Ako sa upokojiť v práci

Nie všetky spôsoby riešenia stresu pomáhajú v reálnom živote. Nikto vás nechá ísť do práce, aby ste mohli mať relaxačnú kúpeľ. Nebudete pochopení, ak sedíte na meditáciu na stretnutí. Zákazníci nečakajú na dokončenie heřmánkového čaju. Poďme sa rozprávať o tom, ako tu a teraz uvoľniť nervové napätie.

Výskumná služba spoločnosti HeadHunter zistila, že iba 7% pracovníkov nie je vystavených stresu na pracovisku. Zvyšných 93% nejako prežije. V piatich najviac nervóznych oblastiach - účtovníctvo, riadenie, poistenie, obstarávanie a marketing. Tu sa nemôžete len dostať zo stola a ísť na prechádzku, aby ste utišili nervy.

Aby ste sa mohli rýchlo uklidniť kdekoľvek a kedykoľvek, musíte pracovať v dvoch smeroch: trénovať nervový systém Problém úzkosti ako komplexný psychofyziologický fenomén a naučiť sa ovládať emócie tu a teraz.

Ako sa pokojnejšie

Pre pokoj v práci potrebujete nervový systém, ktorý dokáže vyrovnať sa s akýmkoľvek stresom alebo sa aspoň rýchlo zotaví.

Spať viac

Môžete sa naučiť stovky relaxačných techník. Ale ak nespíte dobre, nepomôžu:

  1. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu stresového hormónu - kortizolu. Čím menej spíte, tým viac máte tento hormón.
  2. Keď mozog nemá čas na odpočinok, myslíte si pomalšie. Robíte preto chyby a vyvoláte ešte viac stresu.
  3. Konštantný stres je príčinou nespavosti. Keď odskočíte, prejdete do začarovaného kruhu: obávajte sa, pretože nespíte, nespíte, pretože sa obávate.

Urobte čokoľvek, ale normalizujte spánok. Odmietnite bočnú prácu. Nastavte budík na večer: nechajte zazvoniť hodinu predtým, ako je čas spať. Vypnite miniaplikácie, prechádzajte sa a hrajte so zvieraťom. Bude to ťažké len na začiatku cesty, potom sa uklidníte a začnete odpočívať.

Príďte s plánom zálohovania

Za každým stresom je strach. Čo sa bojíme, keď sa v práci stane chyba? Prepustenie, strata podnikania, pokuta. V dôsledku toho je najhoršia vec, s ktorou súvisí práca, nedostatok peňazí.

Existuje len jeden spôsob ako odstrániť takýto strach - vytvoriť bezpečnostný vankúš. To znamená, že by ste mali mať účet, na ktorom bude dostatočná čiastka, aby sa vydržala, kým nenájdete novú prácu alebo nový projekt. V ideálnom prípade by peniaze mali stačiť šesť mesiacov. Nie je to skutočnosť, že ich môžete rýchlo zarobiť a odložiť. Ak ste ešte nezačali, urobte to teraz. Keď máte akcie, dôveru.

Ako zmierniť napätie pri práci

Stres v práci musí byť prekonaný bez prerušenia výroby. Sedieť pri stole, obklopenom kolegami alebo zákazníkmi, uklidnite, aby si nikto nevšimol, že máte strach.

Dýchajte hlboko

Zvážte mentálne na 10 a zhlboka sa nadýchnite, potom pomalé vydychujte. Opakujte 12 krát za sebou. Problémy z toho nezmiznú a psychický stres nezmizne, ale týmto spôsobom upokojujete zúrivosť srdca a dajte telo príkaz: "Všetko je v poriadku, nie je žiadne nebezpečenstvo, môžete prestať a dýchať". Hlboké dýchanie je prípravná fáza na prekonanie stresu.

Urobte si poznámky

Dobrý spôsob, ako sa môžete uklidniť, keď ste na stretnutí alebo prezentácii. Napíšte do zápisníka všetky svoje myšlienky, všetko, čo vám príde na myseľ. Na papieri bude tok vedomia. Napríklad v notebooku sa nachádzajú riadky: "Aaaaaa, všetko je stratené, obsadenie je odstránené, klient opustí, aké hrozné, všetko zmätim!" Ale uvidíte, čo sa deje vo vašej hlave a pochopíte, že strach nevyzerá strašne, ale komický. Okrem toho je záznam analogický rozhovoru, ale nie s priateľom, ale so sebou. Ukázalo sa, že expresná psychoterapia.

A nikto nebude prekvapený, ak nahrávate niečo na stretnutí. Naopak, každý si bude myslieť, aký je dobrý človek.

Starajte sa o malé veci

Niekedy je úzkosť taká silná, že neexistuje žiadna sila na prácu. Hlavná vec nie je zamerať sa na negatívne myšlienky. Začnite robiť niečo, čo nie je spojené s prácou. Demontujte papier na stole. Otrite prach. Voda kvety na parapete. Umyte nádobu na obed. Vyčistite klávesnicu. Urobte niečo, čo prinesie viditeľné výsledky a zvýši pozornosť.

Použite farmakologické riešenia

Ak si nemyslíte, že nahrávanie a utieranie stola pomôže utišiť, potom nemanipujte telo a neužite sedatív. Nie je nutné bežať na recept a kupovať silné trankvilizéry, práca s glycínom a valeriánskym extraktom prináša vynikajúci pracovný stres.

  • Valerian - jeden z najdôležitejších nástrojov na boj proti stresu, bol používaný v starodávnych gréckych farmakologických vlastnostiach sedatív.
  • Kyselina aminokyselina (lepšie známa ako glycín) je nutnosťou pre všetkých nervových ľudí. Aminokyselina, ktorá zlepšuje funkciu mozgu Prevencia porúch erytropoézy vyvolaných stresom glycínu a rozvoj anémie a znižuje nervové napätie, normalizuje spánok, zlepšuje pamäť a pozornosť Metabolizmus lieku glycín.

Obe tieto zložky sú obsiahnuté v meditačných liekoch (nie je to liek, je to doplnok stravy). Sú to pastilky s príchuťou mäty a špeciálnym zložením. Samostatne, glycín a valerián sú prezentované v mnohých prípravách a spolu iba v Meditatio. Zvláštnosťou tohto koktailu je to, že keď sa tableta rozpustí v ústnej dutine, aktívne látky rýchlo vstupujú do krvného obehu a začnú pôsobiť (to sa nazýva vysoká biologická dostupnosť).

Tablety, ktoré je potrebné podávať perorálne, sa musia najskôr rozpustiť v žalúdku, dostať sa do čriev, vstúpiť do krvi a prejsť pečeňou, kde sa niektoré účinné látky rozpadnú. V dôsledku toho sa počet účinných látok znižuje a nástup účinku sa zvyšuje.

Pri "meditácii" to tak nie je. Stačí, keď pod medveďom dáte mätovú cukrovinku, aby ste si dýchali a utiekli sa. Tableta ešte nebola až do konca, ale už funguje: môžete pokojne dýchať a sústrediť sa na prácu.

Účinok "meditácie" na tele je vysvetlený dvomi zložkami, ktoré sa dlho používajú v medicíne. Glycín sa používa ako nootropické terapeutické činidlo. Je schopný stimulovať duševnú aktivitu, zlepšovať kognitívne funkcie, zlepšovať pamäť a zvyšovať schopnosti učenia. Valerijský extrakt má upokojujúci účinok, pomáha pri nespavosti.

Ale so všetkými blahodárnymi vlastnosťami by človek nemal očakávať zázrak z drogy: jedna tabletka nepomôže raz a navždy. Pozitívny účinok sa objaví až po pravidelnom používaní niekoľkokrát denne. Uistite sa, že ste si prečítali pokyny.

Nikita Viktorovič Gritsenko

Kumulatívny efekt neznamená, že sedíte na "meditáciu" a stať sa závislí. Glycín nie je návykový, ale podobne ako valerián je lepšie používať kurzy na plné skúsenosti s priaznivými účinkami používania glycínu ako potravinárskej prísady v potravinách pre školákov a teenagerov.

Mnoho ľudí lieči stravu s podozrením, ale prísada sa líši od liekov v tom, že môže byť odporúčaná takmer všetkým. Výživové doplnky sú produkty na udržanie zdravia, nie na odstránenie chorôb. Stres v práci negatívne ovplyvňuje telo, ale to nie je choroba, ktorá si vyžaduje konzultáciu lekára. Takže ak nemáte individuálnu neznášanlivosť na komponenty, môžete kúpiť meditáciu v lekárni bez lekárskeho predpisu a zobrať ju podľa pokynov.

Pohodlie emócií - pohodlie v živote!

Viac informácií

<

Populárne Príspevky