Cvičenie v armáde od druhej svetovej vojny pre správne držanie tela

<

Dnes vám chceme ponúknuť cviky pre správne držanie tela z príručky pre výcvik armády počas druhej svetovej vojny. Po prečítaní tohto článku získa výraz "vojenské ložisko" úplne iný význam. ;)

Napriek tomu, že tento text a cvičenia z vojenskej brožúry druhej svetovej vojny neztratili v dnešnej dobe ich význam. Cvičenie, mimochodom, sa vykonáva bez ďalšieho športového vybavenia a niektoré z nich sú ideálne na nabíjanie v domácich a kancelárskych podmienkach! Verte mi, vaša chrbát vám poďakuje. No, kto chce vojenské nosenie? ;)

Text bol napísaný vojenskými ľuďmi takmer pred sto rokmi a my sme sa snažili aspoň trochu zachovať štýl prezentácie.

Zásady zamestnania

V skutočnosti neexistuje taký všeobecný koncept ako "ideálna držanie tela", ktorý by mohol byť použitý pre všetkých, pretože každá osoba je jednotlivec a jeho ideál bude závisieť od štruktúry jeho kostnej a telesnej štruktúry. Preto sa pri cvičeniach musia štandardné cvičenia mierne upraviť v závislosti od charakteristík vášho tela.

Základné princípy vzdelávania:

  • Vysvetlite charakteristiku správneho držania tela.
  • Urobte pocit, aké je správne držanie tela.
  • Urobte cvičenia, až kým sa váš predchádzajúci stav pocitu nestane menej pohodlný v porovnaní s novým.
  • Motivujte ľudí, aby správne držali svoj postoj s dobrým zvykom.

Vlastnosti správneho držania tela

Prvým krokom k náprave postoja je objasniť, čo pojem "správne držanie tela" skutočne znamená, pretože pre mnohých ľudí je skreslené. Napríklad niektoré ohnúť spodnú časť chrbta, vytrhnúť hrudník a zasiahnuť ramená príliš.

Vlastnosti správneho držania tela: hlava sa drží rovno, hrudník sa vytiahne bez silného napätia, žalúdok je plochý, ramená sú položené dozadu a uvoľnené, mierna deformácia je zachovaná v dolnej časti chrbta, kolená sú priame, ale nie napäté.

Tréning pre dobrú držanie tela

Muži by mali mať príležitosť cítiť a praktizovať správne držanie tela. Mnohí sa cítia fyzicky oveľa pohodlnejšími s nesprávnym držaním tela. Na opravu je potrebné vykonať špeciálne cvičenia pre určité svalové skupiny. Cvičenie uvedené nižšie pomôže rozvinúť tieto svaly a urobiť správne postavenie telesného zvyku. Vojenské vojsko musí byť vykonávané vojakom, kým prestane požadovať osobitnú pozornosť a stane sa zvykom.

Motivácia na udržanie správneho držania tela

  • Muž so správnym držaním tela vyzerá dobre, vyzerá ako vojak. Upriamuje pozornosť na jeho vzhľad a inšpiruje dôveru.
  • Osoba so správnym držaním tela sa cíti lepšie nielen fyzicky, ale aj morálne. Správna pozícia je spojená s niečím pozitívnym a silným vôľou.
  • Správne držanie tela umožňuje, aby všetky telesné systémy fungovali najefektívnejšie a zabezpečili normálne fungovanie vnútorných orgánov. Zmierňuje aj ďalšie zaťaženie kostí, svalov, väzy a šliach.

Tento obrázok veľmi jasne dokazuje, ako ľudia vyzerajú zo strany so správnou pozíciou v porovnaní s ostatnými.

artofmanliness.com

cvičenie

Číslo cvičenia 1. Otočte ruky hore a dopredu, súčasne s zdvihom hore na ponožkách. Potom pomaly spustite ruky nadol po stranách a pevne stlačte lopatky. Nohy stoja tesne na podlahe, bradu odtiahnutá. Počas cvičenia sa vyhýbajte ohýbaniu v páse.

artofmanliness.com

Cvičenie # 2. Nakloňte sa o 60 stupňov dopredu, ruky voľne visiace. Vykonajte energické krídla s rukami na bokoch a hore, silne ťahajte bradu a urobte horný chrbát plochý. Držte pozíciu "ruky nahor" niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com

Číslo cvičenia 3. Postavte sa rovno, končatiny prstov sa dotýkajú ramien, ramená sú ohnuté pred hrudníkom, lakte sa pozerajú nadol. Vykonajte pohyby ramien na boky a chrbát, lakte pevne stlačte boky. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a snažte sa čo najviac posunúť ruky späť. Súčasne vytiahnite korunku hore. Vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com

Cvičenie číslo 4. Klečte nadol, mierne ohnite dopredu, zapnite ruky do zámku a položte si na zadnú časť hlavy. Potom držte mierne dopredné ohyb, narovnávajte si chrbát, súčasne potiahnite korunku smerom hore, vtiahnite bradu a snažte sa rozšíriť lakte a držte hlavu späť čo najďalej. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com

Cvičenie číslo 5. Sedieť na podlahe, kolená pritiahnuté hrudníkom a ohnuté, ramená predĺžené dopredu, telo je mierne naklonené dopredu na kolená. Udržujte mierny dopredný ohyb, zdvihnite vytiahnuté ruky nahor a snažte sa ich vziať čo najďalej, bradu vytiahnite. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com

Cvičenie číslo 6. Ležať na žalúdku, paže ohnuté na lakte, prsty sa dotýkajú ramien. Rozložte svoje ruky na stranu a ďalej tlačte lakte do strán. Zároveň si natiahnite bradu a zdvihnite hlavu o 15 cm. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, snažte sa čo najviac znížiť lopatky a vráťte sa do východiskovej polohy.

artofmanliness.com

Cvičenie číslo 7. Sklon tela o 45 stupňov dopredu. Ohnite si ruky a oddeľte lakte do strán tak, aby vaše ramená boli rovnobežné s podlahou. Dlaň sa pozerá nadol a pritlačí na ramená. Roztiahnite ruky na stranu a chrbát a vtiahnite si hlavu. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com

Cvičenie č. 8. Stojte rovno, potom mierne naklonte dopredu, ramená sa ohýbajú na lakte a roztiahnu sa po stranách, prsty sa dotýkajú ramien. Vykonajte kruhové pohyby dopredu a dozadu. Hlava je odtiahnutá, ruky majú tendenciu späť. Po vykonaní dostatočného počtu kruhových pohybov sa vráťte do východiskovej polohy.

artofmanliness.com

Číslo cvičenia 9. Postavte sa rovno, mierne naklonte dopredu a rozložte ruky na boky tak, aby boli rovnobežne s podlahou, dlaňami sa dvíha. Začnite pomaly vykonávať kruhové pohyby s narovnanými rukami nahor a dozadu. Ruky sa neustále tlačia späť, hlava je zasunutá.

artofmanliness.com

Číslo cvičenia 10. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky hore. Začnite postupne ťahať ich späť, kým nie sú päste v pozadí. Potom vykonajte takýto pohyb rukami, ako keby ste vytiahli, napätie, ktoré sa krútilo a spadlo pred hrudník. Vráťte sa do východiskovej pozície.

artofmanliness.com Obrázok: Jacob Lund / shutterstock.com
<

Populárne Príspevky