Mám robiť kardio počas zimy

Keď sa zapojíme do každodenných športov, prestávky počas choroby sú pre nás ťažké. Najmä ak je to len nepatrná indispozícia a zdá sa, že sa nestane nič strašného, ​​ak ideme na beh alebo hľadať v hale. Niekedy to naozaj nie je strašidelné. Niekedy je dokonca užitočné. A niekedy to môže viesť k oveľa viac smutným následkom ako týždenná prestávka.

Existujú však situácie, keď je veľká prestávka v triedach veľmi nežiaduca (napríklad pred súťažou). A pre takéto prípady existuje pravidlo "Nad krkom".

Väčšina trénerov neposkytuje poradenstvo pri hraní športových aktivít ani pri miernych ochoreniach. Ale koľko ľudí - toľko názorov.

"Nad krkom"

Pravidlo je veľmi jednoduché. Ak máte príznaky nad krkom a v miernej forme - tečúci nos alebo boľavé hrdlo - potom to môžete urobiť. Pri slabom za studena nos prestáva byť upchatý. Niektorí zvlášť zúfalí ľudia dokonca chodia na beh s chladom (keď to práve začalo) rozptýliť krv a stimulovať imunitný systém. Avid bežci hovoria, že im to pomáha veľa.

Ak sú vaše príznaky za studena nižšie ako u krku - kašeľ, dýchavičnosť alebo nevoľnosť žalúdka - mali by ste preskočiť triedy. Do tohto zoznamu pridajte svalovú bolesť a horúčku. Nielen, že môžete byť nakažlivá a ľudia okolo vás budú ochorieť, ale tiež zhoršíte stav.

Edward Lasovski, odborník z Mayo Physical Medicine and Rehabilitation Clinic, odporúča pokračovať v tréningu po ťažkej prechladnutí a chrípke len niekoľko týždňov po zmiznutí symptómov ochorenia.

Áno, cvičenie pomáha zbaviť sa nosovej kongescie na chvíľu a stimuluje imunitu. To však neznamená, že športové znižujú dĺžku trvania nachladnutia. Prinajmenšom až kým nie je dokázaná ktorúkoľvek z kliník, ktoré sa zaoberajú takýmito štúdiami. Hneď som si spomenula na populárne príslovie: "Ak liečíte výtok z nosa, zmizne za týždeň. A ak nie je zaobchádzané - za sedem dní. "

Aký je najlepší spôsob, ako začať triedu?

Musíte urobiť polovicu výkonu a skrátiť trvanie tried o polovicu. Ak počas prvých 5-10 minút pocítite zlepšenie zdravia, môžete mierne zvýšiť záťaž. S ľahkou indispozíciou je lepšie zastaviť tréning a odpočinok. Počas intenzívneho cvičenia vytvára vaše telo určité hormóny, ktoré znižujú imunitu a robia vás ešte citlivejšími na iné infekcie.

Navyše pri silnej fyzickej námahe sa môže mierny kašeľ vyvinúť na bronchitídu alebo zápal pľúc!

Dovoľte mi ešte raz pripomenúť, že to môžete urobiť len vtedy, ak sa cítite dobre v podobe studeného alebo boľavého krku. Ešte lepšie, poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom.

Téma je veľmi kontroverzná a ja som ešte nepočul definitívne odpovede. Preto by ste mali najskôr premýšľať s vašou hlavou a počúvať váš stav. Žiadna zo súťaží alebo klesnutých libier nestojí za katastrofálne dôsledky, ktoré môžu nasledovať po tréningu v chorom stave.

Ťa žehnaj!

<

Populárne Príspevky