Domino efekt: ako vytvoriť reťazovú reakciu dobrých návykov

<

Dokonca aj najmenší dobrý zvyk vedie k iným pozitívnym zmenám. Použite to na vlastné účely a zmeniť svoj život domino efektom.

Neúmyselný príbeh

Všetky ľudské činy sú navzájom spojené. Zvážte to na príklade ženy menom Jennifer Lee Dukes. Už viac ako dvadsať rokov od svojho štúdia na vysokej škole sa nikdy nestala posteľou, s výnimkou, keď k nej prišli hostia alebo jej matka.

V istom momente sa Jennifer rozhodla zmeniť všetko a urobiť posteľ štyri dni za sebou. Zdá sa to každodenná záležitosť. Napriek tomu, ráno štvrtého dňa, ona nielen vyrobila posteľ, ale tiež zdvihla ponožku a opatrne položila oblečenie rozptýlené po celej spálni. Potom odišla do kuchyne, kde odložila všetky špinavé nádoby z umývadla do umývačky riadu, vyčistila skrinku a zdvihla ozdobnú prasiatku uprostred stola.

Urobil som postel a to spôsobilo reťazovú reakciu robiť malé práce. Cítil som sa dospelý. Šťastný dospelý s posteľou, čisté umývadlo, šatník bez odpadkov a prasiatko na stole. Cítil som sa ako žena, ktorá sa zázračne dostala z domáceho chaosu v bermudskom trojuholníku.

Jennifer Lee Duke

Jennifer sama mala domino efekt.

Domino efekt

Domino efekt hovorí, že každá zmena prináša rad ďalších zmien v reťazovej reakcii, podobne ako sú usporiadané domino v rade.

V roku 2012 zistili vedci z Northwestern University počas experimentu: keď ľudia trávia menej času na sedavom odpočinku, konzumujú menej tuku. Účastníci experimentu neboli výslovne vyzvaní, aby jedli menej tučné jedlá, ale ich výživa sa zlepšila úplne prirodzeným spôsobom. Začali tráviť menej času sediacou pred televízorom a bezmocne sa dívali. Jeden zvyk viedol k inému, ako jeden domino koleno tlačí ďalšie.

Podobné vzory nájdete vo svojom živote. Dovoľte mi, aby som vám dal osobný príklad: ak sa držím zvyku ísť do telocvične, všimol som si, že sa ľahšie sústreďujem na prácu a spím lepšie v noci. Aj keď som neplánoval konkrétne vylepšiť nič.

Ale domino efekt funguje pre zlé návyky. Môžete si všimnúť, že neustále kontroly telefónu vedú k zvyku zobrazovať upozornenia zo sociálnych sietí a v dôsledku toho bezmyšlienkovo ​​prevrátenia pásky v sociálnych sieťach. Takže ste prokrastiniruete 20 minút.

Nikdy nemôžete zmeniť len jeden zvyk. Všetky naše návyky sú prepojené. Preto ak zmeníte jednu vec, druhá sa zmení.

BJ Fogg, profesor na Stanfordskej univerzite

Opačná strana domino efektu

Domino efekt sa vyskytuje z dvoch dôvodov:

  1. Väčšina zvykov a záležitostí, ktoré tvoria náš každodenný život, sú vzájomne prepojené. Výber v jednej oblasti života môže viesť k neočakávaným výsledkom v iných oblastiach bez ohľadu na vaše plány.
  2. Domino efekt je založený na základných princípoch ľudského správania: záväzok a stálosť. Tento fenomén je podrobne vysvetlený v klasickej knihe Roberta Cialdiniho o ľudskom správaní, Psychológia vplyvu. Ak sa človek drží myšlienky alebo cieľa, aj keď je malý, naplní ho, pretože tento cieľ alebo myšlienka súvisí s jeho predstavou o sebe.

Vrátim sa k príbehu na začiatku tohto článku: hneď ako Jennifer Lee Dewkes začala robiť posteľ každý deň, urobila malý krok smerom k myšlienke "Som človek, ktorý udržuje čistotu a poriadok doma". O niekoľko dní neskôr si zvykla na nový pohľad na seba a začala pracovať s inými domácimi prácami.

Domino efekt je zaujímavý pre vedľajšie účinky. Nielenže vedie k novým návykom, ale tiež vyvoláva zmeny osobných presvedčení. Po každom páde drobných kĺbov domino začnete premýšľať o sebe novým spôsobom a rozvíjať nové návyky v závislosti od toho.

Pravidlá domino efektu

Môžete spustiť efekt domino sami. Postupujte podľa troch pravidiel:

  1. Začnite akciou, pre ktorú máte motiváciu. Nech je to veľmi malé, hlavná vec pre vás je konzistentnosť. To vám nielen poteší - uvidíte svojím vlastným oči, aký druh človeka sa môžete stať. Nezáleží na tom, ktoré koleno padlo ako prvé, keď sa zvyšok začal znižovať.
  2. Nespomínajte a choďte priamo na ďalšiu úlohu, ktorú môžete dokončiť. Nechajte impulz z prvej úlohy dokončiť, aby vás posunul k ďalšej akcii. S každým takýmto krokom sa stávate bližšie k novému obrázku.
  3. Ak máte pochybnosti, rozdelte veľké množstvo na niekoľko malých. Keď sa snažíte urobiť nový zvyk, pokúste sa uľahčiť. Pocit domino efektu prebieha, nie vo výsledkoch. Len držte krok. Nechajte tento proces zopakovať a jeden domino koleno posúva ďalší.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa domino kĺby pádu. Zamerajte sa na zvyk, ktorý sa vám páči, a nechajte účinok jeho implementácie spustiť reťazovú reakciu na celý život.

<

Populárne Príspevky