5 vysokovýkonných a 3 takmer zbytočných kardiovaskulárnych strojov

Takmer všetky tréningové rozdiely zamerané na zníženie percenta podkožného tuku zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenie. V hale sa najčastejšie vykonáva na simulátoch, ktoré sa líšia stupňom účinnosti. Zistili sme, ktoré simulátory vám umožňujú vypáliť čo najviac kalórií v kratšom časovom období a ktoré vynálezy fitnessového priemyslu je potrebné vyhnúť.

Vysokokvalitné kardiovaskulárne stroje

Veslovanie

Veslovací stroj je považovaný za najefektívnejší kardiologický stroj, ale bohužiaľ je zriedka nájdený aj v dobre vybavených halách. Ak máte nejaké, používajte ho častejšie. Počas práce na veslovanie je celé telo zapojené a 10 minút intervalového tréningu vás bude nudiť rovnako ťažko ako multi-spoločné cvičenie, ako squat alebo jedna z mnohých odrôd vážiacich závaží.

bežecká stopa

Najobľúbenejšie kardio, najčastejšie sa vyskytujúce v takmer každej miestnosti. Stopy, ak nemáte žiadne problémy s kolenami alebo chrbticou, sú organickým nástrojom na boj s extra kilo. Oni sú často kritizovaní za ich "neefektívnosť". Aby nástroj fungoval v plnom rozsahu, nie je potrebné sledovať seriály a vykonávať kardio. Spojte pokojnú jazdu so šprintom v jednom tréningu, vyberte vhodný uhol sklonu a dopredu.

krokovým rebrík

Ďalším skvelým nástrojom, ktorý imituje lezenie po schodoch. Použite krokus a striedajte ho pomocou trenažéra. Je to veľmi efektívny kardiotandém. Ak máte pocit, že lezenie je pre vás ľahké, nedržte sa na zábradlí.

Bicykel airdyne

Tu je ďalší simulátor, ktorého účinnosť bola, ak môžem povedať, legenda v kalifornských telocvičniach. Čím ťažšie stlačíte pedále, tým rýchlejšie ich otáčate, tým rýchlejšie sú lopatky rotácie kolies a tým viac stresu, ktoré musíte prekonať.

V Rusku sú tieto simulátory v niekoľkých veľkých fitness-sieťach. Ak pracujete v jednom z klubov, ktorých administratíva získala takýto simulátor, vyzvite si niekoľko intervalov: 30 sekúnd intenzívneho a 1 minúta dynamického odpočinku. Podobný diagram sa tu zobrazuje v tomto videu:

Klasický cvičný bicykel

Na klasickom cvičebnom kole, na rozdiel od Airdyne, môžete pedál nielen vysoko intenzívnym spôsobom, ale aj počas dlhých sedení. Najmä ak nemáte bežný bicykel, môžete si vybrať samostatný deň a po simulátore niekoľko desiatok kilometrov prejsť po niekoľkých hodinách v telocvični. Toto kardio bude dlho zapamätané.

Najmenej účinné kardiovaskulárne stroje

Obmedzený bicykel

Na rehabilitáciu pacientov po mozgovej príhode alebo u pacientov s poruchami pohybového aparátu bol vytvorený ležalý bicykel: ideálny pre tieto skupiny. Ale ak hovoríme o vysokokvalitnom kardiológiu, takáto pomôcka je zbytočná: s použitím len členku a čiastočne stehennej práce. Nemôžeme spochybniť žiadnu intenzitu v tréningu.

elipsa

Eliptický tréner, ktorého milujú mnohí, je tiež považovaný za neefektívny. Po prvé, vykonané pohyby sú neprirodzené. Po druhé, aby ste vstúpili do rozsahu pulzov efektívneho spaľovania kalórií, je možné len pri blízkej maximálnej rýchlosti elipsy. Návrat zo simulátora je nízky a riziko poranenia je stále tam - preto je lepšie uprednostňovať bazén pred tréningmi.

Lyžiarsky tréner

Ak nie ste zapojení do lyžovania, ale zvážte lyžovanie ako náhradu za kardio, toto nie je najlepšia voľba a tu je dôvod. Po prvé, podobné pohyby môžu byť vykonané v crossover - je to takmer v každej miestnosti. Po druhé, pohyby na lyžiarskom simulátore sú tiež skôr neprirodzené a zriedka sa vykonávajú v každodennom živote.

V závislosti od cieľa, ktorý sledujete pri návšteve posilňovne, vyberte príslušné zariadenie. Ak je výcvik pre vás nejaký druh hlásenia, vyliezte ležalý bicykel, zapnite novú sériu "Hra trónov" alebo inú sériu a užite si príbeh. Ak potrebujete skutočný výsledok - nemusíte sa ľutovať sám seba, vstať na bežiaci pás alebo sa posadiť na veslovanie. Až kým nevyjde sedem hrncov, nechajte hrad skoro.

<

Populárne Príspevky