Kegel svaly: kde sú a ako ich rozvíjať

Dievčatá, dnes budeme hovoriť o jednoduchom a príjemnom spôsobe, ako posilniť svaly panvového dna, aby sa zabránilo zdraviu močového systému a novému pocitu v posteli so svojím blízkym.

V roku 1948 prvýkrát v histórii modernej medicíny hovoril gynekológ Arnold Kegel, znepokojený neefektívnosťou operácií na liečbu inkontinencie moču u žien, o význame chirurgického posilnenia svalov panvového dna. Kegelové svaly, ako sa často nazývajú, podporujú maternicu, močový mechúr, konečník a tenké črevo - mierne povedané, dôležitú súčasť anatómie.

Svalový tonus panvového dna sa zníži:

  • čas (tieto svaly, ako každý iný, oslabujú s vekom);
  • tehotenstvo a pôrod;
  • operácia brucha vrátane cisárskeho rezu;
  • obezita.

Kegelové cvičenia pomôžu v nasledujúcich prípadoch:

  • stresová inkontinencia moču (napríklad počas kašľa, kýchania, behu a zdvíhania závažia);
  • núdzová inkontinencia - ak je túžba vyprázdniť močový mechúr taká silná, že nemáte čas chodiť na toaletu (nezamieňajte s inkontinenciou v dôsledku pretečenia močového mechúra, potom sú cvičenia bezmocné);
  • oslabenie svalov panvového dna po pôrode, ktoré môžu okrem vyššie uvedených symptómov spôsobiť prepad jedného z panvových orgánov, ako napríklad maternice.

FAQ

Ako cítiť správne svaly?

Pokúste sa pozastaviť tok močenia. Ak to funguje, gratulujeme, že ste našli Kegelove svaly.

A ak nie?

Možno len chcete ísť na toaletu príliš veľa, aby ste sa držali späť (ak nie, je to dosť alarmujúce znamenie, bežte na gynekológa). Ako alternatívu skúste vložiť čistý prst do pošvy a stláčať ju. Ak je všetko v poriadku, pocítite vzostup panvovej podlahy.

A všetko?

Nuž, ak nie ste taký záujem, strávte skúšobnú jazdu s vaším milovaným: počas sexu sa pokúste vytlačiť svoj pekot vo vnútri seba a opýtajte sa, či má pocit, že ho objímate pevnejšie.

Musím robiť cvičenia počas močenia?

Nie. Naopak, je kontraindikované, môže zhoršiť príznaky alebo dokonca spôsobiť bolesť.

Ako sa pripraviť na cvičenia?

Vyprázdnite močový mechúr a môžete pokračovať.

Existujú nejaké iné nuansy?

Viete ako pri ohýbaní ukazováka, ostatné aj mierne ohyb? Takže počas cvičení Kegel sa podobná vec stáva: vaše gluteus a brušné svaly sa môžu automaticky stratiť. Pokúste sa tento moment ovládať. Počas napätia panvového dna by mal byť zvyšok v ideálnom prípade uvoľnený: týmto spôsobom sa vyhnete nadmernému pohybu a kŕčom.

Ako trénovať?

Zoberte si pohodlnú pozíciu: sedieť, ležať alebo stáť (ale nie pri chôdzi). Dotiahnite svaly, ktoré potrebujete čo najviac na 5 sekúnd, a potom uvoľnite. Po krátkej prestávke opakujte. Vykonajte 10 takýchto prístupov. Nezabudnite dýchať, inak sa rýchlejšie unavíte a prínos tréningu klesne.

Koľko času a ako často mám trénovať?

Štúdie ukazujú, že prvý efekt po 4-6 týždňoch pravidelného tréningu môžete cítiť dvakrát alebo viackrát denne.

Otázka miliónov: bude môj orgazmus silnejší?

Je to celkom možné. Bohužiaľ, neexistuje žiadny výskum, ktorý by to potvrdil bez tieňa pochybností (štúdium ženského orgazmu je vôbec problémom), ale mnohí účastníci prieskumu o účinnosti Kegelových cvičení tvrdia, že trvanie a intenzita ich orgazmu sa zvýšila. To je ľahké uveriť, pretože trénovanie svalov panvového dna urýchľuje tok krvi do perinea, najmä počas vzrušenia. Určite to neublíži váš orgazmus. Navyše, potešíte svojho muža s užšou a hustou vaginou. Win-win, ako hovoria.

Malí pomocníci

Okrem "analógového" spôsobu vývoja svalov Kögel môžete do tréningu zaradiť aj špeciálne váhové gule, ktoré budú cvičenia sťažené a efektívnejšie. Výber je veľký, napríklad:

Lopty majú len jeden problém - nedostatok spätnej väzby: je ťažké zachovať motiváciu, ak nie je vidieť žiadny výsledok.

Arnold Kegel sám v štyridsiatich rokoch používal objemné zariadenie z gumového močového mechúra a trubice na meranie svalovej sily počas cvičenia. Teraz, keď záujem o túto tému nakoniec zažíva nárast, objavili sa niekoľko moderných a veľmi pekných analógov.

Čoskoro na Pc-článkoch sa zobrazí prehľad jedného z týchto zariadení. Čo si myslíte, ktorý z nich? Kúpili by ste si takúto vec? Povedzte nám, školili ste svaly panvového dna a aké výsledky ste dosiahli?

<

Populárne Príspevky