10 hereckých praktík, vďaka čomu sa naučíte masovo vyjadrovať svoje emócie

<

Chcete ľahšie komunikovať s ľuďmi? Naučte sa vyjadrovať svoje emócie a načítať ich okolo seba. Tréner Tatyana Ezhova navrhuje príklad od profesionálnych hercov. Ako presne - prečítajte si v tomto článku.

1. Naučte sa technika ukotvenia

Táto technika pochádza z neurolingvistického programovania, ale usadila sa vo svete herectva, pretože ľahko pomáha vstúpiť do požadovaného emočného stavu. Jej podstatou je uskutočňovať určité rituálne akcie.

Pamätajte na udalosť z minulosti, keď ste zažili toto alebo ten cit. Zavrite oči, ponorte sa do pamäte a nájdite potrebný pocit vo vnútri vás. Keď je emócia dostatočne jasná, urobte niečo: pretiahnite prsty alebo klepnite.

Kvôli konsolidácii účinku tohto cvičenia je potrebné vykonať niekoľkokrát. Teraz môžete ľahko vstúpiť do emočného stavu, ktorý potrebujete, keď ho potrebujete.

2. Premýšľajte o partnerovi

To je potrebné, aby sme cítili lepšie, aby sme pochopili, čo dýcha. Čítanie emocionálneho stavu druhého, za predpokladu, že cítite, pochopíte, čo ste blízko. A táto vnútorná blízkosť s iným vám umožní lepšie definovať svoje emócie.

3. Interakcia

Vyjadrite svoje emócie zapojením vášho prostredia do procesu. Nebojte sa byť svetlé, viditeľné, šumivé farby. Vaše emócie ožijú v procese interakcie s tým, čo vás obklopuje.

4. Vytvorte plastickosť tela.

Pózy, chôdza, výrazy tváre, gestá - to všetko záleží a musí zodpovedať emóciám, ktoré ukážete. A to nie je len o prípadoch, keď nám chýbajú slová alebo slová nie sú potrebné. Telo reaguje najprv na to, čo cítime a reaguje s pohľadom, s akýmkoľvek pohybom.

Pokúste sa niečo povedať bez slov, len pomocou svojho tela. To môže byť najčastejší príbeh o tom, ako dnes pracujete. Spravte svoje gestá? Cítiš veľa očí, pier, postoja? Kde sú vaše ruky? Čo hovoríš nohami?

5. Experimentujte s paletou emócií.

Základné emócie zdôraznil Paul Ekman (Paul Ekman) - to je radosť, prekvapenie, smútok, hnev, odpor, strach, pohŕdanie. Neobmedzujte sa na ne: vyjadrite šok, nudu, agresiu, úctu, odpustenie, závisť, súcit, nádej, nadšenie, reliéf, neha a tak ďalej.

Skúste zadať 10 odrôd každej základnej emócie. Vychutnajte si rozlíšenie farieb

6. Sledujte ostatných

Pozrite sa, ako ostatní rozprávajú príbehy, hlásia zlé správy a hovoria k publiku. Pokúste sa hádať, aké emócie zažívajú, keď hovoríte o ich gestách a výrazoch tváre.

Sledovanie ostatných zvýši vaše emocionálne schopnosti niekedy. A sledovanie videa, v ktorom ste v hlavnej úlohe, vám umožní chytiť to, čo vám chýba.

7. Zvoľte text z knihy a povedzte to rôznym ľuďom.

Mali by to byť ľudia z vášho prostredia: matka, dcéra, priateľ, kolega. Povedzte, akoby sa vám tento príbeh naozaj stalo. Je dôležité, aby vaši partneri nehádali, že ide o výňatok z knihy.

Ak chcete viac ponoriť, môžete zmeniť názvy postáv v menách svojich priateľov. Môžete pridať príbeh. Ak sa zrazu zotavujete, nezabudnite, že existuje aj skutočný autor, znamená to, že ste na správnej ceste.

8. Použite kontrapunktný kontrastný zvuk a obraz

Keď poviešte smiešne o smutných veciach alebo naopak, o smutných veciach o zábavných veciach, začnete sa cítiť jemnejšie, vaše vnútorné emocionálne ucho sa stáva viac vnímavým. Použite klasiku drámu: hľadajte zlo v dobrom a zlom - dobrom. Snažte sa rozprávať obvyklý príbeh s opačným alebo vzdialeným významom textu emócií.

9. Počúvajte hudbu. Najmä bez slov

Hudba pomáha rozvíjať figuratívne myslenie a nájsť významy, ktoré nemôžu byť vyjadrené slovom. Hudba interaguje s emóciami priamo bez toho, aby ovplyvnila našu myseľ.

Je užitočné nielen počúvať hudbu, ale aj hrať. Ak nemáte hru na žiadnom hudobnom nástroji, spievajte! Spievajte a inšpirovane, môžete bez slov a úplne sa vzdať tejto činnosti, akoby neexistoval iný spôsob, ako vysvetliť zmysel, než spievať.

10. Dýchajte správne

Dýchanie je úzko spojené s tým, čo cítime. Pomocou určitých dychových cvičení je možné vyvolať jednu alebo druhú emóciu. Dnes existuje veľa dýchacích praktík, ale základom je vdýchnutie a výdych.

Dosiahnutie mierového stavu je možné prostredníctvom pomalých, hlbokých dychov a výdychov. A pomocou zrýchleného alebo naopak zabráneného dýchania budete môcť vstúpiť do expresívne-emočného stavu, ktorý potrebujete.


Samozrejme, to nevyčerpáva techniky ovládania emócií. Skúste, trénujte, hľadať to, čo vám vyhovuje, a čo je najdôležitejšie - vychutnajte si vedomé prejavy vašej mnohovrstvovej osobnosti!

<

Populárne Príspevky