10 ranných rituálov pre produktívny začiatok dňa

<

V priemere sa človek počas svojho života prebudí 25 000 krát. To znamená, že máte 25 000 šancí stráviť svoje ráno, takže zvyšok dňa je perfektný.

Každé ráno je čistý list. To je príležitosť zmeniť jeden deň k lepšiemu. A od týchto dní je aj náš život. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, položte si otázku: čo robíte po prebudení a ako sa cítite?

1. Nevypínajte alarm

Sme zvyknutí nenávidieť zvuky budíka, takže stlačíme resetovacie tlačidlo alebo ho zastavíme: sme dobrí a nemáme pocit, ako by sme sa dostali z teplej postele. Hoci z ďalších 10 minút spánku sa cítime horšie.

Evolúcia je pomalý proces a ľudstvo ako druh ešte nie je zvyknuté sa prebudiť z umelo vytvoreného hluku. Preto sme to jednoducho ignorovali.

Keď sa prebudíme, naše telo začne produkovať dopamín - chemickú látku, ktorá potláča pocit ospalosti. Jeho pôsobenie je porovnateľné s opitým šálkom kávy alebo energie. Keď spíme, produkuje sa serotonín - príjemný hormón.

Po resetovaní budíka sa začnú súčasne produkovať dva hormóny s opačným účinkom. Kvôli tomuto zaťaženiu tela sa zobudíme dezorientované a zablokované.

2. Zvážte nielen odmenu

Aby sme sa mohli motivovať k určitému kroku, napríklad k prebudeniu skoro ráno a k sprche, využívame odmeny. Ale podľa Charlesa Duhigga, autora Sila zvyku, samotná odmena nestačí na to, aby sa zvyk dostal.

Je potrebné určiť signál, ktorý vedie k nežiaducemu správaniu, a nahradiť ho. Napríklad namiesto stlačenia koncového tlačidla na budíku a opätovného zaspania sa môžete odmeniť šálkou aromatickej kávy. Signál tejto činnosti môže slúžiť ako zápach kávy v miestnosti. Ak žijete s niekým, požiadajte ich, aby ste vždy pri nápoji napili.

3. Postupujte podľa príslušnej stratégie.

V priemere dospelý potrebuje 7-9 hodín spánku, niektorí dostatočne spia na 6 hodín a iní majú málo a 10 rokov. Ak chcete rozveseliť, jedna osoba potrebuje sprchu a druhú potrebuje šálku kávy. Určte, do ktorej kategórie ľudí patríte, a pre vás bude jednoduchšie vytvoriť si vlastnú stratégiu a pochopiť, ktoré tipy sa majú riadiť.

Spisovateľ Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knihe "Lepšie ako predtým" píše, že všetci ľudia môžu byť rozdelení do štyroch skupín v závislosti od toho, ako sú motivovaní:

  • Dodržiavatelia pravidiel a nariadení: vždy dodržiavajú pravidlá - tak vonkajšie (ustanovené orgánmi), ako aj vnútorné pravidlá (ktoré vymýšľajú pre seba).
  • Viazané sľubmi: ktorí pracujú dobre len pod tlakom autority a keď cítia oprávnené povinnosti voči iným ľuďom.
  • Tí, ktorí hľadajú zdravý rozum vo všetkom: pre každú firmu potrebujú vnútornú motiváciu, nejaký význam pre seba, ak ju nájdu, robia prácu.
  • Rebeli: každá misia spôsobuje, že chcú urobiť opak.

4. Zobudiť sa na prirodzené svetlo.

V jednom pokuse bola skupina dospelých trpiacich nespavosťou poslaná na týždeň na kempovanie. Počas niekoľkých dní bez umelého osvetlenia účastníci experimentu nielen začali zaspávať rýchlejšie, ale ráno aj ľahko vstávali. Inertnosť spánku takmer úplne zmizla.

Organizátor štúdie, Kenneth Wright, dospel k nasledujúcemu záveru: Aby ste mohli spať v noci v noci a ľahko sa prebúdzať skoro ráno, musíte sa dostať po prirodzenom svetle.

Urobiť to v podmienkach mesta je celkom realistické: spať v miestnosti s oknom, ale skôr dať posteľ bližšie k oknu, aby sa maximálne dostal svetlo ráno.

Meditovať

Meditácia je vhodná pre každého. Zároveň musí mať každý vlastnú cestu. Existujú tucty jeho odrôd - vedomé, transcendentálne, jogické. Ale nikto odborník nevie povedať, ktorý z nich je pre vás ten pravý.

Výhody meditácie sú celkom zrejmé: úroveň úzkosti klesá, produktivita práce zvyšuje a pamäť sa zlepšuje.

Napríklad pomocou MRI vedci zistili zníženie aktivity beta-vln v mozgu po 20-minútovom meditácii, upokojujúc myseľ., To znamená, že počas rozjímania mozog zastaví spracovanie rušivých informácií, a tak sa upokojujeme.

Ak neviete, kde začať, prečítajte si náš materiál alebo použite aplikáciu Headspace.

6. Minimalizujte rozhodovanie

Všetci sme vystavení fenoménu, ktorý psychológovia nazývajú únavou pri rozhodovaní. Tento proces preberá naše zdroje, sily, preto sa nám v budúcnosti stáva čoraz ťažšie robiť účinné rozhodnutia.

Ako vidíte, nosím iba šedé a modré obleky. Takže sa snažím robiť menej rozhodnutí. Nechcem utrácať silu a premýšľať o tom, čo budem jesť alebo čo mám nosiť. Pretože mám príliš veľa ďalších vecí na vyriešenie. Barack Obama

Pre zjednodušenie rozhodovacieho procesu používa Obama špeciálne poznámky, ktoré sú rozdelené do troch hromádiek na stole: "Súhlasím", "Nesúhlasím" a "Poďme diskutovať". Táto metóda občas zrýchľuje spätnú väzbu, čo znamená, že veci sa rýchlejšie dostanú do konca.

Ak chcete tráviť svoje rande produktívnejšie, premýšľajte o tom, aké rozhodnutia môžete robiť automaticky každý deň. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu: vybrať oblečenie pred spaním, jesť to isté na raňajky, vstávať skoro, aby ste sa vyhli dopravným zápcham.

7. Jedz žaba

Psychológ Brian Tracy vo svojej knihe Jedz žaba! 21 spôsobov, ako sa naučiť byť v čase "píše, že každý z nás má svoju vlastnú žabu - najväčšiu a najdôležitejšiu úlohu, ktorú sme na maľovaní.

Ak budete jesť ráno ráno, zvyšok dňa sľubuje, že bude báječný, pretože najhoršie je pre dnešok. Mark Twain, spisovateľ

Prvá vec, ktorú robíte, je preto jesť svoju najväčšiu žabu, aj keď sa vám to nepáči. Naše zásoby vôle sú obmedzené, takže deň musí začať s dôležitou záležitosťou, zatiaľ čo stále je silná.

Okrem toho je úroveň tvorivosti vyššia ráno. Potvrdzujú to štúdie: po prebudení ľudia majú zvýšenú aktivitu v prefrontálnej kôre, ktorá je časťou mozgu zodpovednou za tvorivosť.

8. Robte jednu dôležitú vec.

Psychológ Kevin Kruse (Kevin Kruse), študujúci návyky milionárov, olympijských majstrov a podnikateľov, zistil, že žiaden z nich nespomenul zoznam úloh.

Vytvorenie zoznamu úloh má niekoľko nevýhod:

  • Čas sa nezapočítava. Keď človek vidí dlhý zoznam úloh pred ním, pokračuje v úlohách, ktoré trvajú menej času. Preto vyžadujú konzistentné, zdĺhavé úlohy a zostanú nedokončené (asi 41% úloh z celého zoznamu, podľa iDoneThis).
  • Nie je rozdiel medzi naliehavými a dôležitými záležitosťami. Znova, podnecujúc k impulzom, sme sa ponáhľali urobiť naliehavé a ignorovať dôležité.
  • Zvýšená úroveň stresu. Úloha zoznamu vyvoláva známy v psychologickom efekte Zeigarnik: kvôli neúplným úlohám, nepríjemným, nekontrolovateľným myšlienkam sa objavuje v mojej hlave. Preto sa celý deň cítime unavený a v noci sotva zaspíme.

Preto namiesto zoznamu úloh vyberte iba jeden prípad, ktorý musíte dokončiť dnes. Po jeho dokončení sa budete cítiť spokojní a ľahko zvládnete zostávajúce menej významné úlohy.

9. Pripravte sa večer

Vaša pohoda počas prebudenia a počas dňa bude závisieť od toho, ako dobre ste spali.

Početné štúdie ukazujú, že elektronické zariadenia prispievajú k narušeniu spánkových cyklov. Ak máte pravidelne problémy so spánkom, skúste vypnúť všetky zariadenia 2-3 hodiny pred spaním (to platí aj pre e-knihy).

Studená žiara obrazoviek sťažuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý koordinuje prácu našich vnútorných hodín.

Večer musíte nielen spať, ale rozhodnúť sa aj ako stráviť ďalší deň.

Greg McKeown, autor Escentalismu. Cesta k zjednodušeniu "odporúča, skôr ako plánujete ďalší deň, najskôr zapísať do svojho denníka, ako Váš deň prešiel. Ak ste nerozhodli, čo ste spravili dnes a čo je zlé, nebudete môcť vytvoriť produktívny akčný plán pre zajtrajšok.

Ako naplánovať veci? Už sme spomenuli, že úspešní ľudia zriedka používajú zoznam úloh. Napriek tomu si Cruz všimol, že takmer všetci používajú kalendár.

Spôsob plánovania úloh v kalendári je zbavený všetkých chýb v zozname úloh, o ktorých sme hovorili skôr:

  • môžete spravovať svoj čas;
  • môžete naplánovať najdôležitejšie veci na začiatku dňa, keď máte stále rezervy vôle;
  • Vyhnite sa nadmernému napätiu, pretože môžete zahrnúť plánované prestávky v kalendári.

10. Vezmite si sprchu, aby ste sa zobudili.

Lúče, alebo prebudenie duše, je rituál, ktorý praktizuje japonský samuraj. Každé ráno naliali na hlavu studenú vodu.

Domáci analóg misogi je sprcha, keď striedame prúdy teplej a studenej vody.

Štúdie ukazujú, že takáto hydroterapia má pozitívny vplyv na zdravie: stres sa znižuje, imunitný systém sa posilňuje, telo začne lepšie spaľovať tuk a účinnejšie bojuje proti depresii.

Ak sa rozhodnete vyskúšať sprchu na seba, postupujte nasledovne:

  1. Najprv umyte sprchu pri normálnej teplote. Potom kohútik otočte tak, aby sa voda zmrzla. Stojte pod studenou sprchou po dobu 30 sekúnd.
  2. Teraz otočte batériu tak, aby voda bola veľmi horúca. Pod takou sprchou sa kapiláry otvárajú a krvný obeh sa zlepšuje. Stojte pod ním po dobu 30 sekúnd.
  3. A opäť prejsť na studenú vodu, pod ktorou stoja ďalších 30 sekúnd.

Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, ale najprv sa môžete stretnúť so skutočným šokom.


Každé ráno si Benjamin Franklin položil otázku: "Čo môžem dnes urobiť?". Než sa dostanete na pracovisko, musíte sa zotaviť a pripraviť sa na nový deň. Jediný spôsob, ako môžete urobiť niečo dôležité.

Všetci budú mať perfektný štart ráno. Niekto rád počúva hudbu ráno, niekto si môže prečítať a skontrolovať plán. Urobte perfektnú rutinu pre seba. Dúfame, že s tým vám pomôžu naše odporúčania.

Obrázok: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Populárne Príspevky