10 spôsobov, ako zlepšiť spánok

Spoločnosť World Sleep Society vyvinula "10 pravidiel pre hygienu spánku pre dospelých". Ak ich budete dodržiavať, problémy so spánkom vás obejdú.

1. Choďte do postele a zobuďte sa súčasne.

Mnohí z nás o víkendoch poskytujeme úľavu a spíme takmer až do večere. Vedci sa však domnievajú, že kvôli tejto nestabilite sú naše cirkadiánne rytmy stratené. Zlepšenie spánku pomôže denne zvýšiť a spať v rovnakom čase.

2. Urobte prestávky, ak sa cítite unavený

Trochu spánok, získaš energiu. Majte však na pamäti, že popoludní spánok by nemal trvať dlhšie ako 45 minút.

3. Zrušte zlé návyky

Odborníci odporúčajú nepiť alkohol a nie fajčiť aspoň štyri hodiny pred spaním. Hoci tieto návyky sú najlepšie prestať raz a navždy.

Dobré návyky majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku. A mnohé štúdie ukazujú, že kvalita spánku je oveľa dôležitejšia ako jeho množstvo.

Liborio Parrino, profesor neurológie na Univerzite v Parme a predseda Svetového výboru pre deň spánku v roku 2018.

4. Znížte príjem kofeínu

Podľa odporúčaní Svetovej spoločnosti pre spánok, aspoň šesť hodín pred spaním, musíte prestať používať kofeín. Majte na pamäti, že sa nachádza nielen v káve, ale aj v čaji, nápojoch sýtených oxidom uhličitým a dokonca aj v čokoláde.

5. Nestačte spať

Môžete si dohodnúť ľahké občerstvenie. Ale štyri hodiny pred spaním by ste sa nemali oprieť o ťažké, korenené a sladké jedlo.

6. Nevykonávajte cvičenie pred spaním.

Odborníci trvajú na tom, že musíte pravidelne športovať. Avšak fyzická aktivita tesne pred spaním môže poškodiť jej kvalitu.

7. Vyberte pohodlné posteľné prádlo.

Ak sa uprostred noci zobudíte z toho, že ste horúci pod obyčajnou vlnenou dekou, je čas zmeniť. Pre svoje vlastné zdravie.

8. Vysajte spálňu

V nedávnej štúdii sa ukázalo, že keď je okno otvorené, kvalita spánku sa zlepšuje. Ak máte klimatizáciu, vyberte teplotu, ktorá je najvhodnejšia na spanie. Mala by byť o pár stupňov nižšia ako normálne.

9. Odstráňte rušivé zvuky a svetlo.

Elektronika v miestnosti môže zabrániť spánku. Napríklad blikajúce digitálne hodiny, bzučiaci počítač a samozrejme aj televízor.

10. Nerobte nič iné na posteli.

Pomocou smartphonu alebo prenosného počítača môžeme ľahko odpovedať na e-maily počas ležania na posteli. Môže to však viesť k tomu, že toto miesto spojíte s prácou. Prestaňte robiť to. Posteľ je určená na spánok a pohlavie.


Pri dodržiavaní týchto pravidiel zlepšíte kvalitu spánku a zabráňte jeho fragmentácii a nedostatku spánku. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane duševných porúch a kardiovaskulárnych ochorení.

Pozri tiež:

  • Všetko o tom, koľko a prečo spať →
  • Čo robiť, ak neustále chcete spať →
  • Prečo nemôžem zaspať a ako sa s ňou vyrovnať →
<

Populárne Príspevky