8 cvičení s masážnymi loptami na regeneráciu po cvičení

<

V akomkoľvek tréningovom pláne sú dni a dokonca týždne na zotavenie. A to nie je len odpočinok, v týchto dňoch je žiaduce zorganizovať tréning, ktorý pomôže únavnému telu. Dnes vám prinášame jednu z možností tímu Equinox!

Podľa riaditeľa Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), rok 2016 bude rokom oživenia a vysoko intenzívne tréningy, ktoré boli tak módne v poslednej dobe, budú slabnúť do pozadia. To je veľmi dobré, pretože neustále zapnutý režim šelmy vedie k strate pevnosti a poranenia a tichšie tréningy budú zbytočné.

Ako sme už povedali, zotavenie neznamená, že by ste sa museli dvíhať na pohovke a postupne získať svoj tvar. Jednoducho prepnete na iné typy cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zotaviť sa po námahe.

V tomto tréningu sa používajú špeciálne lopty, ktoré dokonale zvládajú masáž unavených svalov.

Cvičenie 1

Chrbtom k stene umiestnite masážne lopatky medzi lopatky na oboch stranách chrbtice. Začnite mierne ohýbať a odblokovať kolená tak, aby sa lopty valili pozdĺž hrudnej chrbtice (hornej a strednej časti chrbta) hore a dole.

Cvičenie 2

Chrbtom k stene umiestnite masážne guličky medzi lopatky na oboch stranách chrbtice. Objavte sa v náručí a začnite otáčať ramenami, zatiaľ čo ohýbate a narovnávajte kolená, aby sa guľky valili hore a dole a okolo kosoštvorcových svalov chrbta (svaly hornej časti chrbta).

Cvičenie 3

Ležajte na podlahe a umiestnite gule pod každý hýždeň. Nohy by mali byť spolu, otvorené kolená. Začnite otáčať boky, kreslenie osem a tým posúvať loptičky po povrchu hýždí.

Cvičenie 4

Ležte na pravej strane a nakloníte sa na pravé predlaktie. Pravá noha by mala byť predĺžená, ľavá noha by mala byť ohnutá na kolená, noha by sa mala opierať o podlahu. Umiestnite guličky pod tenzor širokej fascie pravého stehna (malý sval v hornej vonkajšej časti stehna). Teraz musíte mierne ohnúť pravú nohu a posunúť lopty hore a dole na tento sval. Potom opakujte to isté s druhou nohou.

Cvičenie 5

Posaďte sa na podlahu, pravé koleno je ohnuté, bok leží na podlahe, ľavá noha je rovná. Na pravej strane umiestnite guličky pod pravé stehno do oblasti iliako-tibiálneho traktu. Začnite ich pohybovať nahor a nadol, masírovať svaly a snažiť sa uistiť sa, že pravá noha je v neustálom kontakte s podlahou. Ak chcete zvýšiť tlak, môžete ľavou rukou stlačiť vnútorné stehno. Potom zopakujte druhú nohu.

Cvičenie 6

Ležajte na podlahe a umiestnite masážne guličky pod každé rameno priamo nad lopatky. Zdvihnite boky a roztiahnite ruky tak, aby vaše telo vyzeralo ako písmeno T. Začnite pohybovať ramenami zo strany na stranu.

Cvičenie 7

Ležajte na podlahe a umiestnite loptičky pod každé rameno čo najbližšie k krku (horná časť svalov trapezií). Strečte ruky za hlavou dlhými dlaňami, ohýbajte nohy na kolenách a zdvihnite boky. V tejto polohe si vezmite niekoľko nádychov a potom použite nohy, aby ste začali hýbať zo strany na stranu a takým spôsobom obliekali loptičky cez svaly trapezií.

Cvičenie 8

Ležte na podlahe a umiestnite guľôčky pod strednú časť chrbta vedľa ôsmeho hrudného končatiny. Uvoľnite ruky za hlavou, zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe a zároveň dýchajte pomaly.

blackroll.com.ru

Mám masážnu guľu Blackroll, ako na obrázku, a občas robím prvú, druhú a poslednú cvičenie. Ale po sledovaní tohto videa, určite si kúpim druhý! Nemáte potuchy, ako sa toto cvičenie uvoľňuje a pomáha vyrovnať sa s vyčerpaním.

<

Populárne Príspevky