Kalórie na obrázkoch

V priemere dospelý zdravý muž, ktorého práca nesúvisí s fyzickou prácou, žije vo veľkom meste a vedie k veľmi aktívnemu životnému štýlu, trvá asi 2 600 až 3 000 kalórií denne, aby sa udržal v zdravom a prekvitajúcom stave. Ak máte aktívny životný štýl, denný príjem sa zvyšuje na 3 300 kalórií. Čísla sú spriemerované, ale dávajú hrubý nápad. Je to dosť nudné, že to všetko započítate a ponecháte si stoly a mnohí sa po niekoľkých dňoch vzdávajú. Pre takéto "wimps" sme našli zaujímavé ilustrácie súborov s popisom množstva jedla a celkovým množstvom kalórií od 300 do 400. Myslím si, že to bude zaujímavé aj pre tých, ktorí nedodržiavajú stravu.


© photo


Raňajky - 290 kalórií
1 celozrnný anglický bun
2 malé kúsky masla
1 tvrdé varené vajce
1/2 šálky ovocia / bobule
asi 236 ml ovocnej šťavy
približne 236 ml (8 oz) kávy

300 kalórií kaša
1 šálka kaše
236 ml (2 oz) 2% mlieka
1 banán
1 šálka kávy

Vyprážané zemiaky - 305 kalórií
1 stredne veľké vyprážané zemiaky
2 lyžice smotanovej smotany
1 lyžička salsovej omáčky
1 šálka melónového plátku
356 ml (12 oz) vody

Ovsená kaša - 325 kalórií
1 pohár ovsenej vločky s hrozienkami
1 šálka ovocia
1 šálka čaju alebo kávy
1 banán

Polievka - 350 kalórií
1 misu polievky
1 malá misa so šalátom (uhorky, paradajky, kapusta)
2 lyžice rastlinného oleja a vínneho octu
356 ml (12 oz) vody
4 slané sušienky

Kuracie mäso - 345 kalórií
200 g kuracieho mäsa
1 šálka zelenej fazule
2 kusy nízkotučného masla
1 malá miska so šalátom
2 lyžice rastlinného oleja a vínneho octu
356 ml (12 oz) vody

Kuracie šalát - 350 kalórií
1 veľký tanier so šalátom (uhorky, paradajky, zelenina)
2 čajové lyžičky rastlinného oleja a vínneho octu
200 g nakrájané kusy kuracieho mäsa
1 šálka tenkých nízkotučných pšeničných krémov
356 ml (12 oz) vody

Omelet - 360 kalórií
Omeleta z 2 vajec
2 prúžky slaniny
1 plátok celozrnného prípitku
1 plátok s nízkym obsahom tuku masla
1 šálka čaju alebo kávy
236 ml (8 oz) vody

Ryby - 365 kalórií
200 g vyprážanej bielej ryby
1 šálka zemiakov
1 kus masla
1/2 šálky zeleného hrášku
236 ml (8 oz) diétneho čaju s ľadom

Kurča a ryža - 395 kalórií
200 g kuracieho mäsa
2 čajové lyžičky grilovanej omáčky
1 šálka nasekanej zeleniny
1/2 šálky hnedej ryže
1 malá miska so šalátom
2 lyžice rastlinného oleja a vínneho octu
356 ml (12 oz) vody

Chcem vám pripomenúť, že ide len o "náčrty", ale nemôžete skontrolovať počet kalórií, ktoré spotrebúvajú, ak potrebujete veľmi presný výsledok. Je to skôr trochu podvádzať list, ktorý vám povie aspoň o tom, koľko budete jesť. Meranie je v pohároch, ktoré sa rovnajú štandardným 250 ml pohárom. Všetky porcie majú malú veľkosť. Okrem toho si pamätáte, že po jedle by ste mali mať slabý pocit hladu? To znamená, že by ste mali mať pocit, že ste jedli 80 percent a zvyšných 20 percent vás dohoní 20 minút po skončení jedla.

Pre tých, ktorí chcú dodržiavať každodennú normu, navrhujem niekoľko online kalkulátorov na výpočet kalórií. Jedna kalóniová kalkulačka vám ponúka možnosť vybrať si výrobok a uviesť hmotnosť v g, potom tento výrobok opisuje pre kalórie a rozširuje ho na tuky, bielkoviny a sacharidy. Znamená to, že zadáte, koľko sa jedlo v gramoch a dáva vám konečnú sumu na obed / raňajky / večere alebo len občerstvenie.

Druhá calorická kalkulačka založená na údajoch, ktoré ste uviedli (pohlavie, hmotnosť, výška, vek, fyzická aktivita), vypočítava, koľko kalórií musíte používať denne, aby ste zostali v rovnakej hmotnosti, schudnúť a veľmi schudnúť rýchlo. Môžete tiež vypočítať počet kalórií za týždeň.

A môžete vypočítať index telesnej hmotnosti a získať sprievodcu akciou. To znamená, kalorická kalkulačka vás vypočíta podľa vzorca Mifflin-San Geor a vzorca Harris-Benedict, koľko kalórií musíte každý deň používať.

Zvážte, pokračujte, hrajte šport!

<

Populárne Príspevky