10 cvičení pre ženy, ktoré zlepšujú kvalitu pohlavia

<

Zostavili sme zoznam cvikov, ktoré nielen pomôžu dievčatám stať sa štíhlejším, ale aj zvýšia kvalitu pohlavia. Budete môcť držať vo svojej obľúbenej pozícii dlhšie a získať maximálne potešenie z nej.

Cvičenia sú najčastejšie a najznámejšie, tesne predtým, ako sme nejako nepremýšľali o tom, čo svaly pracujú počas sexu v určitej pozícii. Obľúbené výber - rôzne možnosti pre drepy a cvičenie pre flexibilitu.

1. "Žaba"

health.com

Toto je cvičenie lektora jógy Leslie Howardovej z Aucklandu. "Žaba" odhaľuje vnútorný povrch bokov a panvového dna, zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov.

Vykonáva sa jednoducho. Ležajte na podlahe na bruchu. Preložte dva uteráky na polovicu a položte ich tak, aby podporili panvu a boky. Ruky ťahať dopredu. Ohnite svoje ruky a nohy pod pravým uhlom, aby ste vytvorili frog-like pózu. Držte túto pozíciu 3 minúty a potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Ďalšou možnosťou je dobre známa "žaba" naťahovania pred krížovou strunou.

2. Zrážanie lopty medzi chrbtom a stenou

V sexe existuje veľa postov, v ktorých musíte byť v polo-squat alebo hlboký squat, a niekedy aj na jar. Statické cvičenia spravidla nie sú pre mnohých ako dynamické. Osobná trénerka Nancy Cranková (Nancy Krank) verí, že statické drepy s loptou medzi chrbtom a stenou budú perfektne pracovať na zadných sedadlách, štvorčekoch a stehnách bicepsu, čo vám pomôže zvyknúť si na takéto zaťaženie.

V dolnej pozícii držte 15-30 sekúnd a vráťte sa k originálu. Odporúča sa vykonať päť opakovaní.

3. Most Pose

Táto asanáma je považovaná za predchodcu Kegelovho a panvového cvičenia. Posilňuje zadok, vnútorné stehná, bicepsy stehna a preťahuje bedrový flexor. Ďalším plusom: veľká dávka krvi sa dostáva do panvy, v dôsledku ktorej sa prebúdajú svaly panvového dna a aktivujú sa ženské pohlavné orgány.

Vykonajte cvičenie a zostanete v hornom bode 30-60 sekúnd.

4. Nízke drepy s bočnými útokmi

Takéto drepy posilňujú zadok a vnútorný povrch stehien, rozvíjajú pružnosť a ak si myslíte, že tento článok vám umožní nájsť bod G takmer v akejkoľvek polohe. Takže stojí za to vyskúšať. Vykonajte 10-20 opakovaní tohto cvičenia.

Môžete tiež robiť štandardné drepy s bočnými útokmi na 10 opakovaní na každej nohe.

5. Push-up s nohami na stranu

Táto možnosť push-upov je pomerne zložitá, a to nielen pre dievčatá, ale aj pre niektorých chlapcov, ale určite by im mali venovať pozornosť! Odporúčaná schéma je dve sady 10-15 opakovaní, ale na začiatok stačí jeden prístup.

6. Standard Squat

Štandardné drepy môžu byť vykonávané s alebo bez činka - technika je rovnaká. Debbie Mandel, expert na stres a stresový expert, hovorí, že drepy robia zadek a nohy krásne a tiež zlepšujú krvný obeh v dolnom tele. Vnútorné orgány sú lepšie zásobované krvou, takže môžete získať trochu viac potešenia. Odporúčaný počet opakovaní je 15-30.

7. Telo sa nakloní späť z kľačaťa

Toto cvičenie posilňuje boky, rozširuje svaly iliopsoas, zvyšuje silu a pružnosť a rozširuje rozsah pohybu v posteli bez obáv z poškodenia dolnej časti chrbta.

8. Butterfly Pose

Cvičenie odhaľuje bedrové kĺby a tiahne vnútorný povrch bokov. Ak to robíte pravidelne a zostanete v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd, môžete sa rozlúčiť s desivými kliknutiami v bedrových kĺboch ​​a získať oveľa väčšie potešenie v niektorých pózach, keď je partner v zadnej časti.

9. Tricepsové klipsy so zameraním stoličky

Po prvé, silné a napnuté ramená sú krásne. A po druhé, vám umožnia získať oveľa väčšie potešenie v posteli (tricepsy sa podieľajú na mnohých pózách) ako slabé a trieštivé ruky, ktoré nemôžu znášať váhu vášho tela.

Odporúčaný počet opakovaní je 10-20.

10. Skrúcanie s očkami fitball alebo TRX

Toto cvičenie rozvíja rovnováhu, posilňuje svaly kôry a rúk, čo pomáha predchádzať náhodným poraneniam chrbta v láske vášne a tiež zvyšuje vašu vytrvalosť v pozíciách zhora. Vykonajte 2-3 sady po 10 opakovaní.

Mimochodom, môžete trénovať so svojím partnerom: starali sme sa aj o mužov. ;)

<

Populárne Príspevky