Diéta pre milovníkov mäsa

Ako sa dostať do vašej výplne, ale zároveň sa stáva štíhlejší? Predstavte si, že nemôžete získať energiu zo sacharidov, ako obyčajná osoba, ale z vlastného tuku. V tomto prípade vaše svaly nebudú "spálené", ale naopak, budú čoraz zreteľnejšie. To nie je sci-fi alebo reklama podozrivé pilulky na chudnutie. Jedná sa o keto stravu.

Ako milujem svoju krásnu postavu, môj úzky pas, moju napnutú brušku ... A ako nenávidím vrstvu tuku, ktorá skrýva to všetko!

Keta diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov so stredným príjmom bielkovín a vysokým obsahom tuku.

Pri absencii normálneho príjmu sacharidov (keď mozog dostáva hlavnú energiu z glukózy) telo vstúpi do spôsobu trávenia vlastného tuku. Tento proces sa nazýva ketóza, a preto názov stravy.

Dôležitý bod: keto-diéta - prísna. Nemôžete sa na túto stravu držať len pri večeri alebo len pár dní. Aby sa telo mohlo prepnúť do režimu spotreby vlastného tuku, je nevyhnutné takmer úplne odstrániť sacharidy zo stravy. Tiež potrebujete trpezlivosť - na spustenie ketózy trvá 3-5 dní.

Čo je

Keto-diéta zahŕňa prudké obmedzenie uhľohydrátov na 20-50 gramov denne. V tomto prípade je telo prestavané na trvalý režim ketózy. Základom stravovania by malo byť:

  • mäso z vtákov a zvierat - všetky, ale lepšie ako morky a kurčatá;
  • ryby - akékoľvek, ale lepšie sleď alebo losos; morské plody;
  • vajec;
  • syr a tvaroh;
  • orechy;
  • mliečne výrobky;
  • olej - zelenina a smotana.

Zároveň nie je obsah tuku v produktoch prísne obmedzený. V skutočnosti najväčšia účinnosť poukazuje na použitie presne veľkého množstva tuku. Je však potrebné spomenúť, že obsah tukov v tukoch je veľmi vysoký, takže ak chcete chudnúť, nemali by ste sa zapojiť do príliš tučných potravín. Plus by ste mali uprednostňovať viac zdravého tuku.

Zelenina môže byť a mala by byť. Je pravda, trochu: 30-40 gramov na jedlo. A keďže je ťažké získať požadované množstvo vlákniny s týmito 20-50 gramami povolených sacharidov, je vhodné uprednostniť listový šalát, ružičkový kel, brokolica, zelené fazuľky. Majú viac vlákien na jednotku kalórií. Môžete tiež užívať vlákninu ako doplnok stravy.

Nemôžete jesť: obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky, mrkva, repa, banány, hrozno, cukor.

Vo všeobecnosti, ako súčasť keto-diéty, nemusíte ani dramaticky znížiť príjem kalórií. Keď sa metabolizmus zmení na ketózu, telo už nebude očakávať príjem sacharidov s ďalším jedlom. Namiesto toho bude rovnomerne konzumovať svoj vlastný tuk. Samozrejme, ak chcete súčasne znížiť váhu, energetická bilancia by mala byť negatívna (spotreba je viac ako spotreba), ale nemusíte sa vyčerpať hladovými údermi.

Výpočet výživných látok tiež nie je potrebný: stačí vyradiť strave z povolených potravín. A množstvo tela sa bude regulovať (veľa mäsa, ktoré môžete jesť s výnimkou prvých dní).

Dobrá strava

Najprv keto diéta je ideálna na "sušenie". Vzhľadom na tvrdé obmedzenie sacharidov, nemôžete popierať proteíny. Preto, v prvom rade, nie sú to svaly, ktoré budú spotrebované, ale tuk.

Veľmi dôležitou výhodou keto-diét je zníženie hladín glukózy v krvi. To znamená, že neexistuje obvyklý pocit hladu na strave. Áno, a hlavná strava - mäso a tuky - prinesie dlhú saturáciu.

Okrem toho, keď vydržate pár týždňov bez cukru, môžete sa pozrieť na koláče a cookies úplne iným spôsobom. Verte mi, že sa vám bude páčiť život bez náhleho skoku v glukóze v krvi, a preto - výkyvy nálady. Počas niekoľkých týždňov bude závislosť na sladkostiach znížená a bude oveľa jednoduchšie popierať sladkosti. Len zostáva konsolidovať zdravý zvyk, uprednostňovať ovocie.

Ako viete, pomocou diét je zvyčajne ťažšie udržať dosiahnutý výsledok. V prípade keto diéty to trochu uľahčí. Keďže v priebehu keto diéty nie je telo vystavené stresu z hladovania, ale je prestavané len do iného metabolického režimu, bude pre vás jednoduchšie udržať sa pri poruche, keď sa diéta zastaví, a preto sa stratené kilogramy nevrátia tak rýchlo, keď prejdete na normálnu diétu. ako u iných diét.

Bonus keto diéta: menu postavené na bielkovinách a tukoch, podporuje uvoľňovanie adrenalínu a rastového hormónu. Pomôžu vyhnúť sa depresii, ktorá zvyčajne sprevádza diétu.

Je keta správne pre vás?

Áno fitNie, nezmestí
Ak ste už pracovali v plnej sile na tele v telocvični. "Sušenie" na keto-diéte pomôže priniesť to ideálne.Ak musíte absolvovať seriózny projekt alebo skúšky. Ak chýba glukóza, najskôr začnete "spomaľovať". Po 4 - 5 dňoch sa telo obnoví a vrátite sa k normálnej úrovni duševnej činnosti. Ale je lepšie plánovať keto stravu pre dovolenku.
Ak je ťažké vydržať obmedzenie kalórií a zložité plány pre menu bežných diét a naozaj chcete stratiť pár extra kilogramov.Ak váš tréningový plán obsahuje ťažké výkonové záťaže alebo cvičenia s vysokou intenzitou. Počas keto-diét je fitness prijateľný, ale budete musieť uprednostňovať ľahšie zaťaženie (stredne intenzívny beh, dlhé prechádzky, jóga, pilates, strečing).
Ak by ste sa chceli odhlásiť od sladkého.Ak máte závažné ochorenie pečene, obličiek, čriev alebo cukrovku.
Ak ste fanatický jedlík a nemyslite si na deň voľna bez kebabu. Jedzte len kebab bez chleba.

"

Dôležité odporúčania

  1. Pite dosť vody - dodržiavajte toto pravidlo je veľmi dôležité. Okrem bežnej dehydratácie je nebezpečenstvo prebytok produktov rozpadu tukov a bielkovín, ktoré sa musia z tela neustále odstraňovať vodou. Zoberte si zvyk mať vždy so sebou fľašu s vodou, nastavte pripomienky na svojom smartfóne.
  2. Hoci keto diéta neustanovuje osobitný zákaz alkoholu, je lepšie ho vzdať, keďže záťaž na pečeň bude dostatočne závažná. V každom prípade musíte úplne opustiť pivo a likéry. Môžete si dovoliť nápoje ako rum, whisky, brandy (ale nie koktaily: ovocné šťavy nie sú povolené ako súčasť keto diéty).
  3. Aj keď sa nemusíte obmedzovať na tuky, pokúste sa vybrať ten správny: rastlinný olej, mastné ryby, semená a orechy, avokádo.
  4. Nepozerajte vzdialenosť pred časom. Na začatie práce s keto diétou trvá určitý čas: od 3 do 5 dní. Ak chcete vidieť výsledok, potrebujete 2-3 týždne. Dokonca aj vtedy, keď hmotnosť začína odísť, pamätajte, že najprv to bude voda. Preto, ak sa chcete zbaviť tuku, musíte ukázať trpezlivosť. Navyše sa po 3-5 dňoch zastaví veľa nepríjemných aspektov.
  5. Keďže pri diéte s nízkym obsahom uhličitanu vápenatého nebudete mať dostatok mikroživín, mali by ste ich užívať extra (multivitamíny ako Supradin).
  6. Cholesterol a pH krvi budú zvýšené. Nie je to príznak ochorenia, ale dôsledok ketózy (toto je potrebné mať na pamäti, ak darujete krv na analýzu). Ak sa rozhodnete držať keto diétu dlhú dobu (viac ako dva týždne), stojí za to diskutovať s terapeutom o pláne monitorovania krvného obrazu, pečeňových a obličkových stavov.
<

Populárne Príspevky