10 alternatívnych produktov pre zdravú výživu a rýchlu chudnutie

<

Top 10 produktov, ktoré môžete nahradiť zdravšími - vám pomôžu rýchlo schudnúť a udržať si v skvelej forme.

Podľa môjho názoru, aby ste sa udržali v dobrej kondícii a boli zdraví, nemusíte sa brániť alebo robiť obete. Je dôležité urobiť vedomé rozhodnutie jesť to, čo sa vám páči, a to aj v strave chutné potraviny, ktoré pomáhajú vášmu telu fungovať lepšie a nie získať ďalšie kilo. Výber zdravších, výživnejších potravín sa pre vás stane úplne prirodzeným, akonáhle sa dozviete, kedy a ako ich vstúpiť do vašej stravy. Zdravý životný štýl začína, keď sa zdravé jedlo stáva zvykom.

Napríklad mám rád čokoládové koláče a eclairs s náplňou krémového brulee a ja sa o to nikdy nebudem zbaviť. Ale niektoré produkty môžete nahradiť zdravšími. Zároveň neztratíte nič, ale naopak dostanete ešte viac užitočných živín, vitamínov a minerálov. Ponúkame vám 10 alternatívnych, zdravších potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť a udržať si v skvelej forme.

Biela ryža → Quinoa

Quinoa, jedinečná obilnina, obsahuje viac bielkovín ako akákoľvek iná obilnina. V priemere 16, 2% (na porovnanie: 7, 5% v ryži). Táto juhoamerická obilnina obsahuje aj všetkých deväť esenciálnych aminokyselín pre telo. Okrem toho je quinoa bohatá na fosfor (trikrát viac ako v ryži a nie podradné mnohým druhom rýb), železo (dvojnásobok množstva pšenice), vápnik, zinok a vlákno.

Ryža je bohatá na sacharidy. Kalórie v jednej dávke ryže sú o niečo nižšie ako v tej istej časti quinoa. Ale hneď po jedle sa uhľohydráty zmení na cukor a neskôr - pretože energia nie je úplne spotrebovaná - do tuku. Quinoa sa tiež spracováva veľmi efektívne a poskytuje celému telu palivo z čistého proteínu. Preto v spore s ryžou as mnohými inými zrnami stále vyhrá.

Biely chlieb → Pita

Čisto teoreticky sa žiadna odroda chleba nemôže nazývať "dobrá". V ideálnom prípade by mal byť polozrnný chlieb alebo chleb z naklíčených obilnín, ktorý podlieha minimálnemu spracovaniu a zachováva najväčšie množstvo vitamínov a živín. Ale taký chlieb je veľmi ťažké nájsť na regáloch bežných obchodov a bude drahšie kúpiť.

Preto, pre svoje sendviče namiesto nakrájaného bieleho chleba, vyberte najlepší pita chlieb. Má menej kalórií ako biely chlieb, nízky obsah tuku, ale je tu železo a vápnik. Na rozdiel od lavash, biely chlieb nemá takmer žiadnu nutričnú hodnotu.

Šťavnaté zemiaky → Karfiolové pyré

V porovnaní so zemiakmi je karfiol oveľa lepšou voľbou pre každý deň z niekoľkých zrejmých dôvodov. Karfiol obsahuje také vitamíny a minerály ako: C, K, B1, B6, draslík, sodík, vláknina, kyselina listová ... Zoznam pokračuje a ďalej. Najvyššou užitočnosťou karfiolového pretlaku pre vaše zdravie je veľmi nízky obsah kalórií v porovnaní s zemiakovým pyré.

Ražné koláče → Kukuričný chlieb

Jeden priemerný kukuričný tortilla obsahuje len 40 kcal a 5 g tuku, zatiaľ čo ražná múka ploché koláče - 110 kcal a 2, 5 g tuku. Nehovoriac o skutočnosti, že ražne flatbreads obsahujú príliš veľa sodíka, na rozdiel od koláčov kukuričnej múky.

Kyslá smotana → grécky jogurt

Nízkotučný grécky jogurt má jemnú a jemnú chuť. Jeho textúra je približne podobná kyslej smotane, trochu ešte silnejšia. Grécky jogurt slúži ako vynikajúca náhrada za kyslou smotanou, pričom má nízky obsah kalórií. Jeden šálka nízkotučného gréckeho jogurtu obsahuje asi 130 kcal a 0 g tuku, zatiaľ čo jedna poháre kyslej smotany obsahuje viac ako 450 kalórií a 45 g tuku a to je významný rozdiel!

Juice → Ovocná voda

Väčšina ľudí vie, že ovocné šťavy (aj keď sú čerstvo stlačené a vyrobené so všetkými technológiami) v skutočnosti nie sú také užitočné. Často sú ovocné šťavy balené spolu s cukrom a sladkým sirupom, ktoré nabádajú naše telo k výrobe a skladovaniu nadbytočného tuku. Vyberte si čerstvé ovocie namiesto džúsu. To vám pomôže vyhnúť sa každodennej zásobe kalórií.

Majonéza → Avocado Puree

Máte radi všetky druhy občerstvenia s omáčkami? Potom zvážte: dve polievkové lyžice majonézy obsahujú 115 kcal, veľa nasýtených tukov a asi 200 mg sodíka, zatiaľ čo 1/4 celkového avokáda obsahuje len 80 kcal. A jej prínos pre zdravie je fantastický: avokádo vedie zoznam výrobkov proti starnutiu, pretože obsahuje zdravý rastlinný tuk, vitamín E a glutatión, silný antioxidant, ktorý podporuje okysličenie a draslík v tele, ktorý udržuje pokožku a cievy v dobrom stave. Nie je prekvapujúce, že niektorí považujú guacamol, pullovú arómu avokáda, za super korisť.

Francúzske hranolky → Sladké pečené zemiaky

Francúzske hranolky sú škodlivé z objektívnych dôvodov: obsahujú množstvo nasýtených tukov a sacharidov, ktoré pre telo neprinášajú nič dobré. Ďalšia vec - sladké zemiaky - sladké zemiaky. Keď budete chcieť najskôr jesť hranolky, v rúre pečte sladké zemiaky. Ušetríte veľa kalórií a získate veľkú časť vitamínov a živín, ktoré sú pre telo prínosné: A, C, bielkoviny a vlákniny.

Tomato Ketchup → Čerstvé nakrájané paradajky

Zdá sa to zlé v kečupe paradajok - to sú len paradajky? Ale nie. Rastlinný kečup často obsahuje veľké množstvo cukru a niekedy aj iné obsiahle zložky, ktoré určite nepotrebujete, keď sa snažíte udržiavať zdravú výživu. Vyberte čerstvé, nakrájané alebo nakrájané paradajky. Aspoň tak budete presne vedieť, čo vkladáte do úst. A neobsahuje nespočetné nežiaduce cukry, ktoré len stimulujú vaše telo, aby produkoval a uchovával tuk.

Cestoviny → Celozrnné cestoviny

Neexistuje žiadny osobitný rozdiel v obsahu kalórií v cestovinách alebo v celozrnných cestovinách. Ale obyčajné cestoviny prakticky nenesú žiadnu nutričnú hodnotu, zatiaľ čo celé zrná môžu obsahovať až 7 g vlákniny a 8 g bielkovín. A to znamená, že jesť rezance, špagety alebo rohy vyrobené z celozrnnej múky, vaše telo dostane viac živín potrebných pre jeho zdravé fungovanie a spaľovanie prebytočného tuku.

Takéto výrobky, samozrejme, nie je možné nájsť v bežnom obchode. Avšak so silnou túžbou sa stále nachádzajú v rovnakom Auchan alebo METRO. Ďalšou vecou je lenivosť. Ale tí, ktorí vážne premýšľajú o svojom zdraví a budúcnosti, nie sú leniví.

Nikdy to neuškodí spomenúť na existenciu takýchto náhradných výrobkov, aby ich používali, ak nie pravidelne, potom aspoň pravidelne. Na začiatok sa môžete pokúsiť urobiť niečo jednoduchšie, napríklad guacamol alebo niečo z celozrnných cestovín. Postupom času sa to stane zvykom. Hlavná vec - venujte veľkú pozornosť tomu, čo budete jesť, a užite si ju!

Obrázok: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
<

Populárne Príspevky