Ako si splniť sľuby nového roka

<

Nastal čas premýšľať o tom, čo by ste chceli zmeniť v sebe počas nasledujúcich 365 dní. Možno čítajte viac kníh, utrácajte peniaze múdro alebo jesť správne. V každom prípade sa tento okamih blíži, keď sľubujeme novoročný sľub.

Podľa prieskumu spoločnosti YouGov sa v roku 2015 rozhodlo 63% ľudí začať znovu žiť. Znížte hmotnosť, stali sa športovojšími, jesť zdravé potraviny - to sú najčastejšie nové sľuby. Ďalších 12% chce konečne dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Koľko z nich by naozaj splnilo sľub, je neznáme. Ale ak začneme od skúseností, potom všetci môžeme začať panikať.

Prieskum ukázal, že do konca januára prestali 32% respondentov splniť svoje vlastné sľuby na Nový rok. Len 10% sa chlubilo, že nikdy neporušili svoju prísahu.

Čo oddeľuje túto víťaznú menšinu od neúspešnej väčšiny? Možno je to všetko záležitosťou vôle? A môžeme využiť úspechy psychológie, aby sme pomohli sami plniť prísahu danú na Silvestra?

Carol VanHook / Flickr.com

Tradícia poskytovania sľubov nového roka má dlhú históriu. Babylončania vrátili vypožičané veci a pokúsili sa splatiť svoje dlhy pred novým rokom. Rimania dali sľub Bohu Janusovi. Potenciál neplnenia týchto sľubov, ako vidíme, sa nahromadil počas storočí.

Benjamin Gardner, odborník na zmenu správania na King's College v Londýne, tvrdí, že hlavným dôvodom porušenia sľubov nového roka je ich nerealismus:

Ak nevykonávate žiadne športové cvičenia, a na Silvestra sa prisaháte, že pôjdete do telocvične päťkrát týždenne na hodinu a pol, s najväčšou pravdepodobnosťou to ani nebudete robiť.

Ďalším dôvodom je, že ľudia nie sú často pripravení na zmenu. Psychológovia nedávno navrhli, že ľudia potrebujú schopnosť, schopnosť a motiváciu začať sa meniť. Často ľudia neplnia novoročné sľuby z veľmi rozumných dôvodov. Napríklad kvôli nedostatku motivácie.

Ako si vybrať rozumný nový sľub

Opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli v prvom rade zmeniť, ak nebol žiadny tlak z vonku alebo názory iných? To je dôležité, pretože výskum ukázal, že dokážete zmeniť vlastné správanie, keď ste motivovaní vnútornými, nie vonkajšími silami.

To potvrdzuje zaujímavý experiment. V roku 1996 sa zúčastnilo 128 obéznych ľudí v programe na zníženie telesnej hmotnosti. Tí, ktorí chceli zmeniť svoju váhu v záujme zdravia, pravidelne navštevovali hodiny, stratili viac kilogramov a boli schopní udržať výsledok. Ale tí, ktorí sa zúčastnili programu na radu priateľov alebo príbuzných, rýchlo stratili svoju motiváciu.

Ok, teraz dáte nový rok sľub s správnou motiváciou.

Ste schopný naplniť novoročnú prísahu?

Mnoho ľudí považuje vôľu za znak charakteru. To znamená, že ste sa s ňou buď narodili, alebo nie ste sami. Nedávny psychologický výskum však naznačuje, že veci nie sú také jednoduché.

Roy Baumeister, profesor na univerzite na Floride, hovorí:

Vôľa je ako sval, jeho množstvo rastie a klesá, a ak cvičíte, stáva sa silnejším.

Výskum, ktorý vykonal Baumeister, bol už klasickým príkladom. Vedec rozdelil dobrovoľníkov do dvoch skupín. Účastníci najskôr požiadali, aby jedli časť čokoládových cookies. Druhá skupina mala držať od sladkostí a namiesto toho jesť talíř reďkovky. Následne účastníci výskumu riešili zložité problémy v geometrii. Tí, ktorí jedli cookies, oveľa dlhšie hľadali odpoveď, než tí, ktorí jedli reďkovky. Zdá sa, že vôľa je zdrojom, ktorý môžeme ušetriť alebo stráviť.

Následné testy tiež ukázali, že je oveľa ťažšie, aby sa ľudia mohli kontrolovať, ak predtým urobili nejaké ťažké rozhodnutia, rovnako ako s nízkou hladinou cukru v krvi.

Roy Baumeister sa často odzrkadľuje na politických škandáloch v tejto súvislosti: "Často si pamätám politikov, ktorí sa ukážu ako drogovo závislými alebo využívajú služby prostitútok. Neodôvodňujem ich, ale môžem predpokladať, že keď sa rozhodujete celý deň, vôľa sa pomaly stráca a zničí a nakoniec sa takí ľudia ocitnú v kompromisnej situácii. "

Napriek tomu profesor poukazuje na to, že jednoduchšie riešenia tiež vysávajú z nás vôľu. Napríklad, odolať nutkanie jesť viac tejto krásnej čokoládovej torty. Alebo choďte do sprchy, keď chcete najčastejšie sedieť pod prikrývkou a nikdy sa nedostanú von z nej. To všetko vyčerpáva našu vôľu.

Ak na Silvestra vaše sľuby vyzerajú skôr ako dlhý zoznam, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou odsúdení na zlyhanie. Stojí to za to, že strávite svoju vôľu v jednej veci. Začnite s najjednoduchším a potom prejdite na zložité a zložité opatrenia.

Baumeister tvrdí, že vôľa rastie v pomere k tomu, ako realizujete svoje plány. Mnohé štúdie ukazujú, že ak sa subjektom dali malé a pravidelné úlohy na sebakontrolu, ich vôľa sa zvýšila za dva týždne.

John Tierney, zamestnanec spoločnosti Baumeister a autor cvičenia vôle, odporúča prijať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu zlepšiť schopnosť sebakontroly:

  1. Vytvorte zoznam určených cieľov. Vyberte si jednu z nich. Najprv to urobte a potom začnite zvyšovať sľuby nového roka.
  2. Formulujte sľub veľmi jasne, jasne a jednoducho. Potom môžete oceniť, ako blízko k víťazstvu. Ak chcete urobiť viac športov, napríklad sľubujú, že chodíte do telocvične aspoň trikrát týždenne.
  3. Vyhľadajte niekoho, kto môže pomôcť sledovať pokrok. Požiadajte svojho priateľa, aby sledoval váš pokrok a vážne penalizoval za to, že nesplnil sľub. Napríklad, ak vynecháte triede v telocvični, budete musieť zaplatiť 500 rubľov. Alebo ich darujte najviac pošetilému vynálezu na Kickstarter - a tak bude ešte efektívnejší.

Ok, teraz viete, ako ovládať svoju vôľu.

Existuje dostatok energie?

Dokonca aj keď ste osoba s veľmi silnou vôľou, na vašej ceste môžu vzniknúť ďalšie prekážky. Musíte skontrolovať, či máte príležitosť zmeniť svoje správanie, a ak ho nevidíte, pochopte, čo vám bráni vo vašom pláne.

Peter Gollwitzer, profesor psychológie na univerzite v New Yorku, uvádza, že na dosiahnutie želaného výsledku nie je dosť účelu a charakteru. Napríklad, ak sa chcete trénovať kúpiť kávu na ceste do práce, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnete úspech. Ale akonáhle sa stretnete s náročnejšou úlohou, môžete zlyhať.

Podľa vedca by ste mali byť jasní nielen ciele, ale aj spôsob, ako ich dosiahnuť. Musíte vedieť, kedy, kde a ako budete vykonávať svoje plány.

Musíte zvážiť možné problémy na ceste a spôsoby ich riešenia.

Predpokladajme, že v novom roku chcete napísať román. Musíte premýšľať o tom, ako splniť nový sľub. Napríklad, môžete sa rozhodnúť napísať niekoľko strán zakaždým, keď sa vaša druhá polovica dostane do práce alebo do telocvične. Ale musíte tiež premýšľať nad tým, čo robiť, ak v tej chvíli pripojí priateľ a volá na prechádzku alebo obed. Gollwitzer volá toto plánovanie "ak-potom": ak sa stane X, Y bude nasledovať.

Ľudia, ktorí používajú tento typ plánovania, dosahujú dva alebo trikrát častejšie svoje ciele. To platí pre všetky oblasti života: od straty hmotnosti až po túžbu cestovať viac.

Jedným z dôvodov, prečo je tento plán plánovania tak účinný, je to, že šetrí duševnú a fyzickú energiu. Akonáhle sa rozhodnete, čo urobíte v prvom, druhom a treťom prípade, je to, akoby ste prešli na režim autopilota a vyvinuli ste zvyk.

Samozrejme, návyky sú často často dôvodom, prečo ľudia spravidla robia nové sľuby. Zvyky nám umožňujú robiť veci bez myslenia, to sú adaptačné reakcie. Zlé návyky sú skutočným problémom, pretože je ťažké ich zbaviť: existujú oddelene od motivácie. Napríklad často opakovaný prísľub jedenia zdravých potravín. Jedným z dôvodov, prečo je to ťažké dosiahnuť, je to, že tvoríme zvyk jesť škodlivé jedlá už v novom roku. Podľa tradície niekoľko dní v rade budeme chodiť do chladničky a zjednoťme to, čo zostalo po bohatom stole.

Môžem zmeniť svoje návyky?

Návyky sa vytvárajú opakovaním rovnakého správania v reakcii na rovnaký stimul.

Ak chcete vytvoriť nový zvyk, potrebujete asi 66 dní.

Niektoré formy správania sa stávajú zvykom jednoduchším ako ostatné. Napríklad, naučiť sa piť pohár vody po raňajkách je oveľa jednoduchšie, než robiť 50 drepusov denne. To naznačuje, že by ste sa mali pokúsiť vybrať malé zmeny v správaní, zvyknúť si na ne a až potom prejsť na spoločný cieľ.

Aby ste prekonali zlý zvyk, musíte sa zbaviť pokušenia. Potom nemusíte pripojiť vôľu, aby ste sa nevrátili k nesprávnemu správaniu.

Napríklad Molly Crockettová z Oxfordu tvrdí, že najvýznamnejšou stratégiou je predbehnúť krivku. Ak premýšľate o možných pokušeniach vopred a odstráňte ich zo svojho života, potom bude oveľa menej dôvodov na to, aby ste sľubovali.

Štúdie ukazujú, že keď vypočítavate akcie vopred, váš mozog aktivuje podiel, ktorý je zodpovedný za sebakontrolu. Funguje to ešte lepšie ako vôľa. "Ak sa snažíte schudnúť, je lepšie úplne opustiť nákup škodlivých a mastných jedál. Je to oveľa jednoduchšie ako sedieť, pozerať sa na vysokokalorické jedlá a dúfať, že môžete odolávať pokušeniu, "hovorí Molly Crockettová.

Pokiaľ ide o sľuby nového roka, nezabudnite: je lepšie definovať zrozumiteľný a jednoduchý rámec správania sa úlohy. Kultivujte ich jeden po druhom, vytvárajte dobré návyky a potom dosiahnete svoj cieľ.

Tak povedia odborníci. Ale je možné to realizovať samo osebe? Gollwitzer sa usmeje a povie:

Povedal by som áno. Keď sa rozhodnem dať si novoročný sľub, usmielam sa, pretože viem: teraz potrebujem vypracovať plán na splnenie sľubu. A potom začnem premýšľať o prekážkach. Vo väčšine prípadov chápem, že absolútne nepotrebujem robiť to, čo som sľúbila.

Niekedy je veľmi dobrým dôvodom, aby sme nebrali na váhu, aby sme nehrali šport, aby sme sa nestali bohatšími ani spoločenskými. Možno - ak sa pokúsite byť úplne úprimní so sebou - to naozaj nepotrebujete.

Obrázok: Makistock / shutterstock.com
<

Populárne Príspevky