10 užitočných látok na zlepšenie nálady

<

Naša nálada priamo závisí od toho, čo jeme. Nedostatok určitých živín môže spôsobiť depresívny stav a depresiu. Pc-články vám povie, čo potrebujete k jedlu, aby ste zostali v dobrej kondícii.

Jedenie určitých potravín je mimoriadne dôležité pre správny mechanizmus produkcie neurotransmiterov, ktorý ovplyvňuje náladu. Uistite sa, že nič nenarúša vašu náladu, a určite dostanete dostatok živín uvedených nižšie.

1. Tryptofán

Tryptofán je životne dôležitá aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov všetkých známych živých organizmov. Táto aminokyselina je zodpovedná za procesy spojené s prácou nervového systému, spánkom, náladou a odpočinkom. Je to tiež človek serotonínu - hormón radosti. Ak chýba v tele, pravdepodobnosť depresie je skvelá.

Príznaky nedostatku: nespavosť, podráždenosť, úzkosť, znížený výkon, zhoršenie zubov, prejedanie alebo náhla strata hmotnosti. Požadovaná denná dávka je 1 g.

Výrobky obsahujú: jogurt, mlieko, vajcia, tvaroh, čokoláda, dátumy, ovos, červené mäso, hydina, ryby, mandle, cícer, tekvicové semená, slnečnicové semienka, pohánka, banány a arašidy.

2. horčík

Goodfon.ru

Horčík je jedným z najbežnejších prvkov v prírode, ktorý je základnou zložkou kostí a zubnej skloviny. Okrem toho je horčík zapojený do nasledujúcich procesov: syntéza bielkovín, výmena glukózy, aminokyselín a tukov, prenos genetických informácií a nervových signálov. Nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť neustále zmeny nálady, podráždenosť a dokonca aj bipolárnu poruchu.

Príznaky nedostatku: konštantná únava, únava, slzotvornosť, úzkosť, kŕče, časté svaly a bolesti hlavy. Denná potreba horčíka je 400-500 mg.

Výrobky obsahujú: špenát, mandle, tmavú čokoládu, tekvicové semená, cukrovú repu, jogurt, avokádo, kešu, banány, čierne fazuľky, ovsené vločky, losos, zemiaky a arašidy.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 je trieda esenciálnych mastných kyselín pre ľudské telo, ktoré môžeme prijímať len s jedlom. Omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za normálne fungovanie nervového a endokrinného systému. Tiež sa zúčastňujú na udržiavaní tónu krvných ciev a regulujú koncentráciu cukru v krvi.

Symptómy nedostatku: krehké nechty, suchá koža, lupiny; konštantná smäd, zvýšený tlak, depresívny stav, náhle zmeny nálady a úzkosť. Denná potreba omega-3 je od 1 do 2, 5 gramov denne, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.

Aké produkty obsahujú: ryby (losos, sardinky, halibut, tuniak), olej (olivový, ľanový, kukuričný, slnečnicový, repkový, sójový).

4. Zinok

Zinok je užitočný stopový prvok potrebný na normálne fungovanie akejkoľvek bunky v tele. Hraje dôležitú úlohu pri syntéze proteínov, zodpovedá za udržanie integrity zubov a kostných tkanív, ako aj za normálne fungovanie imunitného systému.

Symptómy nedostatku: akné, biele škvrny na nechtoch, tenké a krehké vlasy, nízka koncentrácia pozornosti, strata pamäti, únava a podráždenosť, zlá chuť do jedla. Denná potreba zinku je 10-15 mg.

Produkty obsahujú: ustrice, krabie, hovädzie, teľacie, bravčové, jahňacie, kešu, mandle, tekvicové semená, semená, šošovica a cícer.

5. Chrome

Chróm je užitočný stopový prvok, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov a uhľohydrátov. Reguluje hladinu cholesterolu v krvi, normalizuje krvný tlak a pomáha eliminovať toxíny z tela.

Symptómy nedostatku: alkoholová odolnosť, nadváha, únava, zvýšená hladina cukru v krvi. Denná potreba chrómu je 0, 2 - 0, 25 mg.

Aké produkty obsahujú: brokolica, hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, slávky, ustrice, para orechy, paradajky, reďkovky, hrozno, vaječný žĺtok, syr, lieskové orechy.

6. Železo

Železo je jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre ľudí. Je súčasťou krvi, podieľa sa na metabolizme bielkovín, pomáha udržiavať imunitu a ovplyvňuje štítnu žľazu.

Príznaky nedostatku: suchá koža, slabosť, únava, krehké nechty, dýchavičnosť, citlivosť na chlade, poruchy a poruchy trávenia. Denná potreba železa je pre mužov 10 mg a pre ženy 18 mg.

Aké produkty obsahujú: pečeň, hovädzie mäso, ryby, ustrice, slávky, tvaroh, vajcia, kešu, mandle, šošovica, fazuľa, špenát, horká čokoláda, broskyne, hrušky, hrozienka.

7. Vápnik

Goodfon.ru

Vápnik je užitočný makro prvok, ktorý je zodpovedný za stav vlasov a nechtov, zdravie kostí a zubov človeka. Okrem toho reguluje krvný tlak a je zodpovedný za normálne zrážanie krvi.

Príznaky nedostatku: znížená sila kosti, zlé zuby, kŕče a kŕče, zvýšená podráždenosť, poškodenie kože, nechtov a vlasov. Denná potreba vápnika je 0, 8 g.

Aké produkty obsahujú: jogurt, tvaroh, mlieko, sardinky, losos, špenát, kapusta, brokolica, pomaranče, mandle, mak, sezamové semená, otruby.

8. Vitamín D

Vitamín D sa môžeme dostať jedlo aj pri vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Tento vitamín je zodpovedný za rast a vývoj telesných buniek, reguláciu hladín glukózy v krvi a za normálne fungovanie nervov a svalov.

Symptómy nedostatku: nedostatok chuti do jedla, poruchy spánku, strata hmotnosti, prudké zhoršenie zraku, krehkosť a krehkosť kostí, zvýšená únava. Denná dávka je 0, 01 mg.

Výrobky obsahujú: huby, rybí olej, tuniak, sardinky, pečeň, kaviár, maslo, smotana, žĺtok, petržlen.

9. Kyselina listová (vitamín B9)

K tvorbe krviniek sa podieľa kyselina listová. Je tiež nevyhnutná pre tvorbu proteínových molekúl a udržanie imunitného systému. Najdôležitejšie je, že kyselina listová potrebuje ženy počas tehotenstva, pretože pomáha predchádzať predčasnému pôrodu a zmierňuje popôrodnú depresiu.

Symptómy nedostatku: zhoršenie kože, nespavosť, zvýšená úzkosť a únava, poruchy trávenia. Denná potreba kyseliny listovej je 1, 5 mg.

Produkty obsahujú: pečeň, cícer, šošovica, avokádo, repa, brokolica, špenát, špargľa, ružičkový kel, pomaranče, mandle, slnečnicové semienka, zelená cibuľa, hrášok, huby, zemiaky.

10. Pyridoxín (vitamín B6)

Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme, zabezpečuje normálne fungovanie nervového systému, chráni telo pred rôznymi chorobami a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Symptómy nedostatku: nespavosť, znížená koncentrácia, nevoľnosť, zlá chuť do jedla, triaška ruky, akné. Denná potreba vitamínu B6 je 1, 5 až 2, 0 mg.

Výrobky obsahujú: kvasnice, mäso, pečeň, obličky, ryby, vajcia, strukoviny, zemiaky, celozrnný chlieb, banány, krevety, špenát, mrkva, slnečnicové semienka, hnedá ryža, pšeničné otruby, karfiol, cesnak, špargľa,

Jedzte správne, aby nič neohrozilo vašu náladu.

<

Populárne Príspevky