Ako jesť v noci a schudnúť?

<

Dokonca aj vtedy, keď vaša vôľa prekoná a číslo stále viac pripomína ideál, neexistuje absolútna ochrana proti nočnému pohľadu. Staré návyky alebo banálna nuda vás môžu priviesť k chladničke a negovať všetky vaše výsledky.

Je však možné kombinovať nočné občerstvenie so stratou hmotnosti? Ukázalo sa, že môžete. Nočné nálety na chladničke nemôžu poškodiť vašu postavu.

Jedna štúdia v roku 2011, publikovaná v časopise Obezita, zistila, že nočná strmosť bola priamo spojená s prírastkom telesnej hmotnosti. Štúdia ukázala, že večera po osem večer bola spojená s vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila o dva roky neskôr v roku 2013, preukázala to isté - keď účastníci experimentu jedli najväčšiu časť jedla denne predtým, stratili váhu rýchlejšie ako tí, ktorí jedli po tomto čase.

Výskumníci stále nemôžu dať vyčerpávajúcu odpoveď, prečo neskoré večere vyvolávajú prírastok na váhe, ale mnohí tvrdia, že je to spôsobené pomalým metabolizmom. Keď sa telo pripravuje na lôžko, trávenie sa spomaľuje a vydarená večera priamo pred spaním spôsobuje nepríjemné pocity a spôsobuje, že je ťažké dobre spať.

Ale mnohí experti v oblasti výživy súhlasia s tým, že malé porcie občerstvenia pozostávajúce zo zdravých potravín vám pomôžu udržať denné kalórie v poriadku a schudnúť aj cez nočné občerstvenie.

Výživa Andrea Wilcox miluje milovníkov jedla v noci:

Ak v priebehu dňa budete jesť zdravé jedlo, nemusíte prejedať a nebude hladovať, zdravé občerstvenie pred spaním nepoškodí.

Možno budete potrebovať aj neskoré obedové občerstvenie, ak budete popoludní hrať šport.

Je pravda, že existuje jeden problém: pri útoku na jedlo v noci často prekračujeme množstvo kalórií, ktoré sa počíta každý deň, a jedeme nesprávne potraviny, aj keď sa zdajú byť úplne zdravé.

Toto celé umenie je jesť v noci tak, aby sa nedostal tuk.

Čo môžete jesť v noci?

Výživa Peggy Korodi odporúča, aby si pre zdravé nočné občerstvenie vybrali potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy. V tomto prípade sa musíme pokúsiť stretnúť 100-200 kalórií.

Vo svojej nočnej strave môžete vstúpiť:

  • Orechy a ovocie
  • Celozrnné krekry
  • Nízkotučné müsli oblečené s nízkotučným jogurtom
  • Ovsené vločky s mandľovým mliekom (možno nahradiť sójou)
  • Celozrnný chlieb s tenkými plátkami kurčiat

Toto sa zdá nelogické, ale odborníci na výživu odporúčajú, aby sa pred jedlom stravovali potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Sacharidy zvyšujú hladinu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa konvertuje na serotonín.

Táto chemikália vytvára pocit oddychu a pohody, ktorý vám pomôže lepšie spať.

Ak máte cukrovku, mali by ste si vyskúšať nočné menu s odborníkom na výživu, aby ste vedeli, ktoré jedlo pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Čo nemáte jesť v noci

Zabudnite na nezdravé jedlo, ktoré každý večer jesí, a budete mať zdravý a hlboký spánok. Pokaždé, keď uchopíte špongiu alebo uveďte lyžičku do šalátu, veľkoryso ochutený majonézou, nezabudnite, že budete spiať zle a spánok má veľký význam pre stratu hmotnosti a dennú chuť do jedla.

Príliš veľa bielkovín a tučných jedál.

Vysoká koncentrácia bielkovín sa nachádza v mäse, najmä v červenej farbe. Vyžaduje veľa energie na trávenie, čo môže narušiť spánok. Áno, proteín by mal byť v nočnom občerstvení, ale nie príliš veľa. To isté platí o tučných potravinách (malo by to byť vylúčené z nočnej dávky).

Žiadne sladkosti

Vyhýbajte sa potravinám s nízkym glykemickým indexom, aj keď veľmi málo. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a v dôsledku toho úroveň energie, ktorá potom rýchlo klesá. To je tiež zlý účinok na spánok.

Prestaň alkohol

Nielen, že alkohol má zvyčajne špatný účinok na spánok, ale môže tiež viesť k obezite. Len si pamätajte, že keď si vypil pohár alebo dve, vaše zábrany, ak nie odletieť, potom určite oslabia. "Ó, sakra s ním! Chcem pečená šunka! "

Veľké časti

Snažte sa mať večeru aspoň tri hodiny pred spaním, takže nechcete mať uhryznutie a zabrániť tomuto zdravému a zdravému spánku. Ak ste dobre jedli hodinu pred spaním, telo strávi jedlo, ktoré spája, čo spomaľuje trávenie a zabraňuje spánku.

Vyhýbajte sa kofeínu

Kvalita vášho spánku je priamo spojená s úbytkom hmotnosti, takže po troch večeroch nepijte kávu a sódu a uistite sa, že vaša večera nie je ani tam. A to sa týka nielen kávy, ale aj čokolády, bez ohľadu na to, aké smutné je.

Ako sa chrániť pred nočnými výletmi do kuchyne?

Ak sa vážne rozhodnete prerušiť nočné občerstvenie, tieto tipy vám pomôžu udržať sa od chladničky alebo prinajmenšom od nadmernej hmotnosti.

Pozrite sa, čo budete jesť popoludní

Po prvé, uvidíte, čo budete jesť počas dňa, v aký čas a koľko. Na monitorovanie môžete dokonca vytvoriť denník potravín alebo použiť špeciálne aplikácie na to. Nakoniec viete, koľko bielkovín, tukov, sacharidov a sodíka vaše telo spotrebuje počas dňa a čo môžete jesť neskoro večer, aby ste nezničili tvar tela.

Tréner zdravého stravovania Milhar Tara odporúča jesť pred večerou bohatú raňajkách, veľký obed a malé občerstvenie. Deník vám tiež pomôže pochopiť, že ste dostali všetky živiny, ktorých nedostatok vás môže vytiahnuť do kuchyne o polnoci alebo v noci.

Pite viac vody

Uistite sa, že vaše telo dostane dostatok vody počas dňa. Pite 2 litre vody denne alebo viac, ak je vonku za tepla alebo cvičíte. Dehydratácia môže vytvoriť ilúziu hladu, ktorá zmizne z páru pohárov vody.

Horúce upokojujúce nápoje

Výživa Lucy Gabel odporúča upokojiť sa šálkou horúceho bylinného čaju počas nočnej hladu. Môžete tiež piť horúcu vodu s citrónom, medom, kajenským korením, škoricou a zázvorom na noc (pridajte komponenty podľa vkusu).

"Teplá voda pomáha relaxovať, cítiť sa pokojne a spokojne a med pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu, " vysvetľuje Lucy.

Uzamknite kuchyňu

To je posledná cesta pre tých, ktorí nemôžu trochu jesť, a ak ste sa už dostali do chladničky, zametá všetko, doslova piť čokoládu s borščom.

Vytvorte nezničiteľné pravidlo: Nikdy nevstupujte do kuchyne po desiatich večerných hodinách, napríklad po osem.

Urobte čokoľvek - čítajte, sledujte televíziu, choďte na prechádzku alebo si horúcu kúpeľ. Môžete jednoducho ísť do postele, ale samozrejme nie hneď po večeri.

Ak ste unavení, vaša silná vôľa nemusí byť v najlepšom stave, takže si môžete odpočinúť, napríklad si zapiť.

Možno ide o chorobu?

Pre niektorých ľudí, prevažne ženy, nočné nájazdy v kuchyni sa vyvíjajú zo zlého zvyku na poruchu stravovania. Nedostatok chuti do jedla v dopoludňajších hodinách, bohaté jedlá v popoludňajších hodinách a prebudenie v noci s divokou a ohromujúcou túžbou niečo k jedlu.

Ak sa ocitnete v takej strave lycantrope, s najväčšou pravdepodobnosťou sú príčinou psychické problémy a poruchy príjmu potravy. Môžete sa poradiť so svojím lekárom, alebo len premýšľať o tom, čo sa stalo vo vašom živote.

Obrázok: Yuganov Konstantin / Shutterstock.com
<

Populárne Príspevky