Zaobchádzanie s únavou: 10 efektívnych tipov

<

Odporúčania o tom, ako prekonať nedostatok sily, sú zvyčajne nudné a monotónne. Zozbierali sme len zaujímavé a pracovné cesty.

1. Pochopte, čo je v tele

Normálne, keď je človek unavený po náročnom pracovnom dni alebo intenzívnom tréningu. Je to nezvyčajné, keď únava nepríde ani cez víkendy a vy ste tak unavení, že nemôžete odpočívať. Ale tiež sa to stane. Než začnete robiť čokoľvek, uistite sa, že je to naozaj únava a nie príznak väčších problémov.

Únava je príznakom určitých ochorení.

Diabetes, depresia, problémy so štítnou žľazou, úzkosť, anémia a dokonca aj chrápanie sú choroby, ktoré sa sťažujú únavou. Prečo som stále unavený?, Ak chcete skontrolovať u endokrinológov a vykonať niekoľko krvných testov, nepotrebujete viac ako týždeň, ale zistíte, čo je príčinou zlého zdravia: v chorobe alebo životnom štýle.

2. Naučte sa správne spať.

Trite, ale neustále unavený človek s najväčšou pravdepodobnosťou nespia dobre: ​​trpí nespavosťou, plytkým spánkom alebo nedostatkom času na odpočinok. Ak si myslíte, že nemáte čas spať, nezabudnite: nie je to 8 hodín spať, ale správne.

To je to, čo znamená 10 tipov, ako poraziť nespavosť.,

  • Ležať v rovnakom čase.
  • Spávajte v tme.
  • Pokojne ticho.
  • Spánok v chladnej spálni s otvoreným oknom (pri teplote vzduchu 16-18 ° C).
  • Spať na plochý matrac a pod teplou prikrývkou.

Existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť spánok, ale v praxi veľmi málo ľudí sleduje aj pravidlo chladnej spálne. Skúste začať odtiaľto.

3. Nájdite palivo

Energia sa získava spaľovaním paliva, palivom je jedlo. Ak sa motorová nafta naleje do benzínového motorového vozidla, potom to samozrejme pôjde, ale nie ďaleko. Podobne aj s našim telom: ak ho kŕmíte niečím, nemôžeme dostať dostatok energie. Už sme písali o tom, ako často jesť, ale únava je pasca. Ak chcete dodržiavať plán stravovania, pravidelne nakupujte tie správne produkty, pripravte ich, neporušujte, potrebujete plán a silu. A nie sú.

Začnite tromi jednoduchými krokmi:

  1. Znížte spotrebu kávy. Svojpomoc tipuje na boj s únavou. Paradoxne to znie. Káva a iné tonické nápoje poskytujú energiu. Strávite to viac, ako si môžete dovoliť, a bude musieť platiť za nedostatok moci.
  2. Namiesto sladkostí a rýchleho občerstvenia jesť orechy a tvaroh. Proteínové jedlo pomáha vyrovnať sa s nedostatkom sily lepšie ako cukrovinky a káva.
  3. Vezmite občerstvenie na základe ľanových semien - majú veľa antioxidantov. Avšak, o nich potrebujú viac podrobností.

4. Používajte potravinové doplnky s antioxidantmi.

Jedným z dôvodov, prečo sa neustále cítime unavení, sú voľné radikály. Jedná sa o nestabilné molekuly, ktoré sa zvyčajne vytvárajú ako výsledok životne dôležitých činností, najmä po zaťažení. Telo sa vyrovná s toľkými voľnými radikálmi, ale môžeme získať ďalšiu časť z prostredia: cigaretový dym, výfukové plyny, ultrafialové žiarenie. Keď je príliš veľa voľných radikálov, telo padne do oxidačného stresu, ktorého dôsledkom sú poruchy produkcie energie, ničenia buniek, rozvoj chorôb a zrýchlenie starnutia.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pôsobia proti oxidačnému stresu, neutralizujú voľné radikály, chránia naše bunky a obnovujú produkciu energie.

Pre chronickú únavu používajte doplnky stravy Liečba chronického únavového syndrómu. ktoré obsahujú antioxidanty. Ako antioxidačný komplex "Synergin" - doplnok stravy (nie je liek).

Synergia obsahuje šesť vysokodávkových antioxidantov: koenzým Q 10, lykopén, rutín, vitamíny C a E, beta-karotén. Všetky tieto látky sú obsiahnuté v bežných potravinách: mäso, zelenina, bobule. Ďalšou vecou je, že množstvo antioxidantov v potravinách je malé, jednoducho nemôžeme jesť toľko potravy, aby sme získali správne množstvo antioxidantov. Synergin s tým bojuje: v dvoch kapsulách je dostatok antioxidantov, aby sa zabezpečilo, že telo neprekročí prípustnú úroveň spotreby.

Zatiaľ čo antioxidanty vo vnútri nás bojujú s voľnými radikálmi, cítime únavu ustupujúcu, existujú silné stránky a túžba robiť viac pre seba.

5. Urobte prestávky v práci

Keď je toľko prípadov, že je nemožné dostať ich, zastavte! Pochopte, že Bolivar nebude trvať toľko, rozhodne sa, aké úlohy je potrebné urobiť bez zbytočného odkladu a čo bude čakať. V zozname najdôležitejších úloh dňa by mala byť prvá položka "Relax".

Robte veci, ktoré treba urobiť, a ak nie je žiadna sila po tom, odpočívajte. Najdôležitejšie veci sa dokončia a vy budete môcť bez ľútosti prejsť a zhromažďovať energiu.

Naplánujte svoj deň večer, ale ráno upravte svoje plány. Prebúdzame sa s inou rezervou sily a ak máte pocit, že klesáte, sotva ste si čistiť zuby, potom lepšie prepracujte svoje plány: nechajte najdôležitejšiu vec venovať viac času na odpočinok.

6. Naučte sa pohybovať

Pohyb a fyzická aktivita - posledná vec, ktorú chcete robiť, keď ste unavení. Na akú telocvičňu môžeme hovoriť, ak na nič nie je žiadna sila? Ale my sme stvorení, aby sme boli v pohybe Rev Up Your Energy., Keď sa trochu posunieme, všetky procesy v tele sa automaticky zastavia: telo pomaly spracováva jedlo, pomaly začína pracovať a pomaly sa prispôsobuje odpočinku. Objaví sa začarovaný kruh: unavíme, a preto sa trochu pohybujeme, ale v dôsledku toho telo rezervuje menej energie na pohyb a znižuje jeho produkciu.

Existuje východisko: ak sa nasleduje únava, mali by ste začať s prechádzkami.

A nič viac. Nosiť niečo veľmi pohodlné, ísť von, nie niekde, ale len tak, bez cieľa. Nemôžete: sedieť, obchádzať obchody, choďte do najbližšieho stánku na rýchle občerstvenie. Môžete: chodiť.

Ako sa zahriať, keď potrebujete ísť von a nechcete? Začnite dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a prudko vydychujte, kým si neuvedomíte, že ste pripravení na to, aby ste si pretiahli krk a urobili aspoň 10 drep.

7. Naučte sa odmietnuť

Niekedy sa nám unaví, pretože nemôžeme povedať "nie" a súhlasíme so všetkými projektmi, pomôžeme so všetkými požiadavkami, vezmeme príliš veľa. Robíme to, ale na úkor seba.

Dajte si prestávku. Nezostávajte v práci až do neskorej doby, preraste prácu pre svojich kolegov - zvládnu to. Dajte sa na večierok - priatelia pochopia a budete odpočívať a spať. Povedzte nie, keď budete vyzvaní, aby ste niečo urobili znova. Myslite na seba.

8. Urobte masáž

Doma po náročnom dni vyskúšajte masážny chronický únavový syndróm - iná liečba. nohy, ruky, miesiť krk a tvár. Samozrejme, je skvelé, ak vám niekto dá masáž, ale ak ho nemáte, zakúpte si športový valec alebo si vezmite tenisovú loptičku, aby ste mohli natiahnuť najťažšie miesta tela: krk, chrbát a nohy.

Ak ste tak unavení, že trpíte nespavosťou, nemôžete sa sústrediť na prácu a stratiť chuť do jedla, zaregistrovať sa na terapeutickú alebo relaxačnú masáž. V rukách odborníkov sa stáva jednoduchšie.

9. Choďte do sauny alebo kúpeľa

Teplo spôsobuje, že krv beží rýchlejšie, zároveň pomáha relaxovať a tóny. Vezmite si teplú kúpeľ, ležte na nej 15 minút alebo choďte do kúpeľa alebo do sauny. Nepoužívajte príliš dlho v parnej miestnosti: neprišli ste na extrémne zaťaženie, ale na odpočinok a zotavenie.

10. Prečítajte si, ako prejsť z práce na dovolenku

Práca musí zostať v práci, nenosiť ju domov, ani v myslení. Nekontroluješ pracovnú poštu doma, nepíšte kolegom o nedokončenom obchode alebo o otázkach, ktoré môžu čakať do zajtra (v skutočnosti väčšina z týchto otázok je taká), nejdeš do firemného rozhovoru, ak ho máš. Ak je zajtra v práci plánovaná nadradená udalosť, potom je to vzrušenie vhodné, ale takéto udalosti sa stávajú nie viac ako dvakrát alebo trikrát za rok. A zvyšok času - žiadne "nadčasové" myšlienky. Prepínanie tiež pomáha odpočívať.

Najlepší spôsob, ako uniknúť z práce, je komunikovať s blízkymi. Porozprávajte sa s rodinou, hrajte s domácimi miláčikmi, telefonujte s priateľmi alebo napíšte na niekoho, koho ste nevideli už niekoľko rokov, a opýtajte sa, ako robíte. Energia milovaných vám pomôže cítiť sa lepšie.

<

Populárne Príspevky