Nízkokarbový stravovací plán pre rýchlu stratu hmotnosti

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií. Ale ako nemôžete jesť? Náš článok poskytuje nutričný plán, ktorý vám umožní splniť 1 200 kcal denne, bez toho, aby ste sa vyčerpali pocitom hladu.

Populárna športová keto diéta je založená na znížení množstva uhľohydrátov spotrebovaných na minimálnu úroveň a prechodu tela na spôsob trávenia vlastnej tukovej ketózy. Spolu so stratégiou na zníženie denného príjmu kalórií sa diéta s nízkym obsahom sacharidov stáva silným nástrojom na spaľovanie tuku.

Znížením množstva spotrebovaných sacharidov k jedlu nebudete mať toľko ako pri bežnej strave. Nebudeme oklamať: samozrejme, budete sa dívať na zakázané delikatesy - stravovacie návyky sa nemenia v jeden deň. Je však oveľa jednoduchšie odolávať, keď sa divoký hlad nevedie k blázni. Rýchla strata hmotnosti bude ďalšou motiváciou.

ersler / Depositphotos.com

taktika

  • Rozdelte 1 200 kcal na tri jedlá po 300 kcal a tri jedlá 100 kcal. Šesť jedál denne poskytuje pocit plnosti počas celého dňa.
    1200 kcal = 3 jedlá × 300 kcal + 3 občerstvenie × 100 kcal
  • Ak chcete presne dodržiavať plán stravy, použite kuchynské váhy.
  • Neprekračujte občerstvenie! Tak sa vyhnite výskytu hladu. Jedzte každé 2-3 hodiny.
  • Prerušte alkohol v čase stravovania. Tieto prázdne kalórie nepotrebujete.

menu

Základom menu sú chudé bielkoviny, bobule a zelenina, rovnako ako malé množstvo zdravých tukov. Ale pozor: kalóriový obsah tukov je veľmi vysoký, takže ich množstvo by malo byť naozaj malé.

<

Populárne Príspevky