17 receptov na zdravú raňajkách, ktoré si môžete pripraviť večer

<

Ak nemáte ráno čas variť lahodné a zdravé raňajky, môžete to urobiť dnes večer. Povedzme vám, aké jedlá je možné pripraviť vopred, aby ste si ráno užívali výživné raňajky a ušetrili čas.

Predtým ako začnete variť vaše obľúbené jedlá, mali by ste venovať pozornosť dvom jednoduchým, ale efektívnym pravidlám, ktoré vám ušetria čas.

  1. Predstavte si menu vopred. Nič pomáha ušetriť drahocenný čas v modernej spoločnosti ako schopnosť plánovať. Premýšľaním o jedálnom pláne na raňajky vopred (najlepšie pre týždeň vopred) môžete urobiť svoje jedlo rôznorodé a preto užitočnejšie a chutnejšie.
  2. Pripravte si kuchyňu na bitku vopred. Doba varenia mnohých jedál ráno sa môže znížiť, ak sa pripravujete na tento proces večer. Napríklad položte taniere, poháre, vidličky na stôl, naliať čaj do čajníka alebo kávy v kávovare. Tieto jednoduché akcie vám ušetria určitý čas, ktorý je tak ráno nedostatok.

1. Výživové tyčinky so sušenými ovocmi

Ak chcete mať ráno viac času alebo spať niekoľko ďalších minút, nájsť trochu viac ako pol hodiny vo večerných hodinách, aby ste pripravili výživné bary. Navyše, taká chutná a zdravá jedla môže byť uložená v chladničke na niekoľko dní a dokonca aj s tebou ako občerstvenie.

Mymarycakes.ru

prísady

  • 1 šálka ovsených vločiek;
  • ½ šálky ovsenej vločky;
  • 1 hrsť sušeného ovocia;
  • 2-3 plátky strúhanej čokolády;
  • ⅓ šálka mlieka;
  • 1 lyžička medu;
  • 1 lyžica olivového oleja;
  • soľ a škorica na chuť.

príprava

Oddeľte všetky suché a kvapalné zložky oddelene. Kombinujte obe zmesi a dobre premiešajte na hustú homogénnu hmotu. Roztierajte cesto vo vrstve 5-7 milimetrov na plechu na pečenie pokrytej papierom na pečenie. Odošlite do rúry na vyhrievanie na 180 stupňov po dobu 20 minút. Horúce cesto nakrájame na cukrárske tyčinky, otočte ich a nechajte ich na ďalších 5-7 minútach v rúre.

Ak chcete diétne ovplyvniť raňajky, sušené ovocie v baroch môžete nahradiť alebo doplniť orechmi, tekvicovými semienkami, bobuľami, nakrájaným banánom alebo iným ovocím.

2. Ovocné raňajky

Recipeshubs.com

Časť prírodného jogurtu bez prísad a kusov vášho obľúbeného ovocia je skvelá studená raňajka, ktorá vám nielen ušetrí čas, ale bude tiež veľmi užitočná. V zime, keď je ťažké nakupovať dobré čerstvé ovocie, sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, slivky atď.) Môže byť výbornou náhradou.

3. Frittata so šampiňónmi

Ak ste zvyknutí začať ráno s výživnými míchanými vajcami, skúste ju nahradiť chutnými fritétami. Po príprave talianskej omelety vo večerných hodinách s ľubovoľnými prísadami podľa vášho vkusu, ráno budete musieť len zahriať raňajky.

Recipeshubs.com

prísady

  • 4 vajcia;
  • 300 g lienok;
  • 1 cibuľa;
  • 1 lyžica strúhaného parmezánu;
  • soľ, korenie a byliny na chuť.

príprava

Smažte jemne nakrájané huby s cibuľou v olivovom oleji, pridajte soľ a korenie podľa vkusu. Porazte vajcia dvoma polievkovými lyžicami strúhaného parmezánu a zakryte zmesi húb. Pečeme v rúre vyhrievaný na 180 stupňov po dobu 10 minút. Posypte fritt zeleninou a syrom a nakrájajte na porcie.

4. Berry Pudding

Ak si vo večerných hodinách varíte ovsené vločky, stane sa jemným a voňavým, pohlcujúcim jogurtom (alebo mliekom) s vašimi obľúbenými koreninami. Navyše, tento diétny pokrm vyzerá ako lahodný dezert.

Foodnetwork.com

prísady

  • 100 g ovseného mäsa;
  • 200 ml prírodného jogurtu;
  • bobule podľa chuti;
  • vanilka, škorice alebo kardamómu podľa chuti.

príprava

Zmiešajte obilniny, obľúbené korenie a jogurt. Nechajte cez noc v chladničke. Ráno jednoducho pridajte bobule, kokos, orechy alebo sušené ovocie.

5. Cookies z matice

Na radosť sladkého zuba, sledovanie jeho postavy a zdravia, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

Goudamonster.com

prísady

  • 2 poháre orechov (najlepšie lieskových orieškov alebo mandlí);
  • 350 gramov cukru;
  • ½ lyžice soli;
  • 4 veveričky;
  • Vanilín podľa chuti.

príprava

Zmršte matice s cukrom v mixéri na jemnú drvinu. Beat bielych soľou, potom postupne pridáme arašidovú zmes a vanilku, pokúšame sa ďalej poraziť. Zložte zmes na plech na pečenie pokrytý papierom na pečenie. Pečieme v rúre predhriatej na 160 stupňov, až do zlatohnedej (asi 30 minút).

6. Ovocie vo viacnásobnom množstve

Multivarenie.ru

Radšej začnete svoj deň obilninami, ale nemáte čas variť? Potom využite výhody modernej technológie. Nalejte večer v pomalom sporáku pšenice, kukurice, ryže alebo inej kaše, naliať mlieko s vodou (pomer kaše a tekutiny - 1: 3), pridajte soľ, cukor a korenie na chuť - všetko, zvyšok bude robiť pomalý sporák. V dopoludňajších hodinách na vás čaká teplé a zdravé raňajky.

7. Kaša bez multicooker

Howcooktasty.ru

Ak ste ešte nezískali taký zázrak technológie ako pomalý sporák, stále máte veľa ďalších možností na varenie kaše. Napríklad, nalejte pohánka s kefír v pomere 1: 3 (studená verzia) alebo vriacej vode v termos (teplej verzii) a nechajte ju cez noc. V dopoludňajších hodinách je pripravená raňajka, ktorá vás naplní vitamínmi skupiny B a stopovými prvkami.

8. Berry Parfait

Niekedy ráno si želáte, aby vaša duševná kamarátka (možno sami) potešila niečo zvláštne a krásne, ale jednoduché a užitočné. Tento recept je len pre takéto prípady.

Pinme.ru

prísady

  • 150 ml vanilkového jogurtu;
  • 150 gramov kukuričných vločiek;
  • 150 gramov bobúľ.

príprava

Vložte vrstvy do vysokého pohára plodov, jogurtu a vločiek, pozorujte rovnaké rozmery. Len pár minút a vaša lahodná, svetlá a mierne romantická raňajky je pripravená.

9. Cheesecakes s marhuľami v rúre

Recept na pečivo v rúre je dobrý, pretože existuje niekoľko možností, ako ju slúžiť ráno. Môžu byť pripravené vopred a podávajú sa studené na raňajky alebo sa ohrievajú v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež miesiť cesto večer, vložiť do formy alebo na plechu, a ráno len poslať cheesecakes do rúry. Zatiaľ čo idete, voňavé a vzdušné raňajky budú pripravené.

Multivarenie.ru

prísady

  • 300 g nízkotučného tvarohu;
  • 2 vajcia;
  • 50 g múky alebo krupice;
  • 5-6 marhúľ;
  • cukor a vanilka podľa chuti.

príprava

Mash tvarohový syr, pridajte vajcia, cukor a trieť. Pridajte múku alebo krupicu v malých porciách, pri každom miešaní lyžičkou. Marhule rozdelené na štyri časti. Vložte pergamen na plech na pečenie a pomaly maste mastnotou. Lyžica rozložila polovicu hmotnosti. Pre každý tvarohový koláč položte plátok marhúľ a na vrchole - zostávajúcu hmotu. Odošlite do rúry na vyhrievanie na 180 stupňov po dobu 20 minút.

10. Banán a Apple Smoothie

Recipeshubs.com

Vo večerných hodinách pripravte sadu na lahôdku - banán, jablko, polievkovú lyžičku medu, škoricu škorice, pohár mlieka (jogurt alebo kefír) a pošlite do chladničky. Ráno si jednoducho musíte zmiešať všetky ingrediencie.

11. Jogurt s orechmi a semenami

Goodhabit.ru

Rozmiešajte v mixéri prírodné jogurtové semená, orechy, dátumy. Môžete pridať na vrchol všetky ostatné ingrediencie podľa vášho vkusu, ako sú maliny, čučoriedky alebo kokosové hobliny. Dajte hotové jedlo do chladničky a ráno si vychutnajte krásne a výživné raňajky.

12. Toast s lososom

Bestfriendsforfrosting.com

Vďaka prípitku s lososom ráno sa dostanete do skladu užitočných prvkov - bielkovín, omega-3, mastných kyselín a železa. Táto raňajka by mala byť určite zahrnutá vo vašej strave kvôli jej vysokému obsahu sodíka.

Všetko je jednoducho jednoduché: vezmite celozrnný chlieb alebo chlieb, nakrájajte plátok lososa a potom, ak je to žiaduce, uhorka, paradajka, cibuľa alebo zelenina. Takéto zdravé a výživné raňajky pokojne čakajú na vás v chladničke až do rána. Hlavná vec, nezabudnite to pokryť potravinovým filmom.

13. Pečeň z pečene

Nekvasený chlieb alebo chlieb a domáca paštika. Vaše ráno začne bohatou raňajkou železa, vápnika a fosforu.

Forum.prokuhnyu.ru

prísady

  • 400 g kurčiat alebo hovädzie pečeň;
  • 1 cibuľa;
  • 1 mrkva;
  • 1 lyžicu masla;
  • 1 lyžička soli;
  • korenie na chuť.

príprava

Nakrájajte pečeň na kusy, pridajte soľ a korenie podľa vkusu. Uhasnite pod krytom až do varenia (asi 15-20 minút). Mraziť mrkvu, nakrájajte cibuľu a smažte nad miernym teplom. Zmesi, ktoré sa ochladili, je potrebné rozmiešať v časti misky mixéra spoločne alebo oddelene. Všetko znova premiešajte a vložte do nádoby.

14. Pečené jablko so škoricou

Výhodou pečených jabĺk je to, že v procese ich prípravy sa ušetrí maximálne množstvo užitočných látok, minerálov a vitamínov. Najprv je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

prísady

  • 1 jablko;
  • 1 čajová lyžička medu;
  • štipka škorice.

príprava

Odstráňte jadrové jadro, naplňte studničku medom a posypte škoricou na vrch. Pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov po dobu 15-20 minút. Prípadne môžete pridať hrozienka, vlašské orechy alebo plniť jablká syrom a ovocím.

15. Banánový dezert

Goodhabit.ru

Len rez banán na dve polovice, a na vrchole s prírodným jogurtom, kokosom, granola a nejakým medom. Jedná sa o veľmi základné, ale chutné a zdravé raňajky.

16. Polenta s oranžovou farbou

Táto potravina s nízkym obsahom sacharidov je bohatá na vitamíny A a C, čo jej robí vynikajúcimi pre keratín, luteín a zeaxantín. Polenta sa často podáva studená, čo znamená, že sa dá varenie už predtým.

Fooditlove.com

prísady

  • 300 g polenta;
  • 100 g masla;
  • 300 g trstinového cukru;
  • 100 g bieleho cukru;
  • 1 vanilka;
  • 4 vajcia;
  • 2 lyžice Anglese krému;
  • 2 pomaranče;
  • 10 g zázvoru.

príprava

Zmiešajte polentu, trstinový cukor, vajcia, maslo a polovicu vanilky do hladkej. Naplňte cesto na ⅔ formulár, namazať maslom a pečte na hodinu.

Roztierajte biely cukor v panvici so zvyšnou vanilkou. Do roztopeného karamelu pridajte pomaranč a nakrájané pomaranče a panvicu vyberte z tepla. Posypeme korením zázvoru kvôli pikantnosti.

Do ochladeného koláča dajte karamelizované pomaranče so zázvorom a ozdobte si krém Anglese.

17. Tvrdé vajcia

Huffingtonpost.com

Nakoniec, najjednoduchšie, ale nie menej zdravé jedlo. Varíme niekoľko vajec a necháme v chladničke. V dopoludňajších hodinách sa podávajú raňajky s vynikajúcimi proteínovými ohmy.


Pomocou navrhovaných 17 jedál môžete nezávisle kombinovať a vytvárať rôzne možnosti raňajok. Jednoducho vymeňte alebo doplňte niektoré zložky s ostatnými podľa vašej chuti alebo nálady.

Musíte sa priznať, že teraz nemáte žiadne ospravedlnenie za preskočenie dôležitého ranného jedla. Po príprave niektorého z navrhnutých možností raňajok vo večerných hodinách budete musieť urobiť len šálku dobrú kávu ráno alebo si urobiť čaj.

<

Populárne Príspevky