac radosti ako vybavenie alebo oblečenie. Mnohí považujú túto sociálnu zábavu za neoprávnené výdavky, ale zvyšujú našu úroveň šťastia.

Časopis štúdie šťastia publikoval výsledky výskumu, ktoré pokrývajú túto tému. Účastníci experimentu si spomenuli svoje predchádzajúce nákupy, ktoré urobili pre seba alebo niekoho iného, ​​a potom povedali, aké šťastie v tom momente cítili. Drvivá väčšina účastníkov zažila radosť, keď si pamätal nákupy pre iných ako pre seba.

A to sa týka nielen peňazí, ale aj času. Jeden z experimentov potvrdzujúcich tento jav sa uskutočnil v Nemecku, keď v dôsledku pádu Berlínskeho múru stratili mnohí dobrovoľníci príležitosť na nezainteresovanú činnosť.

Výskumníci porovnali blaho a šťastie ľudí z kontrolnej skupiny, ktorí nestratili svoj status dobrovoľníka a tých, ktorí z dôvodu okolností prestali byť zapojení do tejto práce. Spokojnosť so životom prvej sa nezmenila, zatiaľ čo druhá sa znížila.

Nezištná pomoc nás robí radosťou a pomáhaním ostatným ľuďom zlepšujeme náš život.

7 Úsmev, zmierňuje bolesť.

Úsmev sám o sebe zlepšuje náladu, ale ak ho skombinujete s pozitívnymi myšlienkami, účinok bude oveľa lepší. Štúdia na University of Michigan zahŕňala dvoch dodávateľov slúžiacich zákazníkom.

Jedna skupina sa celý deň usmievala bez toho, aby zažila pozitívne emócie, a preto ich nálada a výkon zostali nízke. Druhá skupina sa úprimne usmievala a v tom momente prezentovala niečo príjemné: ich dieťa, zábavné príležitosti, posledná dovolenka a ich nálada bola oveľa lepšia.

PsyBlog tvrdí, že úsmev pomáha zlepšiť pozornosť a pomôcť v duševnej činnosti. Zlepšuje náladu, poskytuje flexibilitu myslenia a umožňuje vám premýšľať holisticky. V roku 2010 štúdia ukázala, že usmievajúci sa účastníci boli schopní lepšie riešiť problémy širším spôsobom myslenia.

Okrem toho úsmev pomáha zbaviť sa bolesti a znižovať stres. Psychológovia volajú túto spätnú väzbu, keď napätiem určitých svalov tváre, ktoré sú nevyhnutné pre úsmev, sa mení nálada.

8. Zamyslite sa nad sviatkami

Dokonca aj keď ste práve premýšľal o dovolenke, a nebudete odpočívať, zvyšuje vašu hladinu endorfínov. Štúdie ukazujú, že pocit šťastia sa postupne zvyšuje o dva mesiace bližšie k dovolenke a potom rýchlo klesne na základnú úroveň.

To platí aj pre plány na víkend a akékoľvek iné očakávania, napríklad pocit pred sledovaním vášho obľúbeného filmu.

Ten, kto si myslí o svojom obľúbenom filme, môže zvýšiť hladinu endorfínov o 27%.

Ak teda nemôžete ísť na dovolenku, nič vám nebráni premýšľať o tom, plánovať a užívať si.

9. Naprogramujte svoj mozog na šťastie

Jedna štúdia, ktorá sa uskutočnila v Massachusetts, ukázala, že oblasti mozgu ľudí, ktoré absolvovali dvojmesačný kurz koncentrácie a meditácie, sa zvýšili, zatiaľ čo detaily týkajúce sa stresu sa znížili.

Štúdie ukazujú, že hneď po meditácii sa človek cíti spokojnejšie dlhšie. Je pokojný a spokojný, viac pozorný a milý.

10. Poďakujte za všetko

Zdá sa, že je to veľmi jednoduchá technika, ale môže úplne zmeniť výhľad. Môžete napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační alebo sa pokúsite ukázať svoju vďačnosť za pomoc iných ľudí.

Podľa výsledkov experimentu, v ktorom ľudia vyjadrili vďaku za každý ďalší deň, sa ich pohoda zlepšila len z tejto jednoduchej praxe.

Iná štúdia Journal of Happiness sa dotkla vplyvu vďačnosti pocitu šťastia. 219 mužov a žien poslalo každé tri týždne tri príspevky a v dôsledku toho sa ich úroveň šťastia počas tohto obdobia zvýšila a počet depresií naopak klesol.

Desať pravidiel nevyžaduje od vás nič mimoriadne, vážne zmeny v živote alebo vynaloženie síl: dostatok spánku, chodiť, robiť cvičenia, úsmev a premýšľanie o dobrom. Komplex 10 malých krokov k šťastiu bude pre vás jediným vážnym skokom k lepšiemu životu.

Obrázok: iko / Shutterstock.com
<

Populárne Príspevky