15 jednoduchých a kompaktných receptov s vysokým obsahom bielkovín

<

Cieľom je dokonalá postava? Zvyšovanie svalovej hmoty? Potom musíte konzumovať viac bielkovín. Tento článok vám pomôže naplniť každodennú stravu s potravinami s vysokým obsahom bielkovín. Všetky navrhované recepty sú veľmi jednoduché a zložky je možné zakúpiť v každom supermarkete.

Ak sa zameriavate na krásne telo, reliéfnu postavu, svalnaté torzo, potom by ste mali pochopiť, že konečný výsledok závisí od toho, ako budete pracovať počas tréningu a akú diétu nasledujete. V tomto článku budeme hovoriť o výžive. A slovo "jedlo" bude znamenať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly. Bez bielkovín - bez svalov.

Problém je v tom, že proteínové potraviny často nie sú v rukách, keď je to potrebné. Výsledkom je, že telo nedostane potrebnú dávku bielkovín do konca dňa a titánové úsilie uvedené do praxe je márne.

Aby ste sa uistili, že vaše tréningy nie sú zbytočné, pripravili sme pre vás až 15 receptov na rôzne svaly s vysokým obsahom bielkovín. Ich vrcholom je, že sú rýchlo pripravení, kompaktný (môžete si ich vziať so sebou) a zložky sa ľahko nájdu v každom supermarkete.

1. Ovocie s tvarohom

Mix polovicu šálky tvarohu a pol pohára vášho obľúbeného ovocia. Nie ste si istí, ktoré ovocie si vyberiete? Skúste pridať banány, čučoriedky alebo melón. Sú zaradené do zoznamu výrobkov označených ako "super" pre všetkých ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športe.

2. Zmes orechov

Jedenie niekoľkých orechov je jednoduchý spôsob, ako získať dobrú časť bielkovín. Prečo je ľahké? Balíky orechov sa ľahko nachádzajú v každom supermarkete. Ak chcete diétu diétne pridať, môžete do orechov pridať sušené ovocie, čo vám dáva osviežujúcu pachuť. Aké orechy obsahujú viac bielkovín? Mandle a pistácie.

3. Tekvicové semená

Pečené semená tekvica sú jedným z najdostupnejších spôsobov dodávania tela bielkovinami. Polka šálka tekvicových semien obsahuje asi 14 gramov bielkovín, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie pre športovcov. V obchodoch s potravinami nájdete balenie osiva pripraveného na spotrebu.

4. varené vajcia

Vajcia sú lacný a skvelý spôsob, ako získať zdravú dávku bielkovín. Vajete vajcia, odlúpnite škrupinu, zabaľte ju do nádoby a vezmite ju do práce. Chcete variť misu? Nakrájajte vajcia na kúsky a položte na chlieb.

5. Maslo z múky

Vyskúšajte nasledujúci recept. Vezmite celeru, rozrežte ju pozdĺžne na dve časti. Roztierajte arašidové maslo (jednu polievkovú polievku) a umiestnite celý mandľ alebo hrozienku na vrch. Ak sa vám nepáči zeler, nakrájajte jadro jablka a vyplňte zárez s orechovým olejom.

6. Protein shake

Existuje mnoho receptov na proteínové chvenie. Poradíme Vám jeden z najkrajších a ľahko sa pripraviť. Vezmite jednu lyžičku srvátkovej vanilkovej bielkoviny, pohár pomarančového džúsu a šálku ľadu. Zmiešajte to všetko v mixéri, aby ste získali hladkú vrstvu.

7. Banana Shake

Zmiešajte stredný banán, jednu lyžicu arašidového masla, šálku čokoládového mlieka a šálku ľadu. Dostanete vysoko proteínový nápoj.

8. Sójové mliečne smoothies

Ak kravské mlieko obsahuje bohaté množstvo živín, ako je vápnik, vitamín A, potom výhody sójového mlieka v iných kategóriách: vitamín D, železo. A čo je najdôležitejšie, tieto druhy mlieka sú takmer rovnaké v obsahu bielkovín. Skúste miešať šálku sójového mlieka s šálkou mrazených čučoriedok alebo malín (na pridanie vlákniny a antioxidantov). Získajte skvelý smoothie.

9. Občerstviť so syrom a mandľami

Pripravte malú dosku so syrmi (alebo dva plátky syra), dva celozrnné sušienky (alebo plátky chleba) a niekoľko pražených mandlí. Čo nie je ľahké občerstvenie na jedlo bohaté na bielkoviny?

10. Arašidové maslo s banánmi

Podľa pôvodnej receptúry by ste mali mať ryžový koláč alebo plátok ryžového dortu, ale ako alternatívu, celozrnný chlieb toast bude robiť. Roztierajte dve polievkové lyžice arašidového masla a pridajte niekoľko plátkov banánov. Ak chcete zvýšiť výživovú hodnotu misky, posypte ju škoricou.

11. Čokoládové mlieko

Čokoládové mlieko je vynikajúci vysokokvalitný proteín (najmä po tréningu). Z tohto dôvodu nie je lenivý na to, aby mal malý obal tohto nápoja v prípade situácií, keď telo potrebuje rýchle občerstvenie. A áno, kúpiť mlieko s nízkym obsahom cukru.

12. Šošovka

Šošovka je skvelý produkt z bôbov bohatý na bielkoviny. Jedna šálka šošovice obsahuje asi 22 gramov bielkovín a len 300 kalórií. Existuje veľa šošoviek receptov na webe, vyberte tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie.

13. Hrozno a syr

Rezané cheddar syr na malé plátky plátky s hrúbkou približne 5 mm, opláchnite hrozno. Roztierajte syr zmiešaný s hroznom na špáradlách. Tešiť. 100 g syra cheddar obsahuje 28, 5 gramu bielkovín. Spolu s hroznom je to lahodné občerstvenie.

14. Ovesná kaša s čokoládou

Ďalší recept na veľké občerstvenie. Položte polovicu šálky ovsenej vločky, šálku rastlinného mlieka (mandľu, ryžu, kokosový orech, sezam, ľan alebo inú), tri polievkové lyžice čokoládového proteínu a niekoľko vlašských orechov v kontajneri s vekom. Táto zmes sa nechá stáť v chladničke cez noc pred jedlom. Môžete pridávať nakrájané banány, aby sa jedlo príjemné ovocie.

15. Muffiny s čučoriedkami a ľanovými semenami.

Nemyslíte si, že by ste mohli robiť vdolky ráno? Zmiešajte štvrtinu šálky instantnej ovsenej vločky, štvrtinu šálky zmrznutých čučoriedok, čajovú lyžičku prášku na pečenie, dve lyžičky ľanových semien, dve čajové lyžičky škorice, čajovú lyžičku olivového oleja, dve bielky, posypeme cukrom alebo sladidla v plastovej nádobe. Cook v mikrovlnnej rúre pri maximálnom výkone 50-60 sekúnd. Užite si, keď dostanete hlad.

Obrázok: Veronika Synenko / shutterstock.com
<

Populárne Príspevky