10 chýb, ktoré nám bránia v zmene

<

Ako ťažké je rozvíjať nové návyky! Každý deň sa musíš prekonať, bojovať s tvojimi túžbami. Ak sa nič nedeje, budeme rozrušení a obviňovať sa z nedostatku vôle a zmyslu pre zmysel. V skutočnosti je vinná nesprávna stratégia. Zoznámte sa s 10 vážnymi chybami, ktoré vám bránili v zmene vašich návykov!

Tým, že sa vyhnete týmto chybám, zrýchľujete tvorbu dobrých návykov a pevne ich držte.

1. Dúfam len na vôľu

Mnoho ľudí v období inšpirácie plánuje vážne zmeny v ich živote, dúfajúc len o svoju vôľu. Napríklad sľubujete, že budete jesť viac zdravého jedla, každý deň pracovať a chodiť viac.

Ale vôľa je najvyšší zdroj a čím viac ho používate, tým menej máte. Výsledkom je, že po dvoch dňoch zdravého jedla, cvičení v telocvični a hodinách prechádzky "vyhorejte", opäť si k večeru zakúpite hotové polotovary a pozerajte na televízne programy namiesto prechádzky.

Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vašu vôľu, začnite rozvíjať malé dobré návyky.

Nemusíte stráviť veľkú zásobu vôle na nich, a keď sa stanú návykmi, nebudete potrebovať moc vôbec. Takže postupne môžete získať všetky dobré návyky, ktoré chcete.

2. Veľké kroky namiesto malých

Zdá sa nám, že sa uznávajú len veľké úspechy a stanovenie malých cieľov pred nami nedáva zmysel. Chôdza po dve hodiny denne - tento zvyk môže byť hrdý na to, a 15 minút chôdze sa javí ako úspech.

Trikrát týždenne plne rozvinuté tréningy v telocvični namiesto polhodinového tréningu s činkami doma, len zdravé jedlo namiesto toho, aby sa do normálnej stravy zaradilo viac ovocia a zeleniny.

Napriek tomu, ako ukazuje prax, veľké ciele sa naplnia dva až tri dni a potom sa všetko vráti do normálu.

Takže zabudnite na obrie plány a neváhajte začať malý. Namiesto tuhej stravy nahraďte sladké a múka občerstvenie s jablkami a orechy, namiesto dvoch hodín prechádzky na čerstvom vzduchu 15 minút a nezabudnite chváliť sami o pokroku. Takže vytvárate pozitívne združenia a postupne rozvíjať požadované návyky.

3. Nedávajte pozor na vplyv prostredia.

Ignorovať vplyv vecí, ktoré nás obklopujú, a dúfať len na vôľu je len hlúpy. Napríklad, ak chcete zvyk stravovať zdravé jedlo, zbavte sa chutného nezdravého jedla v chladničke.

Anna Hoychuk / Shutterstock.com

Nemali by ste len dúfať, že máte dostatočnú motiváciu, aby ste namiesto koblihu niesli jablko. Stačí sa zbaviť koblihov a vaše šance sa výrazne zvýšia. Áno, a usporiadanie jedla v malých taniere, tento trik tiež pomáha jesť menej.

Aby ste neostali na sociálnych sieťach, odstráňte zo svojho smartphonu aplikácie sociálnych sietí a ak chcete prestať fajčiť, snažte sa nepiť alkohol v spoločnosti ľudí, ktorí fajčia najprv, pretože šanca na zlomenie sa značne zvýši.

Zmeňte prostredie a vaše správanie sa zmení.

Akékoľvek zvyky, ktoré chcete urobiť, určite, čo vás obťažuje v prostredí a čo vám môže pomôcť. A nezanedbávajte žiadnu príležitosť pomôcť vašej vôli s akýmikoľvek významnými zmenami.

4. Zbavte sa starých zvykov, namiesto vytvárania nových.

Zlé návyky sú dosť ťažké na prekonanie a je oveľa lepšie vyvinúť nový pozitívny zvyk ako zbaviť sa starého negatívneho návyku.

Napríklad vo svojej knihe Dr. Robert Maurer povedal, ako pomohol jednému pacientovi prestať fajčiť. Spýtal sa ju zakaždým, keď cítila túžbu po cigaretách, poslať mu hlasovú správu. V dôsledku toho si žena uvedomila, čo je hlavným dôvodom fajčenia, a prekonala jej závislosť.

Takže si môžete nahradiť svoje zlé návyky dobrými návykmi, napríklad namiesto cigarety, aby ste si zvykli na dýchacie cvičenia alebo krátke tréningy.

5. Obvinenie z nedostatku motivácie.

Motivácia je ako dobrá nálada - potom to je, potom to nie je. A nemali by ste sa spoliehať len na motiváciu - budete sklamaní. Samozrejme, môžete sa každý deň povzbudiť motivačnými knihami a videami, ale príde deň, keď to nič nepomôže zvyšovať.

Namiesto zvyšovania motivácie, ktorá je zvyčajne postačujúca, musíte sa uistiť, že to nie je potrebné. Ako hovorí Leo Babauta: "Akciu urobte tak jednoducho, že ju jednoducho nemôžete odmietnuť."

Cieľom je napríklad "spustiť jedno kolo cez štadión" alebo "jesť dve jablká denne" - jednoducho nemôžete prísť s výhovorkou.

6. Nechápem silu stimulov.

Základom každého návyku je tá istá neurologická schéma - mozog reaguje na stimul a automaticky vykoná nejaký druh akcie.

Žiadny zvyk nemôže existovať bez podnetu, a ak sa chcete zbaviť zlých návykov, musíte nájsť a odstrániť stimuly, ktoré im spôsobujú. Alebo skôr, nie odstrániť, ale nahradiť inými stimulmi, ktoré spôsobia dobré návyky.

Napríklad fajčenie je často stimulom pre alkohol. Môžete nahradiť večernú fľašu na bicykli s prehrávačom alebo nejaký nový zaujímavý koníček, ktorý sa nedá kombinovať s fajčením.

7. Viera v skutočnosť, že informácie vedú akciu

Sila nie je v poznaní, ale v poznaní a konaní. Myšlienka nemôže priniesť úžitok sama osebe, prínos prináša jej zrodenie.

Napríklad ste si prečítali tento článok a rozhodli ste sa začať postupne meniť svoje návyky. Ale ak neurobíte nič, informácie budú zbytočné pre vás.

Prečítajte si tipy - skúste ich použiť. Menej racionalita, viac emócií - nechajte zmenu byť synonymom pre potešenie a absenciu zmeny bolesti.

8. Koncentrácia na abstraktné ciele namiesto špecifického správania.

Prečítali si knihu alebo ste sa zúčastnili seminára a sú plné motivácie a energie na "založenie podniku", "schudnúť", "zarobiť viac peňazí".

Áno, máte dobré ciele a presvedčenie, že všetko bude fungovať, ale neexistujú žiadne konkrétne a jasné plány. Takže ich vytvorte.

john.schultz / Flickr.com

Máte túžbu, nechajte ju v tvojej hlave, ale konkrétne kroky, ktoré prijmete smerom k svojmu cieľu, by sa mali dostať do popredia.

9. Snažte sa zmeniť správanie navždy, nie na krátku dobu.

Pri premýšľaní o zmenách vo vašom živote a ich implementácii by ste si nemali pamätať na minulosť alebo premýšľať o ďalekej budúcnosti.

Zamerajte sa na to, čo sa deje teraz, na to, čo môžete robiť dnes. Jeden krok za druhým.

Slovo "navždy" neposkytuje žiadnu motiváciu. Pevná časová perióda, ktorú možno vypočítať, funguje oveľa lepšie. "Sedem dní, keď nefajčím", "Sedem mesiacov chodím každý večer", "Sedem rokov každé ráno idem na útek".

Pravdepodobne nebudete zlomiť reťazec dní so zdravým zvykom: "Vydržali ste dva týždne, ale teraz sa vzdať? No, nie! "

10. Uvažovať o tom, že táto zmena je ťažká

Je oveľa jednoduchšie pripustiť, že nemáte dostatok vôle alebo prísť s inou zámienkou pre seba, ako zmeniť niečo vo svojom živote.

Ale keď máte základ pre zmenu, ako napríklad malé dobré návyky, už sa nemôžete ospravedlniť.

Rozhodnite sa, čo chcete teraz zmeniť. Vyberte jeden dobrý zvyk a začnite ho stelesniť.

Robte dnes malý krok smerom k jeho implementácii, si myslíte, že z prostredia vám pomôže uľahčiť, urobiť a oslavovať.

<

Populárne Príspevky