Magic cardio: 10 dôvodov, prečo vaše srdce porazí rýchlejšie

Kardio nám pomáha stať sa nielen štíhlejším, ale aj zdravším - dokázané vedci.

1. Cardio udržiava svaly tónované

Kardiovaskulárne cvičenia vám nepomôžu vyčerpať, ale ak ich budete vykonávať dosť často a intenzívne, môžete udržať svaly v tvare a mierne zvýšiť ich objem. Preskúmanie hypertrofie kostrových svalov po aerobnom cvičení ukázalo, že ak osoba vykonáva kardio cvičenie so strednou alebo vysokou intenzitou počas 45 minút štyrikrát týždenne, svaly nohy sa zvyšujú o 5-6%.

2. Aeróbne cvičenie zlepšuje zdravie srdca a pľúc.

Aerobic cvičenie, hlavne plávanie, pomáha vášmu organizmu efektívnejšie využívať kyslík. Vďaka kardiovaskulárnemu tréningu sa zníži srdcová frekvencia a dýchanie v pokoji, čo poukazuje na zdravie kardiovaskulárneho systému.

Porovnanie zdravotného porovnania v roku 2008 porovnalo tlakové, cholesterolové a iné ukazovatele zdravia srdca medzi 46 000 ľuďmi, ktorí sa venujú plávaniu, joggingu, chôdzi a sedavému životnému štýlu. Vedci zistili, že pravidelné cvičenia bežcov a plavcov majú najlepšie ukazovatele zdravia srdca.

3. Kardio znižuje tuhosť srdcového svalu.

S vekom sa mnoho ľudí pohybuje menej, čo zvyšuje tuhosť svalov srdca, vrátane ľavej komory - svalu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri zásobovaní tela čerstvou krvou nasýtenou kyslíkom.

Štúdia zvrátenia srdcových účinkov v stredoveku - Randomizovaná kontrolovaná štúdia: Impresia pre prevenciu srdcového zlyhania Erin Howden (2017) ukázala, že pravidelné kardiopulmonálne cvičenie pomáha predchádzať stuhnutiu srdcového svalu a dokonca zvrátiť tento proces.

Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina, pod dohľadom vedcov, urobila kardio cvičenie 4-5 dní v týždni, zatiaľ čo druhá vykonala asány a cvičenia na rozvoj rovnováhy. O dva roky neskôr ľudia z prvej skupiny zaznamenali významné zlepšenie v práci srdca.

4. Kardio má pozitívny vplyv na funkciu čriev.

Malá štúdia Cvičenie zmeny črevnej mikrobiálnej kompozície z roku 2017, tímové správy, zistila, že kardio cvičenie môže zmeniť črevnú mikroflóru bez ohľadu na stravu a iné faktory. Predmety sa skúmali 3-5 krát týždenne počas šiestich týždňov, po ktorých zvýšili množstvo kyseliny maslovej, ktorá znižuje zápal a oxidačný stres a zvyšuje lokálnu imunitu.

5. Cardio znižuje zlé cholesterol

Štúdia aeróbneho cvičenia je spojená s nízkymi hladinami lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), známej aj ako zlý cholesterol. LDL priamo ovplyvňuje výskyt aterosklerotických plakov na stenách krvných ciev, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu.

Súčasne kardio cvičenie zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu alebo lipoproteínu s vysokou hustotou, ktorá spracováva a odstraňuje tuky z tela, čím sa znižuje riziko aterosklerózy.

6. Aeróbne cvičenie chráni pred cukrovkou

Čínska štúdia o zhoršenej glukózovej tolerancii. Da Qing IGT a Diabetes Study ukázali, že aj malé zaťaženie srdca (20 minút cvičenia so strednou intenzitou, 10 minút intenzívneho cvičenia alebo 5 minút veľmi intenzívneho cvičenia 1-2 krát denne) takmer dvakrát znižuje riziko vzniku cukrovky.

Dokonca aj jeden kardiovaskulárny tréning zvyšuje aktivitu inzulínu a glukózovej tolerancie o viac ako 24 hodín a jeden týždeň tréningu zvyšuje krátkodobé aeróbne tréningové cvičenie v diabete mellitus Zlepšuje celodenné tréningy, Citlivosť na inzulín v tele prostredníctvom prírastku citlivosti inzulínu periférnej, nie pečeňovej, citlivosť na inzulín v celom tele.

7. Cardio zlepšuje stav kože.

Štúdia mladších vedcov z oblasti McMasterovej vedy o cvičení vedla k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia po 40 rokoch, majú lepšiu pleť než menej mobilní rovesníci. Celkový stav kože aktívnych účastníkov pripomína ukazovatele dvadsiatich alebo tridsaťročných ľudí.

Ešte nie je jasné, ako cvičenie ovplyvňuje zdravie pokožky, ale vedci zistili, že po cvičení subjekty zvýšili hladinu interleukínu-15, cytokínu, ktorý je mimoriadne dôležitý pre zdravie buniek.

8. Kardio povzbudzuje

Podľa Cvičenia na relaxáciu na Harvardskej lekárskej škole, aeróbne cvičenia súčasne tónujú a uvoľňujú, pomáhajú bojovať proti depresii a stresu.

Možno, že pozitívny účinok kardiovaskulárneho cvičenia na pohodu a náladu človeka súvisí s ich schopnosťou znížiť hladiny stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol.

9. Školenie pomáha bojovať proti symptómom depresie.

Kardio nielen zlepšuje náladu zdravých ľudí, ale aj pomáha pacientom s depresiou. V pilotnej štúdii Výhody aeróbneho cvičenia u pacientov s veľkou depresiou: pilotná štúdia. V roku 2001 ľudia s depresiou rôznej závažnosti 10 dní 30 minút chodili na bežiacom páse. Vedci zistili, že aktivita pomohla výrazne znížiť príznaky depresie.

10. Cardio chráni mozog pred zmenami súvisiacimi s vekom.

Často, pred nástupom Alzheimerovej choroby, starší ľudia trpia miernou kognitívnou poruchou (MKP), ktorá zhoršuje pamäť, jazykové zručnosti, myslenie a schopnosť rozhodovať.

V nedávnej štúdii o výcviku na cvičenie a funkčných prepojeniach zmeny mierneho kognitívneho poškodenia a zdravých starších sa vedci zaoberali účinkami fyzickej aktivity na ľudí vo veku 60 až 88 rokov, ktorí trpia MKP. Predmety po dobu 12 týždňov chodili 30 minút denne. Výsledkom je zlepšenie neurónových spojení v mnohých oblastiach mozgu. Vedci navrhli, že by to mohlo zvýšiť kognitívnu rezervu - schopnosť mozgu vytvoriť nové neurónové spojenia.

Iná štúdia o starších dospelých s pravdepodobným miernym kognitívnym poškodením: Šesťmesačná randomizovaná kontrolovaná štúdia starších ľudí s MRI zistila, že aeróbne cvičenie je spojené so zvýšením veľkosti hipokampu, oblasti mozgu zodpovednej za učenie a pamäť. Počas štúdie uskutočnilo štúdium 86 žien s RBM vo veku od 70 do 80 rokov dvakrát týždenne počas šiestich mesiacov buď aeróbne (pešie alebo plávanie) alebo silové cvičenia. Výsledkom je výrazný nárast objemu hipokampu u žien vykonávajúcich aeróbne cvičenia. Avšak vedci zatiaľ nestanovili, ako silne to ovplyvňuje kognitívne schopnosti.


Dokonca aj vtedy, ak uprednostňujete silový tréning, nezanedbávajte kardio záťaž: pomôže vám udržať zdravie a mládež celého tela. Ak ste viedli sedavý životný štýl a máte nadváhu, skúste začať chodiť alebo plávať.

<

Populárne Príspevky