10 dôvodov, prečo váš dom môže poškodiť vaše zdravie

<

Dúfajme, že so slovom "domov" máte len dobré združenia. Niektoré aspekty bežnej domácej zábavy však môžu pôsobiť proti vášmu zdraviu. Doma získavame najviac kilogramov. V tomto článku vám povieme, ako môže váš domov ublížiť, a takisto vám poradiť, ako zmeniť svoj život, aby vaše zdravie bolo silnejšie a vaša váha menej.

Vedci skúmali príčiny obezity a chronických ochorení. Ukázalo sa, že tieto problémy často súvisia s tým, ako organizujeme priestor, v ktorom žijeme, a ako s ním zaobchádzame.

1. Vaše skrinky sú plné "prázdnych kalórií"

"Prázdne kalórie" je jedlo, ktoré má vysoký obsah tukov a sacharidov, ale má nízku biologickú hodnotu a užitočnosť. Zmrzlina, cukríky, sušienky, čipy - tieto výrobky v kuchyni alebo v kancelárii môžu vyvolať a zlomiť akúkoľvek zdravú výživu. To platí najmä o 15.00 hod. A pred spaním, keď je veľmi ťažké ignorovať túžbu po jedle.

Nemôžete predstaviť svoju kuchyňu bez vašich obľúbených cookies? Pokúste sa rozdeliť potraviny, ktoré majú tendenciu prejedať, na malé časti. Napríklad, ak viete, že je v jednej sáčku cookies 150 kalórií, nie je pravdepodobné, že by ste dosiahli ďalšiu dávku.

2. V spálni necháte príliš veľa svetla

Stále viac štúdií dokazuje, že osvetlenie miestnosti ovplyvňuje spánok a hmotnosť. Výsledky jedného z nich boli publikované v American Journal of Epidemiology. Takže účastníci, ktorí spali v temných miestnostiach, boli o 21% menej náchylní na obezitu ako tí, ktorí spali v ľahkých. Je to spôsobené melatonínom, hormónom spánku, ktorý sa nevytvára pri prebytku svetla. A ak je melatonín príliš nízky, budú problémy so zaspávaním a stratou hmotnosti. Preto, ak chcete schudnúť, vypnite svetlá a zakúpte tmavé záclony.

3. Gadgets žijú vo vašej spálni

Jedna štúdia ukázala, že deti, ktoré strávia noc pred žiarivým počítačom alebo televíznou obrazovkou, spravidla vedú nezdravý životný štýl a majú malý odpočinok. Školáci, ktorí majú jeden prístroj v miestnosti, majú takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť nadváhy ako deti bez zariadenia v spálni. A ak dieťa má tri gadgety, pravdepodobnosť obezity je trikrát vyššia. Tak nechajte svoj iPad v obývacej izbe. Spálňa je len pre relaxáciu.

4. Vaše platne sú nesprávne farby a veľkosti.

Vložte rovnaké množstvo jedla na veľkú dosku a na strednú dosku. Vzhľadom na zvláštnosti nášho vnímania sa zdá, že časť na veľkej doske je menšia. Pri podávaní jedla vo veľkej miske chceme podvedome vyplniť prázdny priestor a v dôsledku toho jeme viac. Podľa Univerzity Cornell dospelí a deti, ktoré jedli z veľkých taniere, spotrebovali o 44% viac kalórií.

Dôležité je aj farba pokrmov. Ovplyvňuje aj to, koľko potravín budeme musieť uvaliť. Počas štúdie účastníci s bielymi tabuľami aplikovali o 22% viac cestovín na seba ako účastníci s červenými. Je to všetko o kontraste: čím je viditeľnejšie, tým menej budeme jesť.

5. Uchovávajte ovocie v chladničke

Ak zdravé jedlo nie je vo vašom zornom poli, pravdepodobnosť, že chcete jesť, je menšia. Tak prečo neostávať ovocie v dohľade? Väčšina z nich nemusí byť chladená. Navyše ovocie na stole je krásne.

Nakúpte ovocnú misku a naplňte ju svetlými a zdravými jablkami, pomarančmi, hruškami. Ďalším spôsobom, ako zviesť zdravé jedlo, je nakrájanie zeleniny na plátky a vloženie do priehľadnej nádoby na najvýznamnejšom mieste v chladničke. Bude to skvelé občerstvenie.

leonie múdro / unsplash.com

6. Váš dom je príliš horúci.

Počas spánku v zime v chladnej miestnosti sa postupne zbavujeme tukových zásob. Účastníci jednej štúdie strávili niekoľko nocí v neutrálnej miestnosti pri teplote 23 ° C, chladnej 18 ° C a uvoľnenom 30 ° C. Po štyroch týždňoch jedinci, ktorí spali pri teplote 18 ° C, takmer zdvojnásobili objem hnedého tuku - tukového tkaniva, ktoré sa môže rýchlo rozložiť a dodáva telu energiu a teplo. V chladnej miestnosti hnedý tuk začne postupne horieť, pomáha súčasne spáliť a ukladať tuk, napríklad na žalúdok, z ktorého je veľmi ťažké zbaviť sa.

7. Svetelne osvetlené lampy ráno

Po zlom spánku sa vaše telo môže rebelovať, existuje silný pocit hladu, chcete nezdravé jedlo. To je zlé. Ale môže sa zhoršiť, ak v miestnosti nie je dostatok svetla ráno.

Ľudia s poruchami spánku s nedostatočným osvetlením ráno znižujú hladinu hormónu leptínu, ktorý je potrebný na reguláciu energetického metabolizmu. Práve vďaka leptínu sa cítime plné a plné síl a pokles koncentrácie vedie k obezite. Väčšina leptínu sa vyrába u ľudí, ktorí majú vo svojom dome energeticky úsporné žiarovky so studenou modrou žiara. Preto hneď ako vstanete, nezabudnite otvoriť husté záclony a ak je miestnosť stále tmavá, zapnite lampy.

8. Máte príliš veľa televízorov.

Čím viac sa pozeráte na televíziu, tým vyššie je riziko vzniku obezity. V žiadnom prípade neinštalujte televízor do kuchyne: ak ho položíte, bude lákavé zostať vedľa lákavého jedla. A pamätajte, že musíte znížiť nielen počet televízorov v dome, ale aj počet programov, na ktorých strávite svoj čas. Sledujte iba svoje obľúbené relácie.

9. Vaša obývacia izba je príliš útulná.

Po dlhom dni práce je to tak pekné, že sa vrátite domov, na flopu na pohovke a nevstávajte z nej, kým nie je čas ísť spať. A v tomto prípade nezáleží na tom, čo robíte: prečítajte si, kúpte si niečo v online obchode alebo prácu s notebookom na vašom okruhu. Stále sa nehýbeš a to je zlé. Vedci stále nedospeli k spoločnému názoru, prečo je sedavý životný štýl škodlivý. Najzrejmejšie vysvetlenie je: čím menej pohybujeme, tým menej energie utratíme. V krvi sa vytvára nadbytok cukru, ktorý nielen prispieva k rozvoju cukrovky, ale vytvára aj celý rad ďalších rizík spojených s hmotnosťou.

10. Skryjete všetky športové potreby.

Keď činky, bicykel a bežecký pás sú mimo dohľadu, sú mimo tvoju myseľ - zabudnete sa pozerať na svoju formu. Preto namiesto toho, aby ste skryli činky pod posteľou a dali ste chodník na jogging do najvzdialenejšieho rohu, presuňte ich do miest vášho domova, kde strávite najviac času.

Obrázok: Breadmaker / shutterstock.com
<

Populárne Príspevky